惊人的超慢跑

 

所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。“我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！”有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。“我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。”如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。本书将改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。只要“慢慢跑”，就能爱上运动，拥有很大程度上健康！只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！只要“慢慢跑”，就能增加热量的消耗，成功瘦身！

 

第1章讨厌运动的人也能轻松超慢跑
01真正的慢跑应当很轻松//2
运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了//2
以合适的速度跑步，就不会觉得痛苦//3
走路的运动强度过于低微//4
02超慢跑，让你摘掉“不会运动”的帽子//6
体育成绩不及格，也能轻松超慢跑//6
轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度//8
03慢慢跑，谁都做得到//11
案例1超慢跑让我爱上了运动！//11
案例2胖子也能轻松超慢跑//12
案例3像上瘾般爱上超慢跑//12
案例4只是试试看，却得到令人惊喜的效果//13
案例590千克的中年男子，也能轻松跑完15分钟//14
案例6走路很吃力吗？请体验一次超慢跑//15
案例7把不可能变成可能//15
任何人都能轻松超慢跑//16
第2章跑得越慢越健康
01超慢跑是有益健康的有氧运动//20
有氧运动是健康的运动//20
有氧运动既轻松，又能长时间坚持下去//20
有效运动，“持久力”是关键//22
让慢跑变成有氧运动//22
临界速度越快，跑得越久//24
02惊人的瘦身效果//25
超慢跑比走路更能燃烧脂肪//25
超慢跑能增加热量的消耗//27
腰腿零伤害，超慢跑更安全//29
03超慢跑的惊人效果//30
不知不觉，越来越健康//30
让你有效维持健康的好运动//32
04超慢跑能有效增强体力//34
“摄氧量”决定运动强度//34
温和的运动，也能强身//35
看起来温和的超慢跑，功效却很强//36
05超慢跑，好畅快！//37
超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷//37
跑步还能放松大脑//38
讨厌运动的人也会爱上超慢跑//38
习惯超慢跑之后，请务必尝试“散步跑”//39
第3章超慢跑方法大公开
01不用任何装备，随时可以开始跑//44
还等什么，现在就开始！//44
跑的方式与运动强度，比鞋子更重要//44
运动服也无须讲究//46
为自己选一双舒适的慢跑鞋//48
02小步、定速，就这么简单//50
跑步之前，先做热身运动//50
热身操范例//51
拉筋操范例//52
准备好了吗？开始跑吧！//53
“小步跑”是超慢跑的秘诀//54
姿势正不正确？不重要！//55
除了热身操，“缓身操”也不能忘//55
03最轻松的跑步姿势大公开//57
有效率的跑步姿势//59
04不可思议的超慢速//61
一边跑步，还能一边哼歌、聊天//61
速度再慢，也没关系//61
从心跳快慢找出你的运动步调//63
心率的测量法//67
05越慢越好，关键在于不伤腿//68
缺乏运动会使肌力变差//68
超慢跑对关节造成的负担极小//68
06该多久运动一次呢？//70
每周3~5天的运动量刚刚好//70
别硬撑！运动20~30分钟就够！//71
真的太忙，也可用快走代替超慢跑//73
先从每周1~2次的频率开始，动起来吧！//74
第4章超慢跑Q&A，解除你心中的疑虑
01什么时候慢跑效果好？//78
一定要在早上跑步吗？//78
没空慢跑怎么办？//79
02哪些场所最适合超慢跑？//81
我家附近没有地方可以跑步，怎么办？//81
柏油路与砂石路，哪种路面比较适合慢跑？//81
是否可以在跑步机上超慢跑？//82
遇到坡道或楼梯时，该怎么跑？//82
03哪种跑步方式才是正确的？//84
跑到一半，可以停下来吗？//84
可以顺便带着狗一起超慢跑吗？//84
超慢跑时要特别注意呼吸吗？//85
04在意周围人的眼光，怎么办？//86
跑太慢，不会被人笑吗？//86
被别人嘲笑跑太慢怎么办？//87
正装配慢跑鞋，不会很奇怪吗？//87
05不同的气候条件下，该如何享受超慢跑？//89
我不想被晒黑，该怎么办？//89
怕热的人怎样在盛夏坚持超慢跑呢？//89
很担心跑出一身汗时，会有汗臭味//90
06超慢跑前后与运动期间可以进食吗？//92
是否要随时补充水分？//92
饭后可以立即跑步吗？//93
喝酒后可以跑步吗？//93
07根据身体状况，不要勉强自己//95
一跑步就肚子痛，难道我不适合超慢跑？//95
跑多了，脚掌会长茧吗？//96
跑到大腿内侧擦伤疼痛怎么办？//97
腿都软了，是不是跑太久了？//98
08针对女性特有的烦恼//99
长期超慢跑，会不会跑出“萝卜腿”？//99
胸部太丰满，跑起来不舒服怎么办？//99
超慢跑会不会导致脱妆？//100
生理期也能超慢跑吗？//100
第5章七大守则，让你健康超慢跑！
守则1千万不要忍着痛苦、勉强自己//106
守则2生活即跑步，跑步即生活//108
守则3为自己记录，你会跑得更有动力//111
守则4一个人跑很轻松，两个人跑更愉快//115
守则5设定目标，冲冲冲//116
守则6给自己3周时间//118
守则7别怕，随时都能从头来过//120
后记//123