掌控压力

3大阶段，一念压力看得见！?管理压力的进口，建立正确的苦乐观。?管理压力的转化，增加弹性修复平衡。?管理压力的出口，让情绪欢乐的流淌。3大途径，掌控压力会选择！?通过自助——提升个人的应变力，跨越压力的障碍。?通过他助——完善你的支持系统，与压力和谐共舞。?通过天助——找寻人生初心使命，让压力成为动力。9大技能，化解压力有方法！?（管理压力进口-自助）做压力的主人，提升控制力。?（管理压力进口-他助）区分压力边界，尝试去影响。?（管理压力进口-天助）过滤内心杂念，纯化心空间。?（管理压力转化-自助）给压力装弹簧，放松不累人。?（管理压力转化-他助）视压力如开车，油门刹车配。?（管理压力转化-天助）压力一念之间，保持平常心。?（管理压力出口-自助）同压力说再见，情绪插翅膀。?（管理压力出口-他助）不惧压力万千，携手他人力。?（管理压力出口-天助）让压力化动力，使命心中

我们在面对职场、生活、学习时，几乎所有人都会遇到压力。压力过大会导致诸多问题，只有掌控压力才能更好地应对一切。本书凝结了作者多年心理咨询和授课经验，能帮助读者认知压力现状，测试自身压力情况，进而掌握化解压力的方法。本书不是一本单纯说教的书，读者可以带着自己的压力问题，跟随书中的步骤，抽丝剥茧最终化解自己的压力。

第一章认知压力
第一节检测压力／００２
一、当压力来敲门／００２
二、压力测试：雨中的你／０１５
三、清楚地表达压力／０１８
第二节认识压力／０２０
一、不同角度看压力／０２０
二、本书对于压力的定义／０２５
三、压力的防御机制／０３２
第三节分类压力／０３６
一、常见压力来源与应对态度／０３６
二、压力的三个阶段／０３８
三、压力管理的三个途径／０４３
四、压力管理的九大技能／０４６
第二章压力进口
第一节做自主者（管理压力进口：自助）／０５０
一、正确的苦乐观／０５０
二、把压力看成是正常事件／０６０
三、控制力：跨越障碍的能力／０６７
第二节压力界限（管理压力进口：他助）／０７９
一、改变与影响／０８０
二、界限不清／０８８
第三节过滤杂念（管理压力进口：天助）／０９８
一、面对压力全新的思考方式／０９８
二、什么是正念／１０３
三、正式正念练习前的准备／１０４
四、常见的几个正念练习／１１１
五、训练中的注意事项／１２２
六、非正式正念练习——日常生活中的正念／１２６
七、坚持正念练习／１３０
第三章转化压力
第一节增加弹性（管理压力转化：自助）／１３４
一、有弹性的压力不累人／１３４
二、深度放松的能力／１４４
第二节修复平衡（管理压力转化：他助）／１５１
一、你真的会开车吗？／１５１
二、修复平衡的方法／１５６
第三节一念心转（管理压力转化：天助）／１６２
一、保持一颗平常心／１６３
二、觉察自我／１６５
三、正念忏悔／１７２
四、接纳／１７６
五、放下／１８７
六、释放压力／１９１
第四章压力出口
第一节做宣泄者（管理压力出口：自助）／１９８
一、无法说再见的情绪／１９８
二、别停，让情绪流淌起来／２０９
三、给情绪插上理性的翅膀／２１４
第二节支持系统（管理压力出口：他助）／２２１
一、什么是社会支持系统？／２２２
二、支持系统里人的特征／２２７
三、建立和维护你的社会支持系统／２３７
第三节转为动力（管理压力出口：天助）／２３９
一、压力背后的目的和意义／２４０
二、目标——目的的实践／２４８
三、使命——意义的延伸：我能成为谁／２４９
四、愿景蓝图／２５３
结语／２５５
参考文献／２７０