你是你吃出来的 2

·得到热门图书排行榜一位《你是你吃出来的》系列读本2！ ·豆瓣高分推荐、千万读者口碑背书的营养推荐阅读书！ ·一本专门为国人打造的营养健康书，针对我国大众的体质，提供易遵循、好上手的健康饮食方法！ ·一本基于10万+临床病例的慢病营养指南，针对高血压、高脂血症、糖尿病、肾病、痛风、肿瘤、心脏病七大常见慢性病，破除饮食误区，详解康复饮食密码，把健康体魄吃回来！ ·一本接地气的医学科普书，用大量临床案例引出营养小妙招，简单易懂不枯燥！

本书是一本针对高血压、高脂血、糖尿病、痛风等慢病患者、亚健康人群从临床医学角度提出营养治病调理思路和方案的临床营养实践类图书。营养专家夏萌老师总结几十年临床经验，从营养学角度辨别诊治多种慢病和亚健康的成因，破除营养认知误区，深入浅出地剖析疾病的饮食根源，带给慢病患者科学的营养指导。书中讲解了多个大众饮食误区，比如血压高不能吃肉？尿酸高不能吃海鲜？胆固醇高不能吃鸡蛋？血糖高不能吃水果？吃得越好肿瘤长得越快？喝牛奶会加重肾脏负担？等等，简单实用，旨在帮助读者通过一日三餐预防疾病、调理不适，掌握慢病康复的饮食密码。

夏萌，北京安贞医院临床营养科和神经内科主任医师。1983年，从首都医科大学毕业后长期从事神经内科临床工作。2010年，开始担任北京安贞医院临床营养科主任，专注于临床营养对疾病和健康的研究。 临床治疗包括医疗、护理、营养三大重要环节，营养治疗更是一切临床治疗的基础，但我国目前在临床营养的学科研究、临床应用、医学教育、知识宣传等方面明显后劲不足。夏萌医生拥有丰富的医学基础知识和营养学专业知识，同时善于总结临床经验，结合国际上在临床营养方面的优选研究、经验，深入分析我国饮食习惯中的问题，在重症患者的营养支持方面、慢病管理的营养治疗方面，特别是大脑健康方面，积累了大量经验，通过个体化的、精准化的营养治疗及健康管理，让数以万计的患者摆脱了疾病困扰。为了向公众和医疗系统普及临床营养和健康管理知识，夏萌医生还到各地讲课，并多次做客《养生堂》《我是大医生》等健康节目，引起巨大反响，推动了临床营养的全民化认知。

PART01你一定要了解的营养诊疗流程001
脱离流程谈营养调理，纯属忽悠002
营养诊疗流程的概念003
第一步：20个不得不说的细节004
第二步：设目标，找差距005
第三步：一人一方006
第四步：定期复查，习惯养成007
化繁为简，5分钟营养习惯自测法008
PART02高血压害怕我们这样做013
一个月从出现并发症到血压恢复正常，我用了这四步013
营养评估014
营养诊断014
营养指导015
效果评价015
血压四怕：盐多、肉少、宅、情绪差017
盐摄入过多，会导致血容量值过大018
缺少优质蛋白质，血管壁弹性变差018
不爱运动，周围血管阻力大019
情绪不稳定，血压忽高忽低019
降压药治标不治本021
降压药不是活到老，吃到老022
降压药使用辩证法023
高血压人群饮食黄金七则025
均衡饮食027
控制总能量，减重很重要027
适量控制盐028
摄入足量蛋白质031
吃对脂肪吃够量032
多吃富含钾、钙、镁的食物033
膳食纤维不可少034
怎么吃？全球都在用的DASH饮食清单035
一讲数据，二讲原则036
食物选择准确丰富039
结合国情才能用出很好效果042
一份本土化DASH饮食典型食谱044
两类特殊类型高血压人群的饮食提醒046
脉压大的高血压患者，请把肉吃够046
H型高血压患者，要改变青菜烹饪方式047
常见误区解答048
吃某种食物能够降血压？048
吃盐越少越好？049
喝酒降血压？050
高血压患者不能吃动物油？050
吃鸡蛋升血压？051
PART03吃对了，降血脂哪有那么难057
饮食改变让他的颈动脉斑块化基本消失057
血脂、体脂和食物脂肪，一一分清楚060
血脂是血液中的“小船”061
甘油三酯、胆固醇、磷脂是船上的“货物”063
吃进去的脂类去哪儿了？065
体脂和血脂是两回事067
胆固醇系统运行法则：两个和尚挑水吃070
没有胆固醇就没有生命070
胆固醇合成：白天靠吃，夜晚靠肝071
胆固醇没有好坏之分071
肠道智慧：择优、限量“录取”074
降低胆固醇，想3步做3步075
读懂低密度脂蛋白胆固醇增高释放的3个信号075
第一步，该吃多少管够077
第二步，用抗氧化环境改变“坏孩子”079
第三步，让巧妇难为无米之炊083
高脂血症人群饮食建议085
营养治疗的八项注意085
甘油三酯高？先控制碳水化合物087
吃脂肪，记住这三点就好088
吃素降脂？心安理不得090
服用他汀药，一定要吃够这些营养素090
PART04血糖稳定，一日三餐有讲究097
每天散步1小时、不沾荤腥，为什么会得糖尿病？097
我们为什么容易得糖尿病?098
饥饿的遗传基因099
老龄人口增多和检测手段提高099
崇尚静养，活动量偏少100
好吃而不会吃100
血糖到底从哪儿来，到哪儿去102
血糖七大功能102
血糖来源1:食物103
血糖来源2：肝糖原107
血糖来源3：糖异生107
血糖的三个出口108
胰岛素以一敌五，做错了等于釜底抽薪109
孤胆英雄胰岛素109
胰岛素分泌最爱的“减负三法则”112
胰岛素抵抗也许是好事113
空腹血糖高，先考虑前一天晚饭吃了啥115
餐后血糖高，脂肪和膳食纤维吃够了吗？117
降低糖化血红蛋白，盯住2个数值117
口服葡萄糖耐量试验，适用于确诊118
人人都能用的糖尿病食谱，不用也罢120
糖尿病前期，关注合并症和并发症121
糖尿病期，还要关注用药问题122
糖尿病并发症期，一定要顾及问题器官123
营养治疗4步法，步步都是细节123
均衡、平衡和个性，一个都不能少126
只有医生知道的控糖诀窍128
关注食物的升糖指数128
关注血糖负荷130
少吃多餐132
混合食物降低升糖指数133
控制食物分解速度133
巧用食物交换份135
食谱设计136
控制血糖也是一场心理战139
常见误区解答140
糖尿病患者不能吃水果吗？140
糖尿病患者能吃脂肪吗？141
吃素能降糖？141
无糖食品真的无糖吗？142
降糖药一吃就是一辈子？143
PART05别把肾脏吃成牺牲品151
我的肾病是这样调好的151
营养学让我三个月指标正常152
原来我是营养不良154
慢性肾病是这样发生的156
肾脏是个吐故纳新保平衡的综合治理站156
肾脏问题5个分期157
营养不良时，肾脏是最早被牺牲的内脏器官159
抓大放小，肾脏健康吃出来160
营养原则：抓住阶段性主要矛盾160
一个关键：蛋白质摄入162
血磷控制要做好取舍163
肾病患者八不吃165
肾病营养干预误区：只盯化验不盯人167
到底应该怎么吃？169
有一种骨折和肾病相关172
肾好，骨头才硬172
优质蛋白帮了他173
常见误区解答175
中医的“肾”和西医的“肾”切莫混为一谈175
肾病患者能吃脂肪吗？176
肾病患者要注意抗氧化177
肾移植后万事大吉？177
PART06痛风饮食不简单184
不吃肉不喝酒，痛风怎么会找上她184
痛风是身体在报警185
尿酸高是现象186
嘌呤、尿酸、痛风，三者啥关系？187
保持尿酸平衡是个系统工程188
三类造成尿酸异常的因素189
如何看痛风患者的化验单191
痛风发展4个阶段192
不同阶段的饮食原则193
吃对食物不再痛194
痛风营养治疗四步法194
营养搭配六原则195
高嘌呤食物要记清197
藏在汤里的嘌呤199
痛风的伴侣：酒201
如何巧妙吃火锅？202
豆类食物优选不要吃，豆腐除外203
小习惯，大问题204
甜食吃多了也会“酸”204
你也许真没有吃海鲜的基因206
饥一顿饱一顿，不痛才怪207
常见误区解答208
痛风患者不能吃脂肪？208
多吃蔬菜肯定对？208
好好吃药，高枕无忧？209
PART07远离肿瘤，攘外必先安内216
他肿瘤标志物值1600千国际单位/升，却在5个月后接近恢复正常216
十年磨一剑，肿瘤是身体里的坏孩子218
肿瘤是身体内外交困的结果218
最常见的四类致癌因素221
癌症很多时候是“作”出来的222
防治肿瘤，提高免疫力最关键223
我们体内的反恐部队224
免疫细胞是战士225
我们体内的维稳警察226
免疫系统这样赶走肿瘤细胞227
得了肿瘤怎么办？229
发现肿瘤，第一时间就要切吗？229
化疗是一把双刃剑230
用营养重建免疫力231
肿瘤患者食愈方案232
终止伤害是营养治疗第一条233
7步营养评价235
精准营养诊断236
全面营养干预237
营养效果监督和评价238
100%满足身体蛋白质需求238
肿瘤患者每日餐单举例240
好钢用在刀刃上——如何应对肿瘤治疗不良反应241
恶心和呕吐：可考虑止吐药241
过早饱腹：减少蔬菜摄入242
黏膜炎：奶昔是不错的选择242
腹泻：多次喝水或服用止泻药243
味觉障碍：调味剂很重要243
口腔干燥：少量多次饮水244
厌食：选择可耐受运动244
癌症三分之一可防，三分之一可治，三分之一可缓解245
这样做，他的癌症5年无复发245
吃对了，癌前病变不可怕246
防癌饮食九法则248
为什么癌症这么高发？252
三大癌症营养克星：维生素A、维生素C和锌253
面对癌症，胡萝卜和油是优选的战友254
常见误区解答255
肿瘤患者吃素好还是吃荤好？255
癌细胞可以饿死吗？256
吃得越有营养，肿瘤会长得越快？257
少吃发物有利于病情？258
多喝汤可以补充营养？258
用药物升白细胞速度快？259
PART08养心就是养命267
弄清部位和原因，看人下菜碟267
你一定要知道的四分法268
心肌营养离不开的神秘元素269
心脏瓣膜出问题，先把肉吃够273
心衰营养哪里来？低钠高营养274
心衰患者三大常见营养问题274
反复心衰，问题可能出在饮食上275
动脉粥样硬化营养治疗：好钢用在刀刃上277
吃素并不能缓解动脉粥样硬化277
抗氧化和控制反式脂肪酸，一个都不能少279
冠心病患者怎么吃？疗效藏在细节里280
低脂低盐低糖？把优选的营养当成了垃圾280
冠心病恢复期饮食要诀282
专治心律不齐的营养“三剑客”285
这种心律不齐的病根是生活方式285
好药藏在食物里286