如何驯服一头野象改善焦虑烦躁、提升专注力的每周正念练习--聚文网

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内容简介

正念训练是指有意识地觉察当下的一切,但是对当下的一切不作任何评判。以往人们认为练习应该独立专门找个僻静的地方。本书解决了“如何才能将正念练习融入到每天的生活中”这个问题。本书提供了53个日常生活的简单练习，每周一个主题，用温和的方式提醒自己练习，比如有觉知地进食、一段时间内与媒体绝缘、留心树木、感受自然、像海绵一样倾听他人说话、开车时注意身体动作和车的声响等等。在她的帮助下，正念练习成为通往内心平静的一扇强大而愉快的大门，变成我们每个人都能触及的方法。佛陀把心念不断涌起不受控制的心比喻成一头横冲直撞的野生大象，而驯服野象就意味着让奔涌的念头止息住。这即为本书题目的来源和意义。作者教导大家用正念保存能量，让头脑在当下休息，改善焦虑烦躁情绪，给自己内心和环境带来平静，创造与自我和他人的亲密关系。

关于正念
Week 01 用你不经常用的那只手
Week 02 不留痕迹
Week 03 填充词
Week 04 感激你的双手
Week 05 吃东西时，就只是吃而已
Week 06 真正的赞美
Week 07 正念姿势
Week 08 每天结束前的感激
Week 09 聆听声音
Week 10 电话铃响起的时候
Week 11 爱抚
Week 12 等待
Week 13 与媒体绝缘
Week 14 充满爱意的眼神
Week 15 秘密的善行
Week 16 呼吸三次
Week 17 进入新的空间
Week 18 留心树木
Week 19 让你的手休息
Week 20 说“是”
Week 21 看到蓝色
Week 22 感受脚底
Week 23 尽可能多的空间
Week 24 每次只吃一口
Week 25 了无边际的欲望
Week 26 学习痛苦
Week 27 傻乎乎地走路
Week 28 水
Week 29 仰望
Week 30 定义和防卫
Week 31 关注气味
Week 32 这个人今晚可能会去世
Week 33 热和冷
Week 34 在你脚下的这个伟大的地球
Week 35 注意自己所厌恶的
Week 36 你忽视什么东西了吗
Week 37 风
Week 38 像海绵一样倾听
Week 39 感激
Week 40 变老的痕迹
Week 41 准时
Week 42 拖延
Week 43 你的舌头
Week 44 不耐烦
Week 45 焦虑
Week 46 正念驾驶
Week 47 深切地观察你的食物
Week 48 光
Week 49 你的胃
Week 50 觉知自己的重心
Week 51 对身体慈悲
Week 52 微笑
Week 53 因你而令事物更美好
打坐练习
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