疗愈你的内在小孩 心理学家施琪嘉的30堂深度成长课

每个人内心深处，都住着一个长不大的小孩。 不管在童年，还是成年后，当TA得不到关心、爱护与疗愈时，TA就成了一个阴晴不定的孩子。 TA会变成你失控的情绪：让你愤怒、悲伤、难过，甚至控制不住地大怒或崩溃； TA会变成你那根脆弱敏感的神经：让你缺乏安全感，在感情中很“作”，在工作中没自信，不敢拒绝，不懂争取； TA会变成你靠前想去压抑的性格部分：久而久之，拖延、懒惰、敏感、脆弱、情绪化……慢慢成为你的性格陷阱。 荣格说：“内在小孩是一切光上的光，是治愈的引领者。” 心理学家施琪嘉基于创伤心理20多年的研究，针对内在小孩的5大需要+5种情绪+5个价值信念，提出了系统性的解决方案： 【看见】回应内在小孩的需要：爱、陪伴、夸奖、玩耍、道歉的需要； 【共情】释放被压抑的情绪：恐惧感、羞耻感、被抛弃感、空虚感、哀伤感； 【改变】重塑被摧毁的价值信念：我不行、我不好、我不配、不喜欢、不认同。 帮我们利用自身的资源，滋养自己，并走向自我整合： 潜能发展：开发未知优势·联结内在能量 自我接纳：全面认可自己·有能力爱自己 有价值感：拥有良好自尊·确定人生意义 自我疗愈：看见内在小孩·告别负面感受 自我觉知：全面了解自己·开启内在对话 走一趟向内疗愈的旅程，活出强大、自信、内在安稳的自己。

每个人的内心深处，都住着一个长不大的小孩。当我们遭遇伤害我们的事情，我们的自我就会停留在当下的年龄，变成一个“内在小孩”。内在小孩会记录下当时的感受，渴望爱的、不甘心的、愤怒的，或者是悲伤的。当我们的内在小孩得不到关心、爱护与疗愈时，内在小孩就会变成一个阴晴不定的孩子，变成失控的情绪，变成那根敏感脆弱的神经，还会变成你靠前想去压抑的性格部分。只有我们学会不断地去看见他，疗愈他，让内在小孩与我们一起健康快乐地成长，我们的自我才会完整，才能真实地感到快乐。本书针对内在小孩的5大需要、5种情绪、5个价值信念，提供了系统性的解决方案。从回应内在小孩的需要开始，释放被压抑的情绪，重塑被摧毁的价值信念，做自己的内在父母，补足内在小孩缺失的所有，同时发现生命中的独特资源，找到自我固有的内在能量，重新整合自己，让自己成为一个有能力觉知自己、疗愈自己，有价值感，可以自我接纳并发展出自己潜能的全新自我，创造全新的生命经验。

施琪嘉 医学博士，中国shou批国家注册心理督导师。德中心理治疗研究院主xi、中国精神系专委会副主xi、中国心理咨询与心理治疗专业委员会副主任、华中科技大学同济医学院教授，湖北省心理卫生协会理事长、武汉心理卫生研究所所长、武汉市心理医院副院长。其曾获得德国对外学术交流基金，留学德国法兰克福大学及奥地利因斯布鲁克大学。

第1章 看见·与我的内在小孩对话
第一节 初识·我的内在小孩长什么样
第二节 理解·他对我来说意味着什么
第三节 辨别·内在小孩也有“上帝”与“恶魔”吗
第四节 分类·不同时期的他有哪些表现
第2章 疗愈·照顾我的内在小孩
第一节 探寻·内在小孩是如何受伤的
第二节 爱·缺乏爱的伤痛感
第三节 陪伴·缺乏陪伴的孤独感
第四节 夸奖·缺乏夸奖的自卑感
第五节 玩耍·缺乏玩耍的紧张感
第六节 道歉·缺乏道歉的委屈感
第七节 共情·亲爱的，我在这里
第八节 恐惧·动不动就焦虑，该怎么办
第九节 羞耻·为什么总感觉自己很丢脸
第十节 被抛弃·怎么找回失落的安全感
第十一节 空虚·怎么应对悲观无助的时刻
第十二节 哀伤·如何理解眼泪的意义
第十三节 悲悯·学会与情绪化的小孩共处
第十四节 告别“我不行”，不再否定自己
第十五节 告别“我不配”，不再忽视自己
第十六节 告别“我不好”，不再攻击自己
第十七节 学会自我释放，不再压抑自己
第十八节 学习自我认同，不再怀疑自己
第3章 整合·活出爱与新生的自我
第一节 内在之光：寻回我的赤子之心
第二节 潜能·如何开发自身未知的优势
第三节 整合·如何与更好的自己融为一体
第四节 内在小孩如何影响怀孕和生育
第五节 青春期的内在小孩有什么特殊之处
第六节 女人和男人的内在小孩有哪些不同
第七节 夫妻之间的内在小孩，扮演什么角色
第八节 老年人的内在小孩会有哪些影响
第九节 职场关系中的内在小孩
第4章 结语&答疑
结语
答疑1·母亲的回归，任何时候都不晚
答疑2·用现在的自己安慰过去的自己，才最有力量

     第一节 初识·我的内在小孩长什么样 本节概要：初识内在小孩 ·克莱因的研究贡献：孩子的内心现实与客观现实的不同 ·两个哲学观点：人之初性本善与人之初性本恶 ·性恶论的证据：出生创伤让孩子对世界的第一感受是恐惧、不安全和不信任 ·中国文化与内在小孩：老子“专气致柔，能婴儿乎”的心理学解释 内在小孩是一个怎样的概念，对我们有怎样的意义？ 之所以强调内在小孩，是因为他虽然不容易被发觉，但却对一个人的生命状态起着决定性作用。 主要从事婴儿研究的英国精神分析师克莱因把弗洛伊德的有关儿童的研究范围从3岁以后提前到1岁以前。 有很多人好奇，克莱因怎么知道孩子是怎么想的？关于这一点，一个很重要的信息来源其实是对自己孩子的观察。克莱因也不例外，她的结论也是基于对自己孩子的观察。 但是，婴儿不会讲话。所以，克莱因在理论上优选的一个发现是，孩子内心想象出来的母亲和真正的现实中的母亲不是一回事。孩子具体是怎么想的姑且不论，克莱因提出的这个观点本身就是非常大的突破。 也就是说，一个孩子在出生时，就开始逐渐形成对外界的印象。这种最初形成的对外界的印象和现实世界中的往往并不一致。 由此可以归纳出内在小孩的一个特征：内在小孩的想法与现实中的人和事是不太一样的。 所以，我们在提及内在小孩时，首先强调的是内在，其次强调的才是小孩。也就是说，既然他是一个孩子，他的想法就应该是孩子般的。 弗洛伊德提出的一个很重要的观点：出生创伤，曾得到广泛认同。他的学生奥托·兰克为此专门写了一本书，叫作《出生创伤》(The Trauma of Birth)。他认为，孩子从一个胎儿到出生以后变成婴儿，这个过程是非常痛苦的。 我们可以想象一下，当孩子泡在母亲肚子里的羊水里面时，他既不需要呼吸，也不需要吃东西，所有的营养供给都来自胎盘和脐带输送的血液。所以他在妈妈肚子里时处于一种优哉游哉的状态。可是，在经过分娩脱离产道来到人世间时，孩子就感受到了巨大的威胁，因为他必须张开嘴巴呼吸。 早年，我曾在德国出了车祸，因为伤势严重，用了呼吸机。在醒过来之后，有一次呼吸机突然暂停了一下，当时神志处于清醒状态下的我感觉肺部被接近抽空了，肺里好像接近没有空气。 那一刻，我体验到了极大的恐惧。所以，我估计，原初胎儿分娩出来以后变成婴儿的过程的感受也大体相同。 婴儿来到这个世界上的瞬间便要大声啼哭。为什么孩子要大声啼哭？因为他不会呼吸。只有在这种大声啼哭的过程中，氧气才能进人肺部。 再如，得了肺炎的人，因为很难受就不得不坐起来呼吸。但是，无论他怎么呼吸，氧气都进不去，或者氧气进入量很少。 婴儿刚从子宫出来时，因为之前一直泡在羊水里，从来没有呼吸过，所有肺泡可能都是压缩的。肺就像一个气球一样，要被充气；横膈膜也像一个降落伞一样，要被撑起来。婴儿需要通过第一次呼吸把肺液全部冲出来，让氧气进去。 P3-5