哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑

（1）科学硬核 作者为哈佛医学院学术达人，4年发表12篇顶-级学术论文，一举攻克脑科学领域世界难题。通过多年长时记忆法创新实践，帮助职场人士、知识精英、学生一族颠覆记忆认知，重塑记忆微习惯，激发大脑潜能，取得惊人成绩。 （2）新奇有趣 1张大脑类型评估清单、3套大脑记忆瑜伽操、7种外语学习微习惯、9件王-者记忆装备、20个终-极灵魂追问，帮你拥有超人的记忆魔法。 （3）好懂好学 39个“猫头鹰博士”脑科学冷知识，40个“川崎博士”科学用脑小贴士塑造你的超强记忆力。

每个人都有专属于自己的珍宝库——记忆。但随着互联网、智能手机等代替记忆的技术不断涌现，人们的短时记忆能力正在不断衰退并且变得不再重要。那么，怎样才能保持并提高日益重要的长时记忆呢？本书可以为大家提供一些帮助。《哈佛长时记忆法快速打造你的学习脑记忆脑考试脑》从大脑的构造等基本知识入手，详细介绍了脑内环境的调节、记忆法、优化大脑的六种荷尔蒙、脑外环境的调节、外语学习方法等，并在每一部分都提供了切实可行的有助于我们提高记忆力的一些简单方法。这些方法涉及运动、饮食、玩耍、恋爱、香味、冥想、腹式呼吸、能量姿势、影子跟读等，易于我们在日常生活中实施。本书语言浅显易懂、事例丰富，能够使读者迅速理解相关内容并应用于实践。《哈佛长时记忆法快速打造你的学习脑记忆脑考试脑》非常适合那些想通过提高记忆力来提高自己学习能力的上班族、在校学生和那些因不擅长记忆而烦恼的人士阅读。当然，所有想提高记忆力的人士都可通过本书了解一些有医学根据的提高记忆力的好习惯。

[日]川崎康彦 ·原哈佛医学院研究员、医学博士、咨询师 ·从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究 ·精通西班牙语、法语、韩语等多种语言 ·著有《在哈佛习得的锻炼大脑的53个方法》

01塑造擅长记忆的大脑
记忆离不开大脑各部位的密切协作
创造很好脑内环境
"头冷脚热"真的好吗
有效利用"干劲荷尔蒙"
有效提高大脑灵敏度
判断你的大脑类型
大脑也分"男女"
细胞也有记忆
科学训练记忆力
02哈佛不错记忆法
给你的大脑"松绑"
大脑如此构造是为了遗忘
亚洲人的IQ比较高
输入→形成想法→输出→输入
从"情绪记忆"突破
巧妙利用直觉和闪念
通过模仿培养观察力和快速思考力
03增强记忆力的6种荷尔蒙
情节记忆和乙酰胆碱
……

     记忆离不开大脑各部位的密切协作 我曾经在哈佛医学院从事学术研究，当时的研究领域是电生理学。 电生理学是研究人体大脑、肌肉、内脏等部位的电特性和生理机能之间关系的学科。如果这样介绍的话会说很久，总之你只要知道我是一个“在哈佛医学院研究过脑科学的人”就可以了，这样会容易理解一些。 因为我是研究脑科学的，所以在介绍我研究的记忆法之前，有必要先向各位介绍一些与记忆本源有关的知识。 我们平时所说的大脑其实是指大脑新皮质。在大脑新皮质上有大量褶皱。我们一般通过褶皱的数量和复杂程度来判断一个人有多聪明，其记忆力有多好。顺便说一下，一般认为，如果该部位发生萎缩，人就会出现痴呆的症状。 大脑的各个部位是密切协作的 大脑除了新皮质以外还有很多其他组成部分（见图1-1）。 在大脑新皮质下方有一个部位叫作“大脑边缘系统”。与感情密切相关的杏仁核和被称为“记忆中枢”的海马体都位于这个部位。 在大脑边缘系统下方是间脑。它负责大脑各个部位之间的信息传递和调节。丘脑、下丘脑、垂体就位于间脑部位。 间脑下方是脑干。脑干的主要功能是维持机体生命，呼吸和觉醒的中枢就在该部位。脑干自上而下分为中脑、脑桥和延髓三个部分。脑干上还有很多被称为“脑神经”的末梢神经，它们分别参与嗅觉、视觉、听觉等感觉信息的传递。 脑干的后方是小脑，它的主要功能是调节动作平衡和肌肉张力。例如，掌管运动能力的就是小脑。 我们在无意识中巧妙地使用着大脑，并使其各个部分密切协作。 综上所述，我们的大脑是由处理感观信息（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）的大脑新皮质，掌管语言、情绪的大脑边缘系统，感知压力和疲劳的间脑，调节动作平衡和肌肉张力的小脑，以及维持生命活力和提高免疫力的脑干构成的。大脑的各个部分相互联系、紧密协作，通过不断输入记忆对象提高我们对记忆的唤起能力。 脑干与大脑的荷尔蒙调节有关，也参与呼吸等维持生命的活动。小脑的主要功能是协调运动和学习技能。 大脑的各个部位对我们提高记忆力具有非常重要的作用。发挥脑干功能可以让我们的身体变得健康，发挥大脑新皮质功能可以让我们保持自由的思考，发挥大脑边缘系统功能可以让我们的情绪更加稳定。充分发挥这三个功能能够让记忆力达到很好状态。 如上所述，维持和增强记忆力需要通过大脑各部位的“协同作业”，而不是一场仅仅依靠大脑新皮质就能完成的“独角戏”。你需要在阅读本书的最初阶段就了解这一点。 要点 大脑的各个部分相互联系、紧密协作，通过不断输入记忆对象提高我们对记忆的唤起能力。 创造很好脑内环境 良好的脑内环境有助于提高记忆力。 这里所说的“脑内环境”不仅是指大脑新皮质的环境，还包括前面列举的大脑各部分组织细胞内状态、细胞器官和细胞膜状态，也包括流动在细胞内的细胞液状态。 脑内环境包括以下两个构成要素。 ·细胞层面的环境 单个细胞的高效运转是增强大脑功能的前提条件。氧、电解质、养分的充分供给对于细胞的机能来说非常重要。 如果单个细胞的状态良好，我们的身体也会保持良好的状态。 如果细胞的温度、酸碱度、细胞内外的渗透压力（细胞内外无机盐的浓度）等发生变化，我们对所有刺激的感受也会发生变化。 无论给大脑多少刺激性信息，如果大脑毫无反应，那么不论经过多长时间，这些信息都不会被我们记住，只会与我们“擦肩而过”。 P3-9