与情绪和解 治愈心理创伤的AEDP疗法

每个人都会感到悲伤、快乐、愤怒、恐惧、厌恶、兴奋、性兴奋，它们属于我们的核心情感。尽管我们需要它们，但它们也会伤害我们。
情绪具有强大的力量，但它存在的目的并非为了吓倒我们，淹没我们，让我们害怕失去控制。如果一味地回避情绪，我们将失去对自己甚至对生活的掌控感。
我们只有学会自己处理、吸收和转化它们，才能为它们找到释放的出口，把我们带入好的状态；悲伤将让我们接受现实；快乐将引导我们感到自己精神饱满、精力充沛，并使我们更愿意充满热情地去联结和探索；愤怒将引导我们为了自己和自身正当的需求，去经历和体验勇气、确定和力量；恐惧将代领我们寻求安全。
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希拉里·雅各布·亨德尔是AEDP执业精神治疗师和督导师，在纽约工作。她为《纽约时报》撰写过文章，还担任电视节目《广告狂人》（Mad Men）的心理健康顾问。 她积极向人们推介变化三角模型，旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具。

第1章情绪管理工具：变化三角模型1
这本书将给你带来什么3
我的故事9
变化三角模型的基础16
和情绪在一起，你的舒适度如何32
第2章学会释放核心情感35
弗兰的惊恐、焦虑和悲伤37
你在任何年龄都可以做出改变：神经科学和神经可塑性59
练习1：慢下来68
第3章创伤：确认它，治愈它77
萨拉的抑郁和冲突化解79
我们都有创伤101
依恋：与生俱来的联结110
练习2：给予自己同情120
练习3：自我安抚121
第4章处理核心情感125
邦妮的愤怒127
关于核心情感，你需要知道的155
练习4：注意内在体验165
练习5：发现你的核心情感171
第5章与抑制性情感一起工作175
斯宾塞和他的社交焦虑177
与焦虑、羞耻和内疚一起工作191
练习6：平息焦虑226
练习7：使人感到羞耻的信息229
练习8：每天，你遇到的那些“应该”232
练习9：应对内疚感236
疗愈性情感：自我内部的快乐、感激和自豪238
练习10：自我内部的快乐、感激和自豪244
第6章觉察防御，以应对和管理难以忍受的感觉和冲突249
马里奥的故事：跨越创伤，走向平静251
倾听防御向你传达的信息267
练习11：觉察你的防御276
第7章获得内心开放的状态281
萨拉的恢复：真实自我的内心开放的状态283
自我、内心开放的状态以及7C293
练习12：找到你的7C301
练习13：在变化三角模型上标记305
练习14：使用变化三角模型306
结语311
附录A感觉词汇表314
附录B情绪词汇表321

     这本书将给你带来什么 2004年，我在纽约召开的一次有关情绪和依恋的学术会议上，第一次接触到“变化三角模型”(change Triangle)。礼堂屏幕上，呈现出一个巨大的倒置三角形。这个倒三角形描述了情绪如何发挥作用，以及如果情绪失调，将如何导致诸如抑郁等精神症状。随着“咔塔”一声点击，防御、焦虑和一些非常重要的、被称为“核心情感”的内容显现出来。就像完成魔方时的最后一次旋转，那些看起来随机的、混乱的心理经验中的元素各归其位。我懂了，我感到解脱并且非常兴奋。为什么我在科学和心理学方面所受的教育——布朗士科学高中、卫斯理大学的生物化学学位、哥伦比亚大学的口腔外科医生学位、社会工作的硕士学位，以及之后的精神分析专业认证等，都没有让我看到过这个简洁的导图？之后，我便有了一个想法：这个图应该作为基本的教育内容。我们所有人都能从理解情绪运作的方式，以及如何让我们感觉更好中受益。 当我观看使用情绪告知心理疗法(emotion-informed psychotherapy)的视频时，我能够在一个治疗单元中看到巨大的变化。对于那些患者来说，需要传统心理治疗师几年才能完成的工作在一个小时内就完成了。我不禁觉得这简直好得不像是真的。这种以科学为根基的方法可以被教授和重复吗？我最近10年的实践证明，答案是肯定的。 在细致研究了近百年来的心理学思想、脑科学和脑解剖学，并从事心理治疗10多年之后，我确信变化三角模型可以帮助任何人，而不仅仅是正在接受心理治疗的人。我的使命是将变化三角模型背后的理论转化为每个人都可以应用的工具，而不仅仅是只用来培训心理治疗从业者。我调整了有关临床文献和技术的内容，使得变化三角模型更易于理解，并具备随时随地应用的灵活性。我还阐述了如何使用这个重要的工具，帮助你获得更好的感觉。 生活不易，我们每个人都在经历痛苦。现代人与过去的人相比，经历更多的压力、负担、空虚、焦虑、自我批判和抑郁。大多数人并不知道如何有效地处理情绪，取而代之的是，人们努力地通过回避来管理情绪。这种应对策略正是导致诸如抑郁症和焦虑症等精神障碍的原因。从长远来看，回避情绪是行不通的。变化三角模型是一张带领我们超越苦恼的导图，因此我们可以有更多的时间处于更平静、更有活力的生存状态中。变化三角模型以情绪和大脑的近期新相关科学研究为基础。虽然变化三角模型具有复杂的科学根基，但我们仍能在直觉上感受到它的正确性，它也是我们每个人都应当拥有的情绪管理工具。 情绪是一种强大的力量，它瞬间就能压倒我们。情绪让我们感受、行动，并常常以痛苦的方式产生作用。作为回应，我们大脑的其他部分将情绪隐藏起来，并且以为这样就能免受情绪的影响，殊不知情绪是遵循物理学原理进行活动的生物学力量。情绪被忽略会产生负面结果——这也是导致全球范围内焦虑和抑郁日益严重的原因。我们的文化和教育体系未能成功地为我们提供理解和处理情绪的相关教育、资源和技能，我们的社会也缺乏对情绪的生物学功能的基本理解，但我们的文化却很好地教会了我们如何消除和回避情绪。变化三角模型是对这种文化规范的挑战。 P3-5