正念之道：每天解脱一点点--聚文网

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编辑推荐

正念练习，
    治疗焦虑、抑郁、暴食、成瘾、创伤、人格障碍的核心技术，
    心理咨询师推荐的基本技术和基本态度！

    自由之心，正念觉知，
    活在当下，享受当下！

内容简介

正念提供了一条道路，通向健康的道路；正念也提供了一个工具，帮你应对生活中无法避免的苦难的工具。
深受信赖的心理治疗师和正念专家Siegel博士，在这本激动人心的著作中，向人们指出了如何获得这些收益。你每天只需花上20分钟来练习正念方法，就可以帮助你在日常生活中更能集中注意力，更有效率，更能应对各种痛苦感受，更能控制不健康的习惯，更容易从焦虑和抑郁中解脱，消除和压力有关的疼痛、失眠和其他躯体问题。
所以开始更加平衡的生活吧，通过正念，从今天开始！

作者简介

罗纳德·西格尔（Ronald Siegel），临床心理学博士，在哈佛医学院从事教学工作25年，同时也是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy)的教员，《背部感觉》（Back Sense)一书的合作作者，《正念与心理治疗》（Mindfulness and Psychotherapy）的合作编者。在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。

第一部分  正念何以重要
  第一章生活艰难，人皆如此
  第二章正念——解决之道
  第三章学习正念修行
  第四章培养正念的生活
第二部分  应对身心紊乱和人际关系的日常练习
  第五章与恐惧为友：应对担忧与焦虑
  第六章进入黑暗之地
  第七章超越应对症状：将疼痛和与压力相关的症状进行转化
  第八章充分经历磨难
  第九章摆脱恶习
  第十章变老不易：改变你同衰老、疾病、死亡的关系
  第十一章还有什么
译者后记
资源

摘要

事实上，他们每个人每天需要400卡路里的热量来维持大脑的正常运行，这相当于他们饮食的1/5。作为生活在一起的配偶，他们使用自己的大脑来做各种各样能帮助他们生存下去的非常重要的事情：进行抽象思维，计划今后的生活，寻找新的方法来解决问题，和自己的邻居交换物质。他们甚至能够利用空闲时间来画一些壁画并做一些石头饰品。
大草原上的生活并不总是祥和平静。弗瑞德和威尔玛发达的大脑同样也给他们带来了一些烦恼。他们担心会遭到犀牛和狮子的攻击，他们会嫉妒自己的邻居能住在更大的洞穴里，他们也会为谁应该在大热天去取水而争论不休。在寒冷多雨的日子里，他们会感到很烦躁，这个时候他们就会想念有阳光的那些日子。周围事物的改变也会吸引他们的注意。当各种长在树上或者埋在地里的水果、植物数量不足，或者找不到自己最喜欢吃的小虫子时，他们就会发愁。如果有邻居生病或者死去，他们也会很难过，因为他们能够意识到这样的事情迟早也会发生在自己身上。有的时候，威尔玛会因为弗瑞德盯着别的女人看而很不高兴，这时她就会不停地要求做爱，这样又会把弗瑞德弄得很烦。有时，他们会想念自己曾经养过的那条狗，它不幸被一只截狗咬死了。如果他们的儿子受到从山那边来的某个人的欺负并受伤的话，他们就会感到很难过。……

正念之道：每天解脱一点点

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