情绪低落.怎么办:青少年应对抑郁情绪指南/美国心理学会情绪管理自助读物

本书从心理学的角度，向青少年介绍了什么是抑郁情绪，思想和行为对抑郁情绪的影响，如何克服抑郁，以及应对抑郁情绪、拥抱阳光心理的技巧和方法等内容，本书对帮助青少年的身心健康成长有重要作用。

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知—行为准则的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去……

杰奎琳·B.托纳 博士，克莱尔·A.B.弗里兰 博士，是马里兰州巴尔的摩的临床心理学家，她们有30年以上的儿童父母工作经验。

致读者的一封信 / 001 第1章  抑郁是什么 / 006     为什么抑郁会影响青少年 / 010     抑郁的五大风险因素 / 015 第2章  如何寻求帮助 / 019     需要专业帮助的信号 / 020     如何获得帮助 / 021     如何治疗 / 023 第3章  抑郁的怪圈 / 028     了解大脑和身体的关系 / 029     每个人的情绪反应并不相同 / 030     抑郁怪圈的形成 / 031     识别自己的触发点 / 034     想法：触发点和感受之间的关键联结 / 036 第4章 行为对抑郁的影响 / 040     抑郁行为对生活的影响 / 041     识别六种抑郁行为 / 042     了解正强化和负强化 / 045     行为和抑郁的强化 / 046     改变行为的方程式 / 047     确定价值观并设定个人目标 / 048     从个人目标到行为 / 050     积极主动的行为 / 051 第5章 思维对抑郁的影响 / 055     抑郁的想法来自哪里 / 056     识别十种抑郁思维 / 057     挑战抑郁思维 / 064     对抑郁思维的思考——反刍思维 / 068 第6章 有效地解决问题 / 071     有效解决问题的六步骤 / 073     有效解决问题的障碍 / 075     克服愤怒的障碍 / 076 第7章 积极地应对 / 084     积极主动地制订应对策略 / 085     制订适合自己的应对策略 / 087 第8章 照顾好自己 / 091     照顾好自己的五种方式 / 092 第9章 发挥自己的优势 / 103     评估自己的优势 / 104     如何发挥自己的优势 / 108 第10章 发挥团队的力量 / 114     确定谁可以支持你 / 115     如何获得支持 / 116     哪些情况需要获得支持 / 119 第11章 坚持下去，好好生活 / 124 附录 / 128

    让我们思考一个例子。一个女孩去学校的舞会，没人邀请她跳舞。她可能起初体验到了这些谁、什么、何地、何时和如何：男孩子们不喜欢我。我可真是一个失败者。我不会再跳舞了。没有人会来请我跳舞。所有其他女孩都有男孩和她们跳舞。那是我生命中最糟的一个晚上。 听起来很凄凉，是不是？想一想下面这些可能让她有不同理解的替代性的想法： 原来的想法 替代性的想法 男孩子们不喜欢我。 很多我认识的男孩没来这个舞会。 我可真是一个失败者。 当我和女孩们一起跳舞时，夏琳还赞美我的舞步了。 我不会再跳舞了。 我喜欢跳舞。 没有人会来请我跳舞。 很可能某个人会来请我跳舞，如果他们不请我，我可以请一个男孩来和我跳。 所有其他女孩都有男孩和她们跳舞。 也没有男孩和妮可，格蕾丝和玛雅跳舞。 那是我生命中最糟的一个晚上。 音乐很好，我的服装也很棒。