小瞬间

在看似平淡无奇的生活际遇中，有那么一些瞬间，我们觉察到自我的内核；看见爱的真实；体会到生长的阻碍，又“噗”地一下突破了瓶颈；在一些顿悟的时刻，我们完成了深度的成长，不再被过去的情绪模式裹挟，比起以前，内心更自由了一些。 在这些看见真相的小瞬间，我们感知到了自己的存在。 头部泛心理学平台KnowYourself创始人钱庄首部随笔集：关于爱与自由的觉察笔记，以心理学为基底，讲述她视角下的自我觉察、亲密关系、女性主义、人生选择。

在看似平淡无奇的生活际遇中，有那么一些瞬间，我们觉察到自我的内核；看见爱的真实；体会到生长的阻碍，又“噗”地一下突破了瓶颈；在一些顿悟的时刻，我们完成了深度的成长，不再被过去的情绪模式裹挟，比起以前，内心更自由了一些。 在这些看见真相的小瞬间，我们感知到了自己的存在。心理学平台KnowYourself创始人钱庄首部随笔集。 写给正在探索内心的你。 关于觉察与爱、成长与自由的心理笔记。

序
PART 1 觉察
不光要骗自己说没关系，还要学会和自己说对不起
哪怕是想消灭自身坏的一面，也是一种自毁的欲望
有时候，我们也会因为“变好”而抑郁
熬夜、暴食、失眠……我们为什么照顾不好自己？
你对生活做出盲目的承诺，是因为对自我的觉察不够
一种新的“存在”可能：没有过去，也没有未来
自我觉察：通往自由之路
你离美好生活，只差一个自我觉察的距离
PART 2 爱
真正的伙伴，会让你感到生活值得期待
这世上最有趣的事，大概是和爱人一起虚度白日
人为什么需要谈恋爱：“5种类型的爱，只有1种是好的。”
我希望的爱人，是因为“我之所以为我的特质”而爱我
Ta对我是占有欲还是真的喜欢？
很喜欢一个人但就是得不到，怎么办？
不是所有的关系，首要的目的都是在一起
你是真的爱上了Ta，还是病理性迷恋？
喜欢才有无理由的，爱都是有理由的
爱是因为道德、责任和深深的共情而自愿给自己戴上的枷锁
我最喜欢的，是一种“随时可以宾至如归”般的感情
心灵的地狱竟好似乐园
“渣”的本质是什么？
什么样才算是包含“尊重”的关系？
到了一定的年纪，人为什么会扛不住压力结婚？
因为失无可失，所以不用患得患失
PART 3 生长
成熟就是停止幻想：“道理我都懂，可还是离不开”
你所渴望的东西，是否已经开始伤害你？
怎么选都怕错：如何做好人生的选择？
是什么让“丧”成为新的时代病？
这个世界为何让我们不快乐：关于人性和去人性
你从哪里来：关于友情和故乡
在直面动荡的时候，人才会意识到没有归属的可怕
今天起，我不要再做个“乖巧”的女生
“我很不开心，但张开嘴却只说出没关系”
不漂亮的权利：她为何无法放弃“变美”的努力
如果我们不恐惧，恶意就会失去一切的力量
PART 4 自由
幸福的本质，和“欲望满足”关联很少
每个人都是命运与选择斗争的产物
很多人复杂过，而只有一小部分能回归单纯
在我的自身中安居
你不快乐，可能是向人生索取得太多
深情是一种选择：宁愿深爱无归路
于你的内心，静待一场万物复苏
“生命充满谬误，我把它还给虚无”
优选的人生状态：什么都没有，但什么都不缺
最重要的家庭教育，是让一个人有能力“明辨是非”
“人世间，谁不似躲雨的人？”：面对人生的力量
我们如何过上一种更自由的人生？

     不光要骗自己说没关系，还要学会和自己说对不起 1 自爱这件事，说起来很容易，做起来真的很困难。 有这样一个悖论：人们往往用自我批判的口气说，“我应该更自爱的”。但说这句话的时候，实际上人们仍然是在自我批评和表达对自我的不满。 最近有不止一个朋友，聊到失败了的关系，有工作关系也有亲密关系，提到很多“自己当初不应该”。我的这几个朋友都是很棒的人。这是另一个悖论，往往是那些更好的人，会不断反思自己做错了什么。 因而是那些更有理由、更值得自爱的人，反而更容易陷入对自身的不满中。 2 之前看了近期新一集《实习医生格蕾》，大狗血剧，却也不知不觉看了好多年。这集的剧情里，一个医生找到了当年遗弃她的母亲，质问母亲当初为何不能为自己做出更好一些的安排，比如联系一家靠谱的领养家庭。母亲虽然表情很沉痛，但坚持说：“当时的我已经尽我所能了。” 在我看来，这就是“自爱”的一个很好的例子。母亲当年被朋友强奸怀孕，生下孩子后无法面对孩子，因而直接把孩子遗弃在路边，再也没有找过她。 这位母亲有无数理由不原谅自己，永远活在自我责备中。但当她经过了多年的心理治疗，能够理解到：当时的自己并不是如今的自己，如今的自己懂得了更多、有了更多的资源，也有能力做得更好；但当时的自己，就是那样一个真实的状态：脑子混乱、情绪崩溃、能力有限。 “那个时候的我已经尽力了。”大多时候这句话都是真的，我们之所以做了一件事、一个不够好的选择，只是因为那时的自己只能做成这样了。或者是现实的局限，或者是心理状态的局限，结果如此。 自爱首先是接受现实。接受全部的现实，接受当时的自己实际上没有可能做得更好的现实。一个已经“做到了当时所能做的优选”的自己，不应该被后来的自己反复责怪，更不值得让后来的自己一直生活在自责和煎熬中。 3 有一些人会很轻易地批判我上面的这个说法。他们会说，遗弃了自己的孩子活该一辈子活在自责里。 某种程度上，我羡慕这些人，我羡慕他们简单的生活经历，令他们得以保留这样非黑即白的简单的道德观。如果一个人体会过人生的复杂艰辛，就一定能够理解，包括自己在内的人类身上都一定存在着的人性的局限和软弱。有名的女性主义者苏珊·桑塔格说过这样一段话： “如果有这样一个人——他始终对堕落和腐败的存在感到震惊，始终对人类可以向同类施以阴森残忍的暴行感到失望（甚至从不相信）——只能说他在道德上和心理上都还没有进入成年期。在过了一定的年龄之后，谁也没有权利再享有这样的天真和浅薄，没有权利再享有这种程度的无视甚至（可以称为）失忆。” 而作为我们自己，我们每个人都只有一个自己，那就是当下的、此时此地的这一个。你只能与这个自己和平相处。你只有原谅自己，生活才会有出路。 人不是不能甩锅，有时候适度的甩锅不但必要且有用。甩锅代表着一种外归因的思维方式，这样的人在面对挫折的时候，能够认识到自身以外的原因和他人的责任，因而更不容易让自我价值被挫折摧毁，更容易从挫折造成的打击中恢复。 P4-6