6~12岁情绪管理书 我很愤怒

生活中让人愤怒的事情太多了，比如在食堂打饭时被人插队、课堂上被同学举报、想买的东西父母偏不给……《6-12岁情绪管理书——我很愤怒》这本书中给出了很多练习，帮助6-12岁年龄段的孩子摆脱不假思索、直接用愤怒回应情绪的习惯，引导孩子们了解他们的愤怒和不适是如何产生的，并帮助他们学习接纳自己的情绪，迅速而熟练地采取正确的行动，而不再被恐惧和愤怒驱使。

愤怒就像喜悦、悲伤和恐惧一样，是一种有规律的情绪。但愤怒的孩子有时候表现得很专横，对于儿童的后期发展、人际关系有一定影响，本书就是帮助孩子获得处理愤怒情绪的强大能量。
本书包括从画一幅愤怒情绪的图片到建立用于交流情感的词汇表等各种活动。通过这些活动教给6-12岁的孩子理解愤怒，以及谈论愤怒的习惯和技能。有了这个基础，孩子们将学会积极主动的策略，通过感恩、友善和自爱来应对愤怒。

  

前言8
写给家长们的一封信10
写给孩子们的一封信12
译者序14
第一部分我为什么会感到愤怒
我们将学到什么18
这种感受叫做“愤怒”19
活动1：向你的愤怒打个招呼20
活动2：给你的情绪命名23
活动3：我的身体感受是什么26
愤怒带来了什么后果28
活动1：生气的时候，你的大脑和身体里发生了什么29
活动2：愤怒的奥秘31
活动3：发泄愤怒的后果33
如何察觉愤怒35
活动1：我的愤怒何时何地出现37
活动2：愤怒温度计41
活动3：每个人都有愤怒的时候45
愤怒都去哪儿了47
活动1：愤怒过后——身体49
活动2：愤怒过后——情绪和想法53
活动3：愤怒过后——对他人的影响55
愤怒的其他表现形式57
活动1：了解恐惧59
活动2：了解悲伤61
活动3：了解失望64
第二部分当我感到愤怒时，发生了什么
我们将学到什么68
是什么让我感到愤怒69
活动1：内部线索71
活动2：外部线索74
活动3：强度评估77
谁让我愤怒80
了解我们的感受，知道81
我们应该说什么81
活动1：在家里遇到难题84
活动2：在学校发生冲突87
活动3：我们的共同点88
如何表达我的愤怒90
活动1：愤怒是如何控制我的91
活动2：表达愤怒——有用还是没用93
活动3：关注愤怒95
愤怒时，我该如何平复97
活动1：愤怒如何影响到他人98
活动2：建立共情100
活动3：需要帮助101
愤怒对我有什么影响103
活动1：谁掌控方向盘105
活动2：我能做些什么109
活动3：改变语气就改变了氛围111
第三部分如何应对愤怒
我们将学到什么116
如果我不生气，我能成为谁117
活动1：刹车、呼吸、察觉、选择119
活动2：与5种感官交朋友122
活动3：我能做点什么124
活动4：评估我的新行为126
活动5：怎样表达我的诉求127
愤怒时，我需要什么129
活动1：我需要什么让自己镇定下来130
活动2：闪光罐133
活动3：善待自己135
怎样告诉别人我的诉求137
活动1：建立自己的情绪词汇表139
活动2：我真正想要的是什么141
活动3：请求与命令144
别人也会愤怒146
活动1：当愤怒遇到愤怒148
活动2：当愤怒遇到理解150
活动3：当愤怒遇到谅解153
这是我的选择156
活动1：让冲动在体内“奔跑”158
活动2：有目的地转移注意力160
活动3：感谢自己的努力162
活动4：我优选的时光——明智的选择164
活动5：表达热诚168
相关资源171