你要去相信

● 心理专家著作。作者为国家二级心理咨询师、青岛总工会特聘专家组成员，壹心理认证作者，张德芬空间、心乐土、慈怀读书会、十点读书、《婚姻与家庭》杂志撰稿人。文字温暖真实，照亮人生真谛。 ● 本书从自信、乐观、希望、韧性四个维度对心理资本进行深入剖析，探索生活烦恼的根源，帮助读者认识到幸福并不取决于拥有什么，而是取决于自己的内心。本书通过一系列心理学工具，帮助读者掌握调整心理状态的方法，打破烦恼痛苦的闭塞状态，找到最适合自己的心理状态，重拾对人生的信心，从而提高生活的幸福感。 ● 作者对咨询从业生涯中的案例进行分类归纳，挑选出大量具有典型性和代表性的案例，分别对其中幸与不幸的人生状态进行有针对性的分析，为读者提供极具可操作性的调节方法，具有很大的现实意义和参考价值。 ● 注释出处明确细致，帮助读者实现良好的延伸阅读，进一步完善自我心理。 ● 日本人气插画师二村大辅绘制温馨封面，用圆润的笔法勾勒出直白的青春感，温柔中自带力量，让读者在阅读中感受意气风发的希望。 ● 随机附赠2张新锐画师手绘元气卡片，画风亲切温暖，高度概括主题核心，帮助读者重温书中金句，获得焕然一新的力量。

幸福感是我们衡量人生的专享标准，也是我们进行一切活动的最终指向。要想真正实现幸福生活，必须拥有良好的心理状态。人在成长和发展过程中的心理状态，又称心理资本，包含自信、乐观、希望和韧性四个维度。拥有高水平心理资本的人，能够勇于争取想要的事物，倾向于对事情做出积极正面的评价，对目标锲而不舍，即使身处逆境或遭受挫折，也能迅速复原。本书从四个维度对心理资本进行深入剖析，帮助读者改善心理状态，重获人生的信念，提高生活的幸福感。

第一章 幸福——做一个懂得幸福的人
如何成为一个幸福的人
为什么你总是深陷别扭的关系
智慧的父母，不做孩子的庇护伞
自律的人生，心想事成
无惧岁月，活出幸福人生
是什么阻碍了你的幸福
第二章 自信——敢于争取和付出
自信背后的心理学真相
每个人都曾和自卑交过手
怕让别人失望，就会让自己失望
自由需要有被人讨厌的勇气
拒绝爱暴力，别让爱成为消耗
就算不出众，你也很平等
走出不自信的孤岛
第三章 乐观——培养积极归因风格
乐观背后的心理学真相
认识乐观的拦路虎
别让10%的不幸毁掉90%的生活
高质量亲密关系的三大法宝
做积极的乐观主义者
你需要什么样的乐观
第四章 希望——相信一切会更好
希望背后的心理学真相
你的希望感，你说了算
不自设囚笼，看见另一种可能
远离低气压人格，拒绝情绪传染
你是谦卑还是被动内疚
因为想信，所以相信
名为“希望”的通关游戏
第五章韧性——面对困境的复原力
韧性背后的心理学真相
痛苦从何而来
如何面对关系分离
创伤优选的意义是成长
不受控行为，源于内心缺失
道歉不是懦弱，而是一种策略
为什么你总觉得自己一无是处
韧性不会从天而降
心理资本调查问卷
参考文献

     如何成为一个幸福的人 你觉得21世纪，人类面临的优选生存挑战是什么？ 污染？战争？瘟疫？贫穷？其实都不是。据调查， 21世纪，人类每年由于心理问题而自杀的人数将近100万，远远超过任何战争、瘟疫、饥荒所造成的伤亡人数。因此，可以说幸福问题不仅是个人的情感体验，更是21世纪人类面临的一个生存挑战。 关于幸福感，心理学家泰勒· 本-沙哈尔是这样解释的：“幸福感是我们衡量人生的专享标准，它是所有目标的终极目标！” “专享”“所有”“终极”都是心理学避讳的词，但在“幸福”这个话题上，本-沙哈尔教授说得如此绝对，可见，幸福有多么重要。 那我们幸福吗？ 2012年，中央电视台推出了一个互动话题——你幸福吗？参与互动的人群涵盖了白领、科研人员、农民、企业家等。他们说得最多的是“我父母还没买房，我不知道我幸不幸福”“说不清楚，太麻烦”“我是打工的”“我要是高考多考几分就好了”等。 关于幸福，我问过一个一年级的孩子，我说：“说到幸福这个词，你能想到什么？”她回答：“啊！我不幸福，我很辛苦。如果不练琴，我就幸福了。” 可见，不分职业，无关年龄，我们和幸福之间似乎总隔着遥远的距离，诸如成就、物质、遗憾等。 与拥有挂钩的幸福 有人说没房子不幸福，没好工作也不幸福，那有了房子，有了工作是不是就幸福了呢？ 其实不然。 来访者李姐因为儿子存在的问题前来咨询。李姐40岁，是一个企业家，开着百万豪车，住着高档别墅，还有一对健康的儿女。但在一个小时的咨询里，她一直说着儿子的拖拉和不懂感恩，说着老公的甩手掌柜作风，也说着不能照顾年迈父母的遗憾。总之，她一直在倾诉自己好苦，很不幸福。 我问她为什么不去做点儿让自己幸福的事，她感慨：“哪有这个时间啊！”那么，有一个把所有时间、金钱都给自己的妈妈，孩子应该很幸福了吧！ 我见到了她的儿子， 15岁的小伙子，打扮得时尚帅气，也很有礼貌，在一所很有名气的私立学校读高中。说到幸福和开心，他只是不屑地哼了一声，然后说“学习不好，谁会看得起啊”“幸福就是有方法搞好学习”“我最开心的事情就是考了第三名”等。 在他的心中，学习好不好决定了他是不是有资格幸福。一个是事业有成、儿女双全的中年人，一个是家境优渥、备受关爱的高中生，他们拥有多少人梦寐以求的东西，但他们却感受不到幸福！ 这是因为他们把幸福物化了。在妈妈的幸福观里，儿子学习好，她才幸福；在儿子的幸福观里，他有个好成绩才幸福。事实上，幸福不是如此定义出来的，它是一种由内而外的体验和感受。 我们之所以拥有很多却感受不到幸福，是因为从来不关注自己拥有和享受着什么，而是一味追逐着那些尚未拥有的东西。所以，我们常说：“要是……就好了！”“只有……我才会幸福。”带着这样的思维，我们只会沉浸在对未来的焦虑里，而无法享受当下的幸福。 P2-6