战胜强迫症

本书摒弃了长篇大论的说理讲道，摆脱了一般心理学书籍重理论、轻实践的模式。 书中的疗愈方法已在实践中得到验证，可以帮助强迫症者摆脱强迫，重塑心灵。 5位强迫症者康复心路历程，8大典型强迫症状描述，让你正确认识和疗愈强迫症。

《战胜强迫症》是一本关注人身心健康成长的著作，摆脱了一般心理学书籍重理论、轻实践的模式，摒弃了长篇大论的说理讲道，着重从心灵自救的角度出发，提出了具体的、可行的疗愈方法——亦止法和观息法。并通过让患者持续不断地练习，达到净化心灵、保持平等心的状态，进而逐渐摆脱强迫症的困扰。可以说，这是一本实用性非常强的身心灵疗愈之书，可以真正帮助强迫症者走出强迫的泥淖，拥有幸福美满的生活。

李宏夫，心理学者、杰出心理咨询师，“亦止法”创始人。作者是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者，历经多年研究，将道家思想、森田疗法、正念疗法融会贯通，探索出具有一定普及性和通用性的摆脱强迫、焦虑、恐惧等症状，达到顺其自然心态的心理训练方法——亦止法。已有著作《战胜抑郁》出版。

说明书如何用此书自愈强迫症1
第一章这些，都能治——“强迫与反强迫”的终极解惑
第一节强迫了这么久，其实你从未真正了解它2
第二节从完美变强迫，为什么强迫的那个人会是你？8
第三节每个强迫症人心里都住着一个唱反调的自己13
第四节面对强迫症，为什么你过去的努力不管用？17
第五节道理我都懂，但我就是做不到21
第六节听说强迫症难治愈，这是真的吗？27
第七节战胜强迫症，这8点是你和家人一定要知道的32
第二章这样，就能治——2种方法+1套方案
第一节练习须知38
第二节一句话做到顺其自然的“亦止法”42
第三节活在当下的“观息法”65
第四节21天自愈强迫症方案及练习指导78
第三章 我们，都一样——你的烦恼我都懂
第一节不一样的挣扎，一样的笃定118
第二节我的生活充满了“万一”121
第三节“洗不完”的医生129
第四节一个博士的“恐艾”
第五节绕不过处女情结的男子汉143
第六节我和颈椎病“杠”上了151
第七节我会不会得狂犬病？157
第八节没完没了地检查，反复不断地确认165
第九节咽不完的口水169
第四章好了，我们都好了——我们同病相怜
第一节我是这样战胜强迫症的174
第二节加油吧，朋友！我能从“地狱”中走出来，你也可以203
第三节走出余光强迫症的心路历程229
第四节我是这样摆脱“恐艾”和“克妻”心理困扰的235
第五节不放弃，你就一定能走出强迫、焦虑、抑郁的黑暗

     第一节强迫了这么久，其实你从未真正了解它 用一种逻辑去解释另一种逻辑，得到的仍是一种逻辑，对你而言，这仍然会变成强迫。简言之，你是在用一种强迫去对抗另一种强迫，结果，你得到的仍是强迫。如何走出强迫的怪圈？停止评判，活在当下。 有人把抑郁症比喻为“黑狗”，而我则习惯把强迫症比喻为“影子”。没错，就是“影子”，赶不走，打不死，如影随形。强迫症就是如此的狡猾与难缠。如果说，抑郁症者是在和抑郁这种心理疾病做斗争，那么，强迫症者往往就是在和自己做斗争。 在我强迫的那些年，我曾以为想通了，如果当上了企业家，怎样避免被小人算计，我的心结就打开了。曾经的我以为想通了，如何为人处事，才能做到完美，我的心结就打开了。曾经的我以为想通了，什么叫一心不可二用，为什么人在看电视的同时还可以吃东西？为什么……会不会……如果……我的心结就打开了。 我以为当我确认煤气阀门关好了，我就心安了。我以为当我确认房门锁好了，我就心安了。我以为当我确认火车不会脱轨，我就心安了。我以为当我确认走在背后的人不会突然袭击我，我就心安了。我以为当我确认卖水果、卖肉的人，不会突然失去理智拿刀杀人，我就心安了。我以为当我确认自己不会突然失去理智掀女人的裙子，我就心安了。当初对我而言，真是有太多的“以为”，可谓是无奇不有，无所不在。总之我拼命地去想，怎样消除生活中自己所想到的一切“不好”，结果就这样陷入一团又一团的迷雾中，却不知这都是我的强迫症状。 “抑郁”在当时更是如影随形。也许是抑郁太久了，导致我都不知道什么是快乐了，整个人感觉与世界是隔离的，仿佛身在虚幻不实中。人变得靠前的消极颓废、慵懒不堪，而且还异常敏感，如同行尸走肉，每天只想赖在床上，什么事都不想做，感觉自己什么都做不好，毫无价值，不愿和任何人接触。 任何细微的变化都可能会给我造成不安和害怕。我发现枕头上有头发，就担心是某种疾病的预兆，担心头发会掉光了；看到数字4或7，就会想“我是不是要死了，是不是噩运要来了”，等等。 虽然我每天只想躺在床上逃避现实，但痛苦并没有因此而减少，头脑仍然在高速运转中，内心充满了忧郁、绝望，除了想到“人活得没意思”“世界很凄凉”外，想不到任何的“好”。再就是想，自己要怎么个死法。很想一死了之，但又很怕死，内心纠结、拧巴。 无论身处何种环境，内心都充满焦虑不安。无论再搞笑的喜剧，对自己而言，也不再有好笑的感觉，无论再有意思的事，我也接近没有兴趣，感觉自己丧失了开心的能力。 心变得异常敏感，就像被拴了线一样，听到或看到不好的东西，就会“咯噔”一下，浮想联翩。当时特别害怕自己会变成“精神病”，总是控制不住地去网上查询精神分裂的症状，越看越害怕，越是会拿自己对照，结果是了解得越多害怕得越多。最要命的是，很多抑郁、强迫的症状，本来自己没有，之后都变成自己的了。 神经症(包括强迫症、抑郁症、焦虑症、恐惧症)患者的内心都是非常脆弱的，任何信息都可能对他们造成强大的负面暗示，我对此深有体会。我曾一度不敢上网、看电视、看各种书刊，因为我只会看到不好的东西，如果看到有关“精神”的字眼，就会想到“精神病”，陷入靠前恐慌中。 对我而言，网络的坏处远远大于益处，因为我总会在网上看到“强迫症是精神的癌症”“抑郁症是精神的癌症”的说法。每当这时，我就想：“那我完蛋了，强迫症、抑郁症我都有，岂不是无药可救了！” P2-5