认知与改变 CBT对情绪和行为的积极影响

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书是你所需要的。 （1）流行的理念 CBT是认知行为疗法，主要疗愈抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。目前，CBT已经成为世界广泛，被使用较多的心理治疗方法。它通过改变对己、对人或对事的看法与态度来让人变得快乐。 （2）专业的作者 本书的作者为心理学专业；有着丰富的心理咨询方面的实践和工作经验；对认知行为疗法有深入的研究和长期的临床应用。 （3）接地气的内容 是我的思想，对人和事的认知看法创造了我的情绪，从而决定我的自尊自信。书里阐述的焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症、抑郁症、成瘾行为以及易怒等，是很多人在生活中有的坏情绪。作者通过多年的工作和咨询经验，为有这些症状的人提供了切实可行的克制方法和措施。 这本书告诉我们，我们的痛苦并非源于现实，而是源于我们对现实的判断，但这些判断只不过是幻觉而已。改变思维方式，你可以重拾快乐，遇见幸福的自己。 请记住：破解情绪困扰的钥匙掌握在你手中，守住自己的情绪和生活，幸福属于你。

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。
本书作者为知名的心理学专家，通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象地展示出来，可读性和可操作性非常强。阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。
本书适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，以及心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。

柯瑞妮·斯威特 （Corinne Sweet），英国心理学家、心理治疗师、作家。曾为《卫报》《独立报》《观察家报》等撰写专栏文章。已出版作品有《认知与改变》《正念》等。

第一部分关于思维、情绪、信念、行为的真相
第1章你是否想要改变目前的处境
第2章行为背后的奥秘
第3章小心你的“坏念头”
第4章小心思维的“陷阱”
第5章直面自己的负面情绪
第6章改变生活的工具箱
第二部分CBT改变生活
第7章征服心中的猛虎：焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症和成瘾行为
第8章战胜抑郁这朵“小黑雨云”
第9章学会控制愤怒
第10章打造更好的自己

     第1章 你是否想要改变目前的处境 生活中的你是否有过以下困扰：焦虑、恐惧、拖沓、害羞，沮丧、抑郁、低落，不愿与人群接触，不愿与人交流，妄自菲薄、缺乏自信……意识到这些问题之后，你要回答的问题是：我是否想要改变这样的状况？如果想，认知行为疗法可以帮助你改变目前的处境。但请记住——严肃地对待这个问题，下定决心而后开始改变之旅。 你想改变自己的生活吗？如果是，那么恭喜你——从此刻开始，你就可以做到。即使你现在的生活十分称心如意，你也总能做一些事使生活更加充实、快乐。如果你没有勇气去改变一些想法或行为，那么，别担心——这本书将告诉你如何做，它将通过科学的方法和大量生活事例向你展示：你如何能做得更好。这是一本绝对不能错过的好书！ 翻阅这本书，很可能是因为你觉得自己不快乐，或者对生活感到不满意。你会纳闷，为什么生活中总会遇到一些障碍，你甚至觉得，这些障碍会影响你的处事方式。如果真是这样，那么，请鼓起勇气：你已经为追求更好的生活迈出了重要的第一步。 也许这是你第一次决定改变自己的处境，也许你已经尝试着通过治疗、训练、认知或者意志力来改变你的生活。但如今，你需要另外一种不同的、更好的，甚至是全新的方式来摆脱那些阻碍你快乐、进步和成功的事物。事实上，你很清楚，你正在和一些特殊的事物做斗争，而且你也明白，在这个过程中，你可能会经历心情的起落、恐惧和迷茫，这些会阻碍你的进程；或者你也许只是在寻找一些新事物，探寻一种新体验，并努力使自己看清生活中的情感问题和行为问题。 我们经常会觉得，别人的一切似乎都很顺利，而自己却诸事不顺，这是“这山望着那山高”综合征。其实，一个表面上看起来开朗、自信、成功的人，也可能会对我们说“哦，你根本无法明白，这对我来说是多么困难”，或者“你不知道我有多么担忧”，而也许他所担心的事对你来说却不是问题。事实上，我们每个人都必须面对并处理自己的焦虑、恐惧、伤痛、惰性和沮丧，只是很多时候我们将这些隐藏在内心深处，表面上并不能看出来。 我们大多数人都会面对他人一无所知的事物，很多人做事都习惯于拖延，如整理房间、约某人出去，或者应聘一个新职位——直到最后一刻才付诸行动。尽管很多人会对“改变”感到恐惧（无论他们知道与否），但他们还是会努力改善令他们害怕或者他们生活和活动空间的环境。对此，你无需感到孤立无援。本书将向你伸出援助之手，在你遇到困难的时候帮助你从困境中解脱出来。 作为一名心理学家和咨询师，多年来，我积累了大量关于不同疗法和咨询方法的经验。当我参加认知行为疗法培训的时候，我从中学到了很多技巧。对于我来说，它就像蛋糕表层的奶油，让我抵挡不住诱惑。事实证明，在认知行为疗法训练的过程中，我的确学到了很多。现在，我不仅自己运用认知行为疗法，还与他人一同分享，而且我发现它很有价值，因为它开阔了我的视野，让我了解到了新的思维方式、行为方式和认知方式。我相信，这本书对你同样有效！ 改变的时刻——创造生活的惊喜 我接近相信，改变自我是有可能的，并且是令人向往的！我有过亲身经历，而且在近30年当中亲眼见证了许多来访者通过量身定做的训练发生了改变。事实上，生命中专享可依赖的就是改变。但是，许多人认同改变，却对它感到无能为力，或者自以为是地拒绝改变。本书将使你渴望发生改变、爱上改变，而且更重要的是帮助你掌控改变。 你要掌握改变的主动权。很多时候，人们会尽量不去求助咨询师、治疗师或心理学家，因为他们害怕自己的情感被剖析。本书只关注你的现在，而不纠结于你的过去。多花一点时间来阅读本书，你会发现生活总在不断地给你创造惊喜。另外，你也要做出决定：勇于改变而非拒绝改变。经过一定的努力后，你就可以获得改变人生的全新方式和视角。 现在，你需要问问自己：“我真的想要改变吗？” P3-7