6~12岁情绪管理书 和情绪做朋友

你知道吗？沮丧、愤怒、挫败、不满、害怕、内疚、焦虑、尴尬、羞愧、嫉妒、无措、孤独、悲伤、有压力……所有这些情绪同样会出现在孩子们身上。《6-12岁情绪管理书——和情绪做朋友》这本书中讲述15个插画故事，给出相应的练习和解决策略，帮助6-12岁年龄段的孩子学习接纳自己的情绪，迅速而熟练地采取正确的行动，而不再被糟糕的情绪所驱使。这些小故事就发生在真实的生活中，建议家长朋友们提前和孩子一起亲子共读，进行情境模拟练习，提高孩子的情绪韧劲。

作业压得人喘不过气、被强迫做家务、和不友好的朋友相处——这些都会让孩子们受伤。沮丧、愤怒、挫败、不满、害怕、内疚、焦虑、尴尬、羞愧、嫉妒、无措、孤独、悲伤、有压力……所有这些大人有的情绪，全部都会出现在孩子身上。《6~12岁情绪管理书——和情绪做朋友》这本书提供了一个简单的秘诀，即正念，通过30个有趣的活动，让孩子们自己练习，帮助他们从不愉快的情绪中得到舒缓，并掌握自己的情绪，健康地成长。书中所举的例子、插画故事大多是孩子们会在家庭、学校和朋友中间遇到的真实场景。

  

写给家长们的一封信6
写给孩子们的一封信8
什么是正念10
译者序12
第一部分在家里如何运用正念
故事1杰登又把手机弄丢了16
故事2不公平！只有索菲不能出去玩20
故事3坏消息！马克斯和贾斯廷打碎了镜子24
故事4争夺遥控器之战30
故事5害怕打针34
第二部分在学校如何运用正念
故事6演讲恐慌40
故事7面对霸凌者44
故事8埃丽卡厌恶写作业48
故事9切尔茜的棒球之旅53
故事10瑞安惹了烦57
第三部分与朋友相处时如何运用正念
故事11不再是好朋友？62
故事12你弄坏了我的游戏手柄！66
故事13不受欢迎的朋友70
故事14输不起的人75
故事15优选的朋友搬走了79
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     故事1 杰登又把手机弄丢了 “你的手机呢?”妈妈生气地问道。杰登立刻打开书包，试图找到手机。在翻找的过程中，杰登的数学课本滑落出来，掉到了地板上。 “杰登!小心点!”妈妈一把抓起掉在地上的课本，放在桌子上。“我记得我跟你说过，要看管好自己的东西。你知道那部手机要多少钱吗?” “我知道，妈妈。”杰登说道。他把书包中的东西倾倒出来，桌上好像堆起了一座正在喷发的火山。 妈妈走过去，用手指从乱七八糟的东西中拈起几张皱巴巴的纸，其中一张还粘着节日派对上的薄荷糖。她把长了毛的糖块扔进垃圾桶里，并抖了抖纸。 “你上一次整理书包是什么时候?你本应该每周末都做的。” 杰登张开嘴想要说点什么。他本想说这是新粘上的，但当他看到桌子上的“垃圾堆”，闻到从里面散发出的霉味时，他知道谎言会在瞬间被识破，因此他选择了沉默。 “这里没有你的手机，”妈妈失望地说，“你的手机在哪里?” 杰登看看地板，又看看天花板。他的眼神四处闪烁，不敢直视妈妈。他感到自己的脸颊越来越热，即使心中已经有了答案。但话卡在喉咙里，一句也说不出来。 “我不知道，妈妈，”杰登大声地说，“我把它放在了那里!”他指着书包，呼吸急促。“我真的把它放进去了!”他一边重复着，一边擦去眼睛里的泪水。他真的很生自己的气，但他不能哭，他就是不能哭。 齐克如何缓解愤怒和沮丧 羽毛飘动呼吸法 每当我感到生气或心烦的时候，就尝试将注意力集中在呼吸上，这帮助我冷静下来。我在床边放了一根羽毛，当我生气的时候，就使用“羽毛飘动呼吸法”：首先，我把羽毛放在我面前，留心观察急促而凌乱的呼吸是如何让眼前的羽毛飘来飘去的。当我试图更深、更慢地吸气和吐气时，羽毛的运动也变得柔和了。当我感觉好点的时候，就深深地吸一口气，高高举起羽毛，然后松开手，让它下落，我保持着呼气的状态，直到它轻轻地落到我的床上。 数数冷静法 当我感到沮丧时，数数可以平静我的思绪：闭上眼睛，用鼻子吸气，然后用嘴呼气，这样算完成一次呼吸。坚持10次呼吸，并全神贯注地感受空气的进出。 挑战自己很有意思。我喜欢用不同的方式来数数。通常情况下，我会从1秒数到10秒，但下一步，我可能尝试从5秒或3秒开始计数，数到30秒，或者更多。试着做一做，看看哪种方法对你有效。 故事2 不公平!只有索菲不能出去玩 “这不公平!”索菲用手指咚咚地敲着窗台，颤抖着下嘴唇说。其他孩子都在外面玩，她听到了他们在街道上嬉闹的声音。 弟弟布赖恩已经喂完了狗，在外面玩得很开心。为什么她的任务是倒垃圾?为什么喂狗的不能是她? 她听到了厨房里的声音，知道爸爸正在准备晚饭。“索菲!”他喊道，“垃圾已经满了!你得把它们扔出去!” 索菲伸手捂住了双眼。她的朋友们从来不干倒垃圾这样的脏活。滴出来，把地板弄得一团糟。而布赖恩的活儿只需要给格罗弗(他们家的狗)倒狗粮和一碗水就行。愤怒使索菲的头皮发紧，她咬住了下唇。 “索菲!”爸爸站在房门口，头探了进来。 索菲攥紧了拳头，斜着眼睛，神情愈发激动起来。并不是她不想帮助爸爸，只是为什么一定要她去倒垃圾?“为什么不能我来喂狗，布赖恩去倒垃圾?”她哭诉着，扑到床上。“这太难了，”她把头埋进枕头里，“我做不到!” 爸爸没有回答她，只是不满地说：“还剩五分钟!”说完便走出了房间。 索菲盯着天花板，脸颊发烫，眼角流出一滴眼泪。她的手捂住脸颊，低声嘟囔道：“这不公平!”凯莉如伺面对挫折和不满 换位思考 当我对大人们感到不满时，试着想象我们进行了角色互换。我会找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己是大人，能发号施令。然后在我继续想象时，会看到自己不得不一次又一次地去提醒别人做家务，这使我感到挫败。我开始观察人们的行为是如何影响他人的…… P16-22