青少年正念 每天10分钟,让孩子更专注、更平和、更有韧性

◎60个简单易学的经典正念练习, 每天10分钟，带给孩子惊人的改变。◎书中介绍了每天早、中、晚不同时间段可以做的练习，方法步骤简洁，可轻松领会。◎适合家长、老师和青少年，以及与孩子工作的心理咨询师或正念老师。◎装帧精美，携带方便。四色印刷的精装小书，轻巧方便，可以随身携带，随时练习。

◎考试前孩子是否感到紧张？
◎孩子遇到困难是否会一直拖延？
◎孩子是否无法集中和保持注意力？
……
在繁重的学业、纷繁复杂的社交媒体、同伴交往、亲子冲突的重重压力之下，青少年的焦虑、紧张靠前。培养正念的习惯，将帮助孩子更好地应对压力，改善他与家人和朋友的关系，在学校获得更好的表现。
正念可以帮助孩子退后一步，体验此时此刻，并且发掘他内在的力量和韧性。每天10分钟的练习可以使他产生巨大的变化。通过养成这种有价值的习惯，孩子将体验到更多的好处。
书中包含四种类型的练习：
◎平静练习：在压力大的时候可以帮助孩子缓解情绪，或者在忙碌一段时间后放松。
◎专注练习：有助于提升集中注意力的能力。
◎重建联结练习：有助于识别和接纳各种各样的情绪。
◎回应练习：有助于孩子发现消极的想法和情绪，引导他的思维向积极的方向发展。
本书分别介绍了每天早、中、晚不同时间段可以做的练习，让孩子能够更容易找到适合他时间安排的练习。只要每天练习10分钟，你们就会体验到变化。
本书对于成年人来说，也是一种很好的工具，无论你是父母、老师，还是与孩子工作的咨询师或正念老师，都可以从中受益。

前言 什么是正念
第一部分 晨间正念1
你的清晨是如何度过的3
练习1 超级英雄姿势5
练习2 蝴蝶拍7
练习3 正念饮食9
练习4 变化的情绪11
练习5 平静呼吸13
练习6 关注声音14
练习7 猴子时刻16
练习8 联结点18
练习9 每日冥想20
练习10 目标可视化22
练习11 四子棋24
练习12 聪明的蚱蜢26
练习13 清晨洗澡，心情好好28
练习14 专注点30
练习15 微笑迎接每一天32
练习16 快乐之心34
练习17 最喜欢的东西36
练习18 念珠38
练习19 直觉40
练习20 捕鱼游戏42
第二部分 午间正念45
你的白天是如何度过的47
练习21 PETS49
练习22 观物51
练习23 拥抱情绪53
练习24 重要提示55
练习25 自我关怀57
练习26 命名游戏59
练习27 安静站立，感恩身体61
练习28 LOVE技术63
练习29 冲浪65
练习30 Hello时刻67
练习31 吃掉那只青蛙69
练习32 安坐睡莲71
练习33 吹走云朵73
练习34 三思而后行75
练习35 SAFE技术77
练习36 安全泡泡79
练习37 巨大的增长81
练习38 选择家务83
练习39 潺潺溪流85
练习40 感受存在87
第三部分 晚间正念89
你的晚上是如何度过的91
练习41 感恩清单93
练习42 摆脱拖延症95
练习43 静心观想97
练习44 接纳ABC99
练习45 清晰和平静101
练习46 正念刷牙103
练习47 老虎时刻105
练习48 光束练习107
练习49 身体扫描109
练习50 思维导图111
练习51 舒适空间113
练习52 杞人忧天时刻115
练习53 贪睡的树懒117
练习54 提升觉察119
练习55 刻意暂停121
练习56 感激之盒123
练习57 平静时光125
练习58 心跳127
练习59 改变过去129
练习60 换个频道131
如何学习更多关于正念的知识133
致谢135
结语 正念之道，你我同行136