女子运动术--聚文网

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编辑推荐

★写给女性的抗衰运动方案！维持肌肉是更高级的抗衰！ ★作者是美国运动医学会认定运动生理师，也是日本首位通过强化肌肉训练在解决运动障碍综合征、生活方式病等方面实现突破的健身教练。 ★不去健身房、不依赖器械，在家、办公室，甚至通勤路上就能轻松实践的可坚持运动方案。 ★女性常见的身心不适与肌肉量不足息息相关，一本书帮助女性培养运动习惯、解决运动量不足、增强肌肉力量，延缓衰老！ ★更有针对孕期、产后和更年期阶段的运动指导，全面解答运动过程中常见疑虑，扭转陈旧认知，不给女性运动设限，助你成为更好的自己！ ★图解+真人高清示范视频，超详细，一学就会！

内容简介

女性步入30岁之后，肌肉会以每年1%的速度持续减少，女性在生活中遇到的各种身心不适都与肌肉力量不足息息相关。因此，维持肌肉才是更高级的抗衰！本书是美国运动医学会认定运动生理师写给女性的抗衰运动方案，详细介绍了不去健身房、不依赖器械、在家就能轻松实现的运动方法，在变瘦的同时，拥有紧致好身材。帮助女性培养运动习惯、解决运动量不足、增强肌肉力量，达成减脂增肌、美体塑形、调节身心状态的目标，并有效抗老！另有针对孕期、产后和更年期阶段的运动指导，全面解答运动过程中常见疑虑。扭转你的陈旧认知，不给女性运动设限，助你成为更好的自己！随书附赠图解+真人高清示范视频，一学就会！翻开这本书，为抗衰迈出运动的第一步！

作者简介

[日]中野·詹姆士·修一美国运动医学会认证运动生理师日本体能训练师协会PTI认定专业健身教练私人健身中心CLUB100技术总监日本首位通过强化肌肉训练在提高身体素质、预防受伤、解决运动障碍综合征、预防生活方式病等方面实现突破的健身教练。深受日本乒乓球、羽毛球运动员等的信赖。从2014年起开始担任青山学院大学长跑队的肌肉强化教练。作为一名为数不多的能够同时指导比赛和身体机能训练的教练，从很早就开始注重运动动机的重要性。担任会员制私人健身中心“CLUB100”的技术负责人。著有畅销书《学会拉伸》《跑步瘦身法》《10分钟极简健身》等。

第1章想要健康，必须要有肌肉
坚持“1天10000步”“轻度力量训练”，却不见成效的原因02
皮下脂肪型肥胖
先增肌才是减脂的捷径08
下半身力量训练12
脚踏矮凳训练17
苗条的人更需要增肌来维持健康21
运动障碍综合征
年轻人是运动障碍综合征的潜在患者26
运动障碍综合征对策训练29
骨质疏松症
过度节食导致骨质疏松症的病例剧增35
骨质疏松症对策训练38
“清淡饮食”和“节食”健康吗41
仅做瑜伽算是做运动吗47
专栏 “小腹肥胖”的女性要小心子宫肌瘤和卵巢囊肿51
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