惊人的早起术

★一本“陪伴式”早起指南，懂你的早起痛苦，告诉你早起不是目的，是实现理想生活的手段！33个无痛早起的方法，让你轻松早起，逆袭人生！ ★作者本人通过早起，从学渣逆袭为学霸，不仅考上堪比“日本复旦”的同志社大学，还取得了剑桥大学心理学硕士学位。并利用这套方法累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。 ★全书心理学专业知识与实战经验相结合，让你告别拖延，掌控时间，享受人生！ ★无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生，还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人，都能找到适合你的早起方法！ ★随书附赠早起打卡表，让起床时间可视化，更好地实现早起！

这是一本“陪伴式”早起指南，懂你的早起痛苦，告诉你早起不是目的，是实现理想生活的手段！教你最适合的早起方法，教你告别拖延，掌控时间，享受人生！
作者高中时通过早起高效利用时间，从一个面临退学的学渣逆袭成为学霸，不仅考上了关西排名第一的同志社大学经济系，后又考入剑桥大学取得心理学硕士学位。作者利用这套方法已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。
在本书中，作者运用心理学专业知识，结合自己的亲身经验，介绍了33个让你能轻松早起、高效利用时间的方法。除此之外，书中还分享了作者帮助很多人通过早起成功达成目标的案例。
无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生，还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人，书中的方法都能让你无痛早起，做快乐的晨型人！

[ 日] 塚本亮 日本知名语言培训学校校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师 高中时，塚本亮是一个问题少年，曾一度面临退学危机。升入高二后，他决定改变浑浑噩噩的生活，并在进入高三后开始认真备考大学。通过早起高效利用时间，最终考上了日本同志社大学经济系，之后又考入英国剑桥大学，取得了心理学硕士学位。 目前致力于全球领导力人才的培养，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。 主要著作有《惊人的早起术》《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》等。

第1章
人生出现转机
早起的惊人效果
1早晨5点起床，让大脑高效运转002
2相信自己，只要行动就能成功010
3提高动力就能轻松达成目标014
4打造“高表现力体质”018
5每天都能过得充实又快乐022

第2章
瞬间清醒，期待早起
有助于早起的心理法则和方法
1能早起的人和不能早起的人之间的差别028
2不和自己抗争有助于早起033
3有助于培养早起习惯的7个方法039
方法① 动机：追求快乐041
方法② 睡眠：提高睡眠质量044
方法③ 睡眠：写睡眠笔记048
方法④ 节奏：将睡眠时长写在手账上053
方法⑤ 节奏：确定起床时间055
方法⑥ 节奏：节假日也在相同的时间起床058
方法⑦ 节奏：养成令人快乐的晨间习惯060

第3章
轻松起床
帮你立刻开启早起模式的“助推器”
能让人瞬间起床的有效方法066
助推器① 准备喜欢的饮品069
助推器② 制作早起日历072
助推器③ 确定起床后的行为075
助推器④ 睡前制订明天的目标079
助推器⑤ 尝试新事物081
助推器⑥ 睡前拉伸083

第4章
优选激发大脑潜能
精神高度集中——高效早晨利用法
1早晨的大脑处于很好状态086
2充分利用早晨的大脑088
3清晨启动大脑的方法095
4让注意力高度集中的5个窍门097
窍门① 设定时限098
窍门② 每天早晨确认当天的日程安排100
窍门③ 规定出门的时间103
窍门④ 改变环境105
窍门⑤ 在晚上给自己“充电”108
5早晨看书的好处110
6快速提高英语水平的3个方法112
方法① 报名线上英语口语课113
方法② 跟读117
方法③ 制作英语摘抄本120
7制订早晨的“胜利模式”124
8没有干劲时该怎么办127

第5章
生活规律，状态饱满
成为高效能人士的生活习惯
1学会控制自己的身体和情绪132
2进行有氧运动134
3力量训练是不错的心理训练138
4提升自我效能感的记录法141
5通过午睡恢复精力143
6周末也要保持相同的节奏146
7保持情绪稳定的“自我欺骗法”148
8在手账上写下和自己的约定151
9每天花5分钟回顾当天155

后记159