自我关怀的力量

★ “自我关怀”理论奠基之作——写给时常自我苛责、对生活感到不满、追求出类拔萃、怀有不安全感、焦虑抑郁等问题的人。“不管我们做得有多好，似乎总有人做得更好。” 但这不是你的错。 ★一场转变思想的神奇旅程。翻开第一页时我们承受着自责与抱怨之苦，合上最后一页时只感到温暖和安宁。 ★靠别人赐予的幸福和快乐随时都会消失，只有学会内求，学会关怀自己，才能在任何时候都找到温暖自己的怀抱和重拾希望的力量！——我们随时随地能依靠的，只有自己！ ★海蓝博士倾情推荐（静观自我关怀全球首位中国师资培训师，《不完美，才美》作者） ★美国亚马逊畅销图书。

我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人，却忽略了自己！ 自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。 作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非万能，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。 本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。

克里斯廷·内夫（Kristin Neff）： 得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

PART1为什么自我关怀 1揭秘自我关怀 哈哈镜 自我评判的代价 换种方式 关怀他人 关怀自己 练习一 练习二 2终结疯狂的行为 更胜一筹的需要 练习一 停止过分责备自己为何如此之难 父母的角色 文化的角色 到达终点的途径 自证预言 我的故事：被抛却与不可爱 到底有多糟 出路 练习二 Part2自我关怀的核心成分 3善待自己 善待自己的途径 依恋和关爱系统 关爱的化学成分 练习一 轻抚的力量 练习二 我的故事：人无完人 一件珍贵的礼物 4我们同舟共济 孤立无援 归属的需要 比较游戏 我们与他们的对立 完美错觉 同命相连 练习一 我的故事：到底什么才是正常的 5秉持静观 停下脚步觉知痛苦 逃离痛苦体验 觉察之觉察 沐浴意识之光 练习一 反应而非反抗 折磨=痛苦×对抗 练习二 理解无能为力 学会静观 练习三 三个入口 练习四 我的故事：穿越阴霾 PART 3 自我关怀的益处 6情感弹性 自我关怀与消极情绪 摆脱束缚 练习一 感受一切 通向完整的旅程 练习二 自我关怀与情绪智力 自我关怀的治疗能力 关怀之心的训练 练习三 静观与自我关怀 练习四 7跳出自尊的游戏 皇帝的新衣 究竟什么是自尊 魔镜，魔镜在墙上 自恋之池 不加区分的赞美 视情况而异的自我价值 混乱的版图 自我关怀与自尊 练习一 摆脱自我 8动机与个人成长 令人沮丧的鞭打 因为你关心 练习一 自我关怀、学习与个人成长 练习二 寻找真正的快乐 自我关怀与身体 练习三 自我澄清与自我提升 我的故事：多年后的继续努 PART4人际关系中的自我关怀 9关怀他人 全面看待事物关怀疲劳 练习一 自我关怀和宽恕我的故事：宽恕是神圣的 练习二 培养善心 练习三 10自我关怀的培养 关怀我们不完美的养育 练习一 矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀 哺育年幼的孩子 练习二 养育青少年 我的故事：养育罗文 11性与爱 爱的传奇 练习一 关系动力学自我关怀对关系的益处 我的故事：我答应帮助你关怀自己 练习二 两性中的自我关怀 练习三 我的故事：性治疗 PART5自我关怀之喜悦 12化蛹成蝶 敞开心胸 练习一 敞开心扉 练习二 自我关怀和积极心理学 赞美人类的体验 我的故事：《远山远处》 /《马背男孩》 练习三 13自我欣赏 欣赏自己的优点 关怀之喜悦 自我欣赏的根源 练习一 自我欣赏与自尊 欣赏生活中的精彩 感恩与品鉴 练习二练习三 继续赐福 结语

    不管时世有多么艰难，我们总可以在自己温暖的怀抱中抚慰支离破碎的自己……我们不需要等候生命的完美与如意，我们不需要为了感到被爱的价值强求他人的关切与关怀。我们不需要到外面去寻找渴盼已久的接纳与安全感。这不是说我们不需要他人。但是谁才是最为了解笑脸背后真实感受的人呢？谁才是最为了解你所面临的痛苦和恐惧的人呢？谁才是最为了解你最迫切需要的人呢？你的生命之中，谁又是对你不离不弃、守护着你、呵护着你的人呢？恰恰是你自己。 自我关怀没有忘记每个人都会有痛苦遭遇，我们可以聊以自慰，毕竟我们只是人而已。我在困难时刻所体验到的痛苦正如你在困难时刻所体验的痛苦。原因不同，环境不同，但是过程却是一样的。你不可能总是能获得你想要的。 在注意到自己生活的不如意时，我们通常会变得羞愤难当。我们会因自己的无能——无法得到想要得到的东西，无法成为想要成为的人——而心生无力感和挫败感。我们抱怨现状，只固守于主观的狭窄视角。 在认识到无以计数的人们同样在遭受着困难与痛苦后，这份遭遇的打击程度就会减弱。尽管依然疼痛，但疼痛却不会因疏离感而加重。悲哀的是，文化总在告诫我们是多么与众不同，而不是我们有多么息息相关。 不是无懈可击的铁板一块，带着体温与呼吸，人类的生命画卷充满了奇遇。人活于世不只包含了笑声与荣耀，还有挣扎与绝望。 走过人生的悲喜剧，你就会将所有的事情与友善联系在一起，感觉自己与所有人以及所有事物都是休戚与共、息息相关的。你会觉得自己不再会用任何评判的眼光去看待眼前的一切，生活如其所示，我们并不需要费尽心思去改变它。