我的最后一本减肥书 畅销增修版

"1.《我的最后一本减肥书》自2017年上市以来，重印20多次，销量突破100000册，获“2017健康十大图书”，稳居减肥类图书销量前10位。本书是修订版，在前版扎实的减肥内容基础上重新整理、完善、增订了20%的内容，尤其新增了更入人心的减肥心理内容，使健康减肥三支点——心理、饮食、运动，更加完整、成体系。 2.修订版内容分三篇——心篇、身篇、脑篇，更深入地从心理层面—饮食/运动践行层面—正确减肥认知层面剖析了减肥的底层逻辑，同时新增了更多样化的案例，覆盖群体更广泛。 3.被上万粉丝/学员称为“放心减肥法”——模块减肥法，新版中也给予了修订和补充。 4.内容升级，装订更考究。封面柔性膜+烫金工艺+动作图四色印刷，带来更舒适的阅读体验。"

减肥与每个人息息相关，关乎当下的生活质量，关乎未来你是否优雅地老去。
本书以“减心”开篇，重塑减肥三观，迈出减肥路上关键第一步；以“身”践行，从零开启运动/饮食减肥，快速提高减肥效率；用“脑”防护，远离“甜蜜”骗局，建立正确减肥认知。

曹晋，笔名仰望尾迹云，健身减肥科普作家。作品累计销售突破150000万册，并享有公众赞誉，在自媒体、电视、广播上引起广泛关注。他是国际营养补充剂品牌House of Nutrition中国区前首席运动营养专家、品牌推广大使，入围2021当当影响力作家榜，知乎关注45万+，Keep签约作者，有名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”首位特邀专家，江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，中国铁道科学研究院聘用专家。作品《我的最后一本减肥书》被评为“2017十大健康图书”，《这样减肥不反弹》《闪电增肌》等也均收获专家、读者的一致好评。

心篇
第一章 胖，是一种心病
1 减肥不是瘦
2 没有减不下来的肥，天底下也只有一种胖
3 减肥，不要追求优选的效果，也不要制订减肥目标
4 会反弹的减肥才是真正的减肥
5 多数减肥平台期是假的平台期
6 减肥，不要计算热量
7 减肥是一件很自私的事
第二章 减肥，别只看体重
1 减肥不等于减体重
2 一天瘦一斤，瘦下去的是什么？
3 减肥时体重不变，就是失败吗？
4 减肥，不看体重看什么？
5 体脂秤能测准你的体成分吗？
6 买一把便宜好用的脂肪卡尺
第三章 快速减肥——折腾人的体重游戏
1 为什么快速减肥＝快速反弹？
2 为什么减肥越快，反弹越快？
3 快速减肥有危险——减肥不能以健康为代价
4 快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松
5 如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？
6 快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能
7 快速减肥为什么会伤害免疫功能？
8 如何预防快速减肥导致的免疫功能下降？
9 只有慢减肥才是真减肥
身篇
第四章 从零开始精通运动减肥
1 没有不能减肥的运动，也没有最减肥的运动
2 持续性有氧运动


3 如何简单地衡量运动强度？

……

     首章故事 从170斤到101斤，瘦了“心”才能瘦身 这次修订，除了知识上的完善和扩展，我还会多讲一些真实的案例，多讲一些在我指导减肥期间发生的真实的、鲜活的、有趣的、发人深省的故事。 下面这个故事里的主人公情况有些特殊，我不是要你效仿她，我只是想通过这个故事，让你更深刻地理解一件事——减肥，不是单纯地跟身体做斗争，更是跟“心”做斗争。 这个减肥学员叫小珊，女孩，身高160厘米，刚开始跟我减肥的时候，体重是170斤，确实很胖。她是做国际贸易的，全部生活就两件事——出差和应酬，吃什么东西自己说了不算，还要喝很多酒；工作很忙，根本没时间运动，而且一天工作下来好像人被掏空了似的，腿多抬一下她都觉得累。 因为压力太大，小珊想去娱乐一下解解压，但没时间，也没体力。她专享的解压方式就是吃。在做这个工作之前，她的饮食习惯还可以，体重也比较正常，但自从做了这个工作，她就疯狂喜欢上高油、高盐、高糖、高辣这些高热量的食物。一有压力就觉得饿，一饿了就想吃，只有在吃的时候她才会感觉舒服点、开心点。 后来，她甚至在感觉不饿的时候也不停地想吃，停不下来地往嘴里塞东西，直到胃撑得实在难受了，才能停下来。 不用说，小珊一直在长胖。她也尝试过各种减肥方法，吃药、生酮、穴位、仪器，等等，减了好几年。市面上流行的方法，她差不多都试过，就差去做手术了。 但小珊一直减肥一直胖，胖到了150斤！她说她认了，胖就胖吧。结果，胖到160斤的时候，身体不行了，只能去减肥。最后，小珊在170斤的时候找到我。 我在给她做减肥指导的过程中发现，她工作不太忙的时候减肥效果很好，但一遇到特殊情况就不行了：工作中一个订单出问题，小珊压力一大，暴食了；一个工作应酬『需要喝酒，小珊一瓶瓶喝下去，暴食了……这些事隔不了四五天总能碰上，有时候一天两顿应酬还要加一顿工作消夜。运动吧，真的是一点时间也拿不出来。 我指导过很多工作忙、压力大的人减肥，绝大多数很成功。但是，这次情况太特殊了。所以我建议她请个长假，专门拿出一段时间来执行减肥计划。我告诉她：“工作和瘦，工作和健康，甚至工作和生命，你真的只能选一个了。你现在的问题，不是单纯靠科学、靠技术能解决的问题。” 她说：“我也不想这么千，但不拼命工作，养不起我现在的生活，失败了，不风光了，穷了，到时候我爸妈、亲戚怎么看我？我同学、朋友怎么看我？”我问她：“你现在收入高，也风光，别人都看得起你，那你觉得你的幸福感提高了吗？”她说那倒不觉得。 后来，她还去了国内较好的医院。医生说，这种情况只能考虑手术减肥。但如果不改变生活习惯，术后3～5年可能还会反弹。身体是有适应性的，手术减肥并非一劳永逸。小珊再三寻思，觉得那是白遭罪，最终放弃了。 后来她实在胖得不行了，只好下狠心听我的，请了一年的长假，把工作先放一放，跟亲戚朋友谎称要驻外一年；后来她还把朋友圈也关了，小珊在她的圈子里消失了。 一年多以后，你猜她多少斤？——101斤。不敢想象吧？我来给你讲一讲，她是怎么瘦下来的。 根据小珊的情况，一开始，我没有让她直接执行我安排的减肥饮食和运动计划，而是先给了她3条“特别减肥建议”，让她先把这3条建议执行好。然后，她可以在感觉合适的时候再开始执行减肥计划。 我给她的第1条“特别减肥建议”，是暂时把所有不必要的人际关系屏蔽掉。她那时还列了个单子，发现也没有什么必要的人际关系，除了不能不联系的，剩下的就都暂时屏蔽掉了。一开始，小珊跟她爸妈一起住，住了一段时间后发现不行，必须得搬家。据小珊说，不工作了在家住，爸妈看她的眼神都不一样。 她说，朋友圈关了，和过去那些“乱七八糟”的人也不来往了，她觉得自己不用活给别人看了。她后来搬到了一个没有人认识她的地方。 我给她的第2条“特别减肥建议”，是培养良性爱好。小珊去学声乐、学画画、学幼儿心理学，反正边调养身体边喜欢什么学什么。她说，学着玩，也没压力。 后来，她还培养了打乒乓球的爱好。在打乒乓球的过程中，她建立了单纯的、没有利益纠葛的人际圈子，还认识了男朋友。 我给小珊的第3条“特别减肥建议”，是多看书。她买了也看了很多书，发现自己很喜欢科幻类图书，觉得很有意思，看了不少。 P3-6