青少年旋转推铅球、掷铁饼项目训练指导手册（田径青少年训练指导丛书）

本书由中国田径协会组织编写，作者团队包括优秀运动员、优秀教练员，高校博士、教授等。本书介绍了旋转推铅球技术和掷铁饼技术训练的各个环节，集坚实的理论知识、丰富的训练经验、独到的训练方法与优选的技术资料于一体，力图以通俗易懂的方式呈现给学校基层教练员和运动员。 本书主要适用于指导12～18岁之间的青少年投掷运动员的教练员，对在练习铅球和铁饼过程中遇到的问题及解决方法，提出指导性的建议、方法和手段。本书的出版对推动铅球和铁饼的普及，培训教练员科学指导后备人才训练，为国家队输送更多优秀人才具有重要作用。

旋转推铅球
一、青少年运动员旋转推铅球技术训练和身体训练基础知识
（一）技术训练相关基础知识
1.技术训练意义
2.技术训练与身体训练的关系
3.常用技术训练方法及注意事项
4.技术训练操作注意事项
5.改进和提高旋转推铅球完整技术可遵循的途径
（二）身体训练相关基础知识
1.身体训练意义
2.安排一般身体训练与专项身体训练应注意的问题
3.常用身体训练方法、手段选用的原则
4.专项速度训练的重要性
5.发展力量、速度、灵敏素质应注意的问题
二、旋转推铅球技术要领
（一）握球、持球与预备姿势技术要领
1.握球（以右手为例）
2.持球
3.预备姿势
（二）旋转技术要领
1.预摆
2.起转
3.左侧单支撑
4.腾空
5.右侧单支撑
（三）最后用力技术要领
1.双支撑
2．最后出手
（四）维持平衡技术要领
1．出手后
2.结束动作
三、旋转推铅球运动员身体训练常用手段
（一）基础力量训练手段
1.上肢力量
2.下肢力量
3.躯干カ量
4.全身力量
（二）专项力量训练手段
1.站姿双手推哑铃
2.杠铃负重转体走
3.旋转后向上推杠铃
4.单腿上台阶单臂壶铃上举
5.双手持片侧向原地抛片
6.炮台双手持杠铃两侧摆
7.炮台单臂原地推杠铃
8.单、双手持实心球对墙投
9.双手持实心球原地跳起上抛
（三）辅助训练手段
1.仰卧哑铃头后拉
2.单（双）臂持壶铃斜板仰卧上推
3.单（双）手持壶铃弓箭步下蹲
4.单（双）手持壶铃前行
5.弹力带转髋
6.壶铃单臂蹲摆
7．静力背肌
8.静力腹肌
9．熊爬
10.哑铃屈肘、背肘、屈腕、背腕
11．引体向上
（四）灵活性、稳定性训练手段
1.灵敏梯脚下各类变向移动
2.瑞士球平板支撑
3．静力侧桥
4.平衡垫伸展
5.单臂持壶铃90°托举
6.栏架髋关节灵活度练习
（五）速度、弹跳训练手段
1.30米加速跑
2.100米跑
3.20米折返跑
4.快速跳绳
5．收腹跳
6.沙坑纵跳
7．立定跳
8.两级蛙跳
9.立定三级跳
10.连续蛙跳
11.跳跳箱
12.跳栏架
四、专项能力训练常用手段
（一）原地投掷练习
1.原地支撑投
2.原地跳投
（二）行进间投掷练习
1.半程投
2.南非投
3.旋转支撑投
4.旋转跳投
（三）辅助练习
1.弹力带原地推模仿练习
2.徒手半程旋转模仿练习
3.双手持实心球半程旋转支撑向上投模仿练习
4.双手持标枪进行旋转支撑向上推的模仿练习
5.单支撑旋转模仿练习
6.完整旋转支撑投模仿练习
7.完整旋转跳投模仿练习
附录优秀运动员技术图谱
掷铁饼
一、掷铁饼基本知识
（一）当今掷铁饼技术发展特征
（二）决定掷铁饼运动成绩的主要因素
1.出手速度对成绩的影响
2.出手高度、角度对成绩的影响
3.空气阻力对铁饼飞行的影响
（三）握法
（四）完整技术
1.准备姿势和预摆动作（以右手为例）
2.旋转技术
3．最后用力
4.出手后的平衡
二、掷铁饼技术分析
（一）掷铁饼的关键技术
1.双腿支撑起转
2.单腿支撑旋转
3.腾空旋转
4.衔接双脚落地支撑
5.最后用力初始加速阶段
6.最后用力的最后加速阶段
（二）掷铁饼技术特征及练习方法
1.掷铁饼技术特征
2.掷铁饼技术练习方法
（三）掷铁饼技术的常见错误、产生原因与纠正方法
1.旋转技术
2．最后用力技术
三、铁饼运动员身体和专项素质训练手段
（一）铁饼运动员的身体素质及训练手段
1.铁饼运动员的身体素质
2.身体素质训练常用手段
（二）铁饼专项素质训练常用手段
1.关节灵活性练习
2.爆发力练习
3.上肢力量练习
4.下肢力量练习
（三）身体和专项素质训练手段的训练原则
1.力量训练与专项投掷能力相结合
2.专项投掷训练与技术训练有效结合
3.技术训练与专项速度训练有效结合
4.技术辅助训练与技术训练有效结合
四、掷铁饼技术辅助练习
（一）铁饼技术辅助练习的手段和方法
（二）动作练习
1.肩关节练习
2.腰髋练习
3.旋转动作练习
4.踝关节练习
附录 优秀运动员技术图谱