每日一动 远离疼痛 腰椎间盘突出科学康复指南

 

运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。
本书以大量的科学研究结果为基础，详细地分析了腰突症的各种疑点难点，科学地指导腰突症患者开展运动康复以及改善自我管理行为，以帮助读者缓解腰突症状、提高工作和生活的能力。
本书图文并茂，语言通俗易懂，内容的科学性、专业性、实操性强，是腰突症患者的康复手册，也是关于腰突的科普百科。

 

第一章基础知识：了解腰突症
第一节全方位看透腰椎003
一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力003
二、腰椎间盘：分散腰椎负荷的减震器004
三、腰椎神经：控制下肢的肌力与感知005
四、腰椎韧带：腰部的稳定与承载结构007
五、腰椎肌肉：腰部的动力和稳定装置009
第二节因人而异的腰突症010
一、腰突的常见症状010
二、常见腰突风险因素016
三、疼痛和麻木，哪个症状更严重？018
四、神经损伤能恢复吗？020
五、腰突能不能回纳？024
第三节X片/CT/MRI：科学解读检查报告026
一、X片/CT/MRI的区别026
二、腰椎序列与曲度异常能恢复吗？028
三、如何了解椎间盘突出的情况？032
四、如何了解椎间盘邻近组织的情况041
第四节各种各样的治疗方法046
一、常见保守治疗方法046
二、物理治疗方法049
第五节手术：该出手时就出手051
一、何时该手术？051
二、传统VS微创，哪种风险更小？052
三、手术VS非手术，哪个更有效？054
参考文献058
第二章运动康复：安全有效缓解症状
第一节了解运动康复065
一、运动康复与体育运动的区别065
二、为何运动康复能治疗腰突症？066
第二节提升稳定性：肌肉强化运动067
一、我们需要重点强化哪些肌肉？068
二、如何测试自己的肌肉力量？070
三、如何科学强化肌肉？075
第三节增加柔韧性：肌肉拉伸运动102
一、为什么需要训练柔韧性？102
二、如何测试自己的柔韧性？104
三、如何增加身体的柔韧性？109
四、关于肌肉拉伸的常见问题119
第四节降低敏感性：神经伸展运动120
一、神经敏感性及其产生原因120
二、如何降低神经异常敏感性？121
三、常见的神经伸展运动124
四、关于神经拉伸的常见问题127
第五节存在下列问题，如何调整运动方案127
一、腰椎椎体滑脱127
二、腰椎椎管狭窄130
三、腰椎生理曲度变直131
四、腰椎小关节退行性变132
五、骨盆前倾133
六、腰肌劳损134
第六节运动康复VS长期卧床135
一、长期卧床的利弊135
二、何时适合开始运动137
第七节术前和术后的运动康复138
一、术前和术后运动康复的益处139
二、如何进行术前运动康复？140
三、如何进行术后运动康复？140
第八节五大征兆说明腰突在好转144
第九节运动康复常见问题146
一、需要多久才能康复？146
二、疼痛期能否运动？146
三、运动后症状加重了怎么办？147
四、腰突能不能吊单杠？148
五、小飞燕、爬行有效吗？149
六、什么是正确的运动量？150
七、女性腰突患者应该如何备孕？151
第十节没有症状了，还需要继续运动吗？152
康复以后的动作组合152
参考文献154
第三章生活行为：减少腰突症复发
第一节你的姿势正确吗？159
一、如何调整坐姿？159
二、如何调整站姿？163
三、如何调整睡姿？165
四、打喷嚏、咳嗽的姿势有讲究？168
五、如何正确搬重物？169
六、久坐、久站和开车小贴士171
第二节健康不能放弃运动174
一、适宜久坐办公的运动174
二、适宜久站工作的运动178
第三节经典答疑182
一、是否需要杜绝弯腰与转腰？183
二、穿负跟鞋有没有效果？183
三、如何挑选适合的床垫？184
四、腰下方垫啤酒瓶有用吗？187
五、腰突的朋友应该怎么吃？188
六、腰突康复后可以跑步吗？190
七、游泳对缓解腰突有好处吗？191
八、为什么我的腰突症状总是反复？192
参考文献194