可以不吃饭,一直吃零食吗

每个超市的零食区，都会长出一个哭闹的孩子，用尽浑身解数闹给妈妈看，期望闹得妈妈心软，以得到自己想要的零食。 平时在家里零食不断，父母买，长辈买，自己买；要着吃，抢着吃，偷着吃； 一吃就停不下来，一到吃饭时间就说“不饿”； 别人都吃完了，他的饭菜还是一动没动； 等饭菜都凉透了，他又跑来跟你说：“我饿了”…… 你各种好话都说遍了，孩子就是不买账！ 你各种菜式、形状、口味都尝试了，孩子就是不领情！ 你各种狠话也讲了，孩子就是不好好吃！ 每天吃饭就像是在进行一场艰苦卓绝的战役： “你吃饭啊，看什么电视？”“别说话了！” “吃一点儿这个吧？”“我不吃！” “我喂你？”“我不想吃！” “吃一口总行了吧？”“我不喜欢吃！” “你快点儿吃啊！”“我不饿！” …… 如果你的孩子也有“不好好吃饭”的问题，那么希望这本书能够帮到你。 如何解决“孩子不好好吃饭”的普遍问题？ 这本有趣的绘本可以总结为“四要”和“四不要”。 四要 1. 要培养孩子对食物的兴趣，进行轻松有趣的进餐引导。 “面条就像小蛇一样，哧溜一下就钻进洞里了”“西蓝花是小肚子王国非常宝贵的食物，而你就是小肚子王国的国王”“土豆泥是魔法世界的云朵，吃了之后会不会就拥有魔法了呢”……根据不同的食物对孩子进行有趣的引导，既可以让孩子愉快进餐，又可以开发孩子的想象力，同时还能增进亲子关系。 吃饭不只是为了把食物塞进胃里。孩子吃的不仅是食物，还有亟待被开发的想象力，和值得用心感受的美好亲子时光。比如说，当孩子在吃鱼型面条的时候，或许他在想象大海；当孩子嚼着树形的蔬菜时，可能他在感受森林。 在轻松有趣的引导中，没有强制，没有催促，一顿饭轻轻松松就下了肚。 2.要做孩子进餐时的榜样。 要想让孩子用心吃饭，父母在吃饭的时候就不要玩手机、看电视；要想让孩子吃饭之前不吃零食，父母在平时就不要肆无忌惮地吃零食。 在进餐的过程中，父母要表现出对食物的尊重和喜欢。言传不如身教，小孩子有着极强的模仿能力，甚至会根据父母的言行举止来判断某样食物的口感。所以父母在餐桌上要做好模范带头的作用。 3.要给孩子准备他喜欢的餐椅和餐具。 选购孩子喜欢的餐椅和餐具，可以提高孩子用餐的欲望。准备属于孩子自己的餐椅和餐具，是一种仪式感的体现，会让孩子觉得，“我要开始吃饭了，这是一件很隆重的事情！” 4.要让孩子参与做饭的过程。 在做饭之前，要多和孩子一起买菜，摘菜，清洗水果，了解孩子最近想吃什么，邀请他协助你做饭，让孩子对做饭、对食材有更多的了解和兴趣。 在吃饭之前，要带孩子多做运动，因为饥饿感是优选的调味剂！ 四不要 1. 不要接近禁止零食，是的，你没看错。 与其在零食上接近禁止，倒不如和孩子约定一个“零食时间”，他们在这个时间内，可以吃自己喜欢的零食，通过控制数量，避免孩子吃太多零食。 我的建议是“80/20法则”——保证孩子在日常饮食中80%的食物都是营养丰富的，然后适当地给他一些“不营养，但美味”的零食，这样既保证了孩子健康成长，又满足孩子的口腹之欲。 一个平时对零食有所满足的孩子，看到别的小朋友吃，才不会特别眼馋。 2.饭前两个小时不要给零食。 孩子对吃多少是没什么概念的，遇到可口的，很容易吃多，然后吃不下饭。所以，规划好零食和正餐的时间很重要。 3.不要把零食当成奖励。 很多家长是这样，孩子哭了闹了，就对孩子说：“来，吃块糖就不疼了”；孩子做成了某件事，就对孩子说：“晚上给你买薯片”；孩子不爱吃饭，就对孩子说：“吃完青菜，我就给你吃巧克力”；孩子犯错误了，就对孩子说：“你不听话，今天没有饼干吃了”。 这样虽然能让孩子暂时乖一点儿，但这会向孩子传递一个很不好的信息——零食很珍贵。 4.不要总想着控制你的孩子。 大部分孩子厌食的根源其实是因为父母的过度控制。试想一下：当你正在享用午餐时，突然有人数落你“你吃得太慢了，我来喂你吧”；当你心情愉悦地打算尝试不同的食物时，发现有人一直盯着你，还时不时要给你擦手、擦嘴，嫌你“吃得那么脏”；当你偶尔感觉没有胃口，不是很想进餐的时候，有人一直唠叨“怎么不吃啊？我辛辛苦苦给你做的”；当你觉得自己已经吃饱了，有人指着剩下的饭菜说，“怎么还没吃完，再吃一口啊。” 你会怎么样？ 要允许孩子有不喜欢的食物，要允许孩子有胃口不好的时候，身为家长，要把吃饭的权利还给孩子，做好“食物提供者”的角色，经常变化食物的种类、造型和口味，提高厨艺，由孩子决定吃饭的速度，由孩子决定自己有没有吃饱。 得到父母的理解和尊重的孩子，也会更愿意听取父母的建议。 放低期望值，多点儿耐心，最终没有一个孩子是不会好好吃饭的。

这是一本专为3-6岁儿童量身打造的亲子共读绘本。 “来，吃一口”左歪头，继续玩。 “乖，不要吃零食了”右歪头，继续吃。 “饭都凉了，你到底吃不吃？”家长怒吼， “哇……”孩子大哭或者大叫。 每天哄孩子吃饭比登天还难，无论是软磨硬泡的哀求，还是声色俱厉的恐吓，孩子就是不买账。 于是，家长只能满世界跑着、追着、吼着喂，结果家庭氛围特别不好，而且还可能会让孩子更加抵触吃饭。 那么，如何让孩子自觉地吃饭呢？ 这本书里有你想要的答案。

作者：小杨叔叔，儿童文学作家，多媒体人，常年致力于儿童心理和行为研究。主要作品有《犯错了没关系》《输了没关系》《被误会了没关系》《不会做没关系》等。

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