专注力的12项训练 随时进入最佳状态

关注自我内心平衡，与自己的大脑进行对话，逐步训练和优化专注力系统进而减少焦虑、提升能量。从今天开始，用高效且精准的专注力训练方法重建你的专注力机制，你将进入更舒适、更满足、更快乐的状态。

你是否觉得自己被工作“压垮”了？你每天在职场上的工作效率、幸福感和成就感如何？当你在工作中感到不快乐和有压力时，你很难专注于手头上的工作。当你的注意力无法高度集中时，你会感到身心疲惫。简单地说，专注力与你在工作中的所想、所感、所做的每一件事都有联系。本书向你展示专注力机制是如何运作的，以及如何主动调控和训练专注力，使之变得敏锐精准、高度集中。

约瑟夫·卡迪罗博士（Dr. Joseph Cardillo），专注力训练、整体能量及创意思考的专家。他拥有整体心理学（holistic psychology）及身心医学的博士学位。他也是一位畅销书作者，写过许多关于健康、身心灵以及心理学的书，并被译成多国语言。

前言
第一章 你会和大脑有效交流吗
大脑喜欢的语言
选择性专注力机制
无意识触发点
专注力漏洞
练习篇
第二章 认识你的思维模式
如何做出预测
意识
正念
专注力
整合的能量
预设你的意识网络
稳定你的专注系统
无意识的专注力
自我意识
可视化：强大的能量推进器
练习篇
第三章 大脑的自动化模式
如何练就自动化反应
训练你的思维模式
牢记大脑喜欢的语言
受需求驱使的专注力
专注力的首席执行官
练习篇
第四章 信息过滤
与大脑总部保持联系
压制无关信息，改变事情结果
专注力的守门人
创建提示信息
停下来，自我扫描
自下而上是灵感，自上而下是目标
专注力的流动性
灵活性是关键
专注/执行/清空/重复
练习篇
第五章 如何习得更好的专注力技能
我们能从昆虫大脑中学到什么
如何在各种环境中成功生存
利用声音训练你的专注力
自上而下的声音提示
利用环境预测未来、存储记忆
从重要经历中汲取经验教训
终身学习，我们如何对其加以利用
专注力如何影响学习
你关注谁？你希望被谁关注
声音：提高专注力的重要影响因素
练习篇
第六章 瞬间专注力
识别一闪而过的想法
注重语言细节
肢体语言的表达
扫描舒适区
练习篇
第七章 是什么偷走了我们的专注力
控制能量消耗
……

     让我们从两个常见的职场案例说起。一次日常的经历，让数据收集专家杰克对自己关注已接受信息的方式产生了怀疑。根据其工作要求，他每周一下午3点都要参加部门会议，会议场所通常位于他所处大楼的底层，在一个遥远的角落里，而他的办公室在五楼，二者相隔甚远。每周一，公司会给所有部门成员发一封例行邮件，提醒会议的时间、地点。在某个周一，杰克注意到会议改到了另一个地方举行。时间离下午3点越来越近，他正在审阅一份需要在当天工作结束前发出的电子文件，距离开会还有15分钟的时候，他关掉了文件，确保自己有足够的时间走去开会。他把电脑包背在肩上，一手拿起一大堆文件，一手拿起咖啡。在去会议室的半路上，他希望自己手上要是没有这杯咖啡就好了，手上太多的东西搞得他有点手忙脚乱。当他到达会议室时，他发现门是锁着的。过了一会儿，他反应过来，放下手上的东西，重读了上午的部门邮件。“难怪，”他现在想起来了，“换会议室了。”事实上，更改后的会议地点，距离他的办公室仅有几秒钟路程。杰克独自站在走廊里，忍不住骂了几句。随后，他重新振作起来，心情沉重地回到起点，心想：“我的脑子里到底在想什么？” 在城市的另一端，苏珊，一个房地产经纪人，正在开车穿过城市，她要去一个开放参观的待售房子里和潜在客户见面。她在一个红灯前停了下来，脚踩着刹车，感觉很愉快很放松——难得一见的好心情。突然，红绿灯对面的汽车开始向前行驶，于是她也慢慢地加快了速度，几乎是在同时，迎面而来的司机们按响了喇叭。和杰克一样，过了一会儿她才意识到发生了什么事情，她看了看后视镜里的其他车辆，都还等待着他们这一边的绿灯亮起，信号灯现在还是红灯。她脑海中有一个小声音惊呼道：“姐们儿，你可上点心吧！”“我的好心情就这么没了。”她想。 严格来说，这两起事件都不一定是专注力不集中或分心造成的。与其关系更紧密的，是每个人的专注力集中方式。如果你是人类，这类过失就难免会发生。不过这种事情不仅会发生在人类身上，还会发生在小型和大型的动物身上，甚至还会发生在设备身上。例如，烟雾探测器会触发错误警报，手机会突然向某个号码发送消息[我的手机曾经打过911（美国报警电话），两辆州警车随后就出现在我家的车道上]，还有一系列其他装载人工智能的设备也会出现这种情况。Siri、Alexa（亚马逊推出的人工智能应用）或Cortana（微软推出的电子助手应用），尽管这些应用很厉害，但是，它们会根据自己对你所提出请求的理解，找出一大堆特别奇怪的信息，谁没有过这种经历呢？有时，发生的状况会十分搞笑。与我们不同的是，机器不会像我们一样去进行反思。不过，错误总归是错误。 在杰克和苏珊的例子中，二人的专注力机制出现了一次短暂的临时中断。他们的这一系统本身是开启的，但却并没有战略性地开启——也就是说，他们专注力的焦点并没有聚焦到正确的事物上。要做到这一点，就需要对细节进行更周密的选择，这就是所谓的选择性专注力——有意识地选择要注意的目标。（举个例子，在这段话中随便选一个词，并专注于这个词）相反，杰克和苏珊的专注力机制处于自动运行模式，当这种情况发生时，大脑中所有的设置、输入和反应是由专注力机制做出决定，然后将决定发送给你，而不是由你来做出决定。更重要的是，这三种机能都是自动且快速的——在几毫秒内就能触发——而它们在“自动运行”时，你对此是没有意识的。训练法则1（与大脑对话。对大脑说，它应该关注你的专注力集中方式）是为了提醒你，你的专注力正处于自动运行模式。 在心理学上，自动回路被称为自动化。事实上，你的大部分日常行为都是自动触发的，在这些情况下，大脑是在尽自己的本分而已，这是大脑应该做的工作。然而，就像朋友们试图做一些他们认为是为你好的事情一样，自动化有时并不会是对你最有利的。其结果是，无论你多么聪明，你总会遇到这样或那样的头脑骗术。你会想，“得去参加周一的会议”（此处可以替换成你在日常工作中的某个场景），通常情况下，你的大脑会无意识地设置好“GPS”，然后以闪电般的速度根据这一GPS做出调整，选择你去该地最常走的路线。这些都是条件化和自动化的反应，从一个神经元传达到另一个神经元，嵌入大脑并保存于此，以备后用，每次大脑认为你需要这些信息的时候，这些信息就会发射出来。听了这些，如果你觉得自己就像是一个机器人，确实如此。无论好坏，我们生来如此，一整天下来，我们都是以这种方式做出大部分决定。我们不必妖魔化这些快如闪电的机械式反应，我们的大脑就是这样构造的。在接下来的章节中，我将详细介绍一些基本和创造性的用途，以及这些非凡、高速的自动化回路的优缺点。你对如何调控这些回路的知识掌握得越多，你就会越依赖和享受调控这些回路。 P21-23