山地车圣经:骑行技术完全手册(第3版)

如果你想像专业车手一样骑车的话，应该向专业车手学习！在《山地车圣经：骑行技术完全手册（第3版）》中，布莱恩·洛佩斯以及骑行教练李·麦考马克分享了他们的精英观念以及成功技巧来帮助不同水平的车手树立信心并体验这项运动的愉快之处。 《山地车圣经：骑行技术完全手册（第3版）》可以提供你需要的一切。学习如何选择并定制适合自己骑行风格的自行车；培养扎实的技能以便你能更加快准狠地运用这些技巧；掌握每一个必需的技巧让你能切过每一个弯道、跳过每一块岩石、征服路上的每一个障碍。但同样重要的是，做好准备迎接山地骑行世界里的不同天气和不同赛道。 无论你是山地车的初学者，还是爱好者，抑或是一名有追求的专业车手，这都是一本能帮你提升技术的指南。

本书是一本全面详细介绍山地车骑行技术的指南。书中涵盖了山地车的选择与调校，人车合一的骑行姿势，控制速度、创造动力、切过弯道、征服障碍的方法与技巧，包括高效合理的踩踏、压抬、独轮骑、后轮滑、兔跳、飞跃等各种技术动作。同时还讲解了伤病的预防与处理相关知识，并针对各种地形，如弯道、陡坡和崎岖路面等，给出了极具价值的技术指导，最后还介绍了耐力赛、4X赛、速降赛、XC越野赛等多种比赛形式及参赛经验和技巧。 本书适合广大的山地车骑行爱好者阅读，是一本山地车骑行训练必备的手册，为广大爱好者提供了专业的技术指导，帮你骑得更快、更好、更安全并更有自信。

布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes） 美国山地车界的象征，自1993年开始职业生涯以来，他频频出现在世界各地的领奖台上。他是美国公认的到目前为止拥有世界杯冠军头衔最多的男车手（25个）。 李·麦考马克（Lee McCormack）山地车教练，他采用顺序教学方法指导过各种风格和水平的车手——从家庭主妇到职业速降车手，他指导他们骑得更好、更快、更安全。同时他也是一名记者，为Bike等多家杂志撰稿。他曾获得无数全国性和地区级别的写作和新闻图片奖项，而且是1998年普利策奖公共服务奖项获奖团队的成员之一。

目录 引言 第 1章 选择你的武器 购买合适的山地车 硬尾车还是全避震车 哪一款轮径最适合你 选择与骑行风格相符的山地车 了解车架的几何结构 依据自己的骑行风格调校山地车 山地车设置 避震 第 2章 人车合一 准备好才能少遭罪 掌控你的身体 学习如何接触山地车 进攻姿势 进攻以外的姿势 找到平衡感 体重压在双脚上 向下施力和向上收力 上车和下车 第3章 控制速度 慢下来 不要让蜥蜴脑控制你的刹车 了解自己的刹车距离 有目的地刹车 攻克刹车颠簸带 第4章 创造强劲动力 注意姿势 坐姿踩踏 掌握踩踏训练 站姿踩踏 冲刺 利用以下建议产生巨大功率 高踏频获胜 来自专家的训练建议 第5章 切过所有弯道 了解弯道基础知识 自行车是如何转弯的 掌握改变方向的艺术 选择聪明的走线 正确的侧倾角度 一侧脚在下还是双脚水平 内侧脚该伸还是缩 转弯墙攻略 水平弯道攻略 斜面向外弯道攻略 发卡弯攻略 在松滑地面侧滑过弯 压抬转弯墙获取额外速度 处理漂移 第6章 骑下所有障碍 比想象的简单 滑行下山 碾下岩壁 飞下落差 后轮下落差 第7章 骑上所有障碍 常见的爬坡错误 轻松爬坡的关键 踩踏上山 从平到陡的过渡 踩踏上陡坡面 飘上垂直的岩壁 第8章 通过压抬获取速度 什么是压抬 压抬第 1步：双臂 压抬第 2步：双腿 压抬第3步：双臂和双腿 让压抬成为骑行的一部分 在弯道中压抬 压抬场，继单人径之后最炙手可热的地形 第9章 独轮骑、后轮滑和跳跃 抬前轮 抬后轮 跳过小障碍物 跳过大障碍物 跳上岩石台阶 推拉 功夫强力后轮骑 真正的兔跳 压抬-后轮滑 压抬-后轮滑跳 踩踏兔跳 第 10章 轻盈跳跃 学会起跳 找到自己的飞越风格 应对各种土坡 第 11章 避免受伤 慢性损伤 急性损伤 远离麻烦 常见错误及改正方法 脱离困境的方法 预防伤害并提高MTB表现的最佳练习 一生的运动 第 12章 应对各种地形 不必要的崎岖度 应对湿滑路面 应对松软路面 远离沟槽 骑行窄木道 冬季的胖胎车 第 13章 在任何道路上享受流畅 看得更清，骑得更快 选择最佳路线 调整速度 全情投入 保留一定实力选择与技能相符的路线和速度 追寻流畅境界 知道自己为什么骑车 第 14章 像冠军一样比赛 振奋精神 耐力赛 压抬场比赛 双人回转对抗赛 4X赛 速降赛 XC越野赛 24小时耐力赛 术语解析 作者简介