从自察到自救 别让情绪偷走你的人生

"如何管理情绪？如何让心智走向成熟？在我们的成长过程中，并不曾有人教过我们。很多人的成长其实是在黑暗中摸索前进的，通过自己有限的经历和见闻，自成一套认知系统。有的过于偏激，有的过于狭隘，有的过于负面，有的过于悲观，导致他们在偏激和狭隘的认知系统引领下，不能很好的去面对和处理自己的人生问题，同时在学习、友情、恋爱、婚姻、亲子、工作、事业等方面遭遇诸多不顺。 学会情绪管理，让心智走向成熟，对于一个人的一生来说非常重要。如果一个人想在这个社会上更好地生存，人生更加顺利，活得更加有幸福感，这无疑是一条必经之路。《从自察到自救》是一本专门解答如何处理情绪，如何让心智更加成熟，如何让内心更加平和与幸福的大众通俗读物。本书能够提高读者的自省能力，打开读者的思维格局，训练读者的自我觉知力，使读者能够更好地去处理自己日常生活中的各种情绪和心理问题，并自主地去深入了解自我、剖析自我、成长自我。"

本书不仅是作者个人从困境中寻找希望和光明的真实记录，也是一份面向所有寻求内心成长和心智成熟的读者的指南和灵感来源。本书共分为六大部分。第一部分介绍了重新认识情绪，包括情绪及情绪的意义，让大家了解情绪，接纳情绪，为接下来的成长做好铺垫。第二部分介绍了重新塑造自我，包括一些人们常见的偏执习性和认知，并对它们加以分析，给出了具体的改善方法和建议，帮助读者重新塑造自己的认知评价系统，重新塑造自己的行为模式，从根本上改变紊乱的情绪和心理状态。第三部分介绍了对于自我的全面认识，包括什么是完整的自我，什么是狭义的自我，以及一个人在这个世界上所拥有的各种自我的身份，帮助读者更好地了解自己和世界，为接下来自我心智的成长打下基础。第四部分介绍了心智成长的具体方法，包括“四个自己”的关系，以及如何自我觉察，如何正确自省，如何更好地实现心智的成长。第五部分介绍了在心智成长的过程中所需的重要品质。这些品质可以助力人们在修行的过程中克服困难、不断前行，并指引大家走向正确的人生道路。第六部分介绍了人生中要拥有的正确心态。有了这些心态，大家才能真正走向自我实现的道路，并知行合一地运用所学方法，让自己的心智不断地成熟，让自己的内心更加丰盈。

"王德良 归初文化创始人，个人成长作家，曾获百度金牌答主、情感领路人荣誉称号，西瓜视频定制签约作者，头条心理优质创作者，讲师宝2021年度中国优秀讲师。多年来一直致力于国人情感心理问题研究，寻找幸福真谛。目前在各大自媒体平台进行分享与讲学，努力把自己的实践真知传递给每一个有需要的人。"

第一部分
认识情绪，开启智慧的大门
002 人生课题
004 初识情绪
006 情绪的背后
015 情绪的意义
018 心智的成长
021 情绪更容易出现问题的人群
第二部分
放下与建立，重获新生
028 放下责任，建立边界：谁的人生课题
036 放下要强，建立平和：蛇咬尾巴的诅咒
039 放下对抗，建立随性：放松的习惯
044 放下抵触，建立顺通：获得心灵的宁静
048 放下逃避，建立允许：积极地敞开自己
054 放下永恒，建立无常：永恒的无常
057 放下克制，建立欲望：强化意志力
061 放下执我，建立自我：失控的意志力
064 放下忧虑，建立目标：运用意志力
067 放下苛责，建立理解：你我皆凡人
071 放下完美，建立包容：完美的缺陷
075 放下操控，建立自在：心灵的自由
079 放下芝麻，建立西瓜：让头脑更加清醒
081 放下控制，建立容纳：为所当为
084 放下标签，建立客观：照见完整的自己
087 放下性格，建立心态：上帝手中的接力棒
090 放下臆测，建立意识：心里有“鬼”
093 放下坚强，建立柔软：人与人之间心灵的屏障
096 放下依赖，建立担当：谁的责任
100 放下刻板，建立灵活：境由己造
105 放下自卑，建立自信：做回自己的主人
108 放下回避，建立真诚：真诚的力量
111 放下放下，建立放下：放下放不下
第三部分
完整的自我与狭义的自我
116 我的身份
120 情绪的身份
122 信念的身份
125 标签的身份
128 角色的身份
130 欲望的身份
136 念头的身份
140 习性的身份
143 痛苦的身份
第四部分
心灵净化之路
150 心灵地图
152 旧的自己
154 观察性的自己
157 情绪化的自己
160 新的自己
163 正确的自我观察
166 观察性的自己的天敌
171 观察性的自己的训练
175 心智成长四部曲
第五部分
珍贵的品质
186 同情：一个能够给予人力量的品质情绪断舍离――重塑人生的情绪管理法
189 真实：一碗苦口的良药，也是一剂猛药
196 中庸：让你更加智慧，接近圆满
199 敬畏：让你感觉幸福和满足
204 爱：可以治愈一切
208 善：一种积极的力量
213
忍耐力：一种专注的、耐心的、积极的、主动的、
明白的等待
第六部分
人生旅途
220 直面痛苦
223 挑战恐惧
227 感恩失去
232 练习宽恕
236 自我实现
246 生命的课程