时间管理手册 如何高效过好每一天

时间管理+目标管理+自我管理，就是高效能管理

这是一本学生和职场人士都可以使用的时间管理指南，通过科学的时间管理方法和长期的实践经验的分享，它可以帮助读者高效利用时间，更好地平衡学习、工作和生活之间的关系。书中的方法简单易学，具有很强的实用性、可操作性，读者不妨与身边的朋友一起学习和实践。在这个时间碎片化的时代，关于如何高效过好每一天，这本书或多或少都会给你一些启发。

徐丹妮： 政协昆明市官渡区第十届委员，时间管理达人，青年作家，出版著作有《学习就是要高效：时间管理达人如是说》。 13年时间管理经验，时间管理线上辅导超过3000人，线下累计为50余家企事业单位、高校等做过时间管理培训，深受学员欢迎。 昆明妮萌网络科技有限公司创始人，曾获奖项：2019年中国创新创业大赛互联网初创组优秀奖、2019年云南省创新创业大赛互联网初创组三等奖、2022年云南省首届女职工创客大赛优秀奖。

第1章 学会入门时间管理法：从拖延到自律 / 1
第1节 1小时快速掌握5种时间管理法 / 3
第2节 每天利用1小时的专注时间，让量变引起质变 / 18
第3节 合理利用业余时间，不断自我提升 / 25
第4节 碎片时间不浪费，工作学习更高效 / 35
第5节 制订工作和生活的年、月、周的时间管理计划 / 40
第6节 通过时间管理平衡工作和生活 / 45
第7节 时间管理复盘三步法，快速实现自我迭代 / 51
第2章 自我提升时间：修炼你的核心竞争力 / 57
第1节 要想修炼核心竞争力，就从进入心流状态开始 / 59
第2节 利用10 000小时定律，安排自我提升时间 / 68
第3节 刻意练习：让自我提升成为习惯 / 76
第4节 知识整合：把所学知识为己所用 / 83
第5节 运用SWOT分析法合理分配时间，提升竞争力 / 86
第6节 “学霸”的自我提升之路 / 92
第7节 制定“评价反馈机制”，查漏补缺 / 99
第8节 自我提升时间案例：一年读90本书 / 103
第3章 工作时间：高效时间管理工具 / 113
第1节 断舍离：时间管理也需要放弃 / 115
第2节 便利贴、小卡片：移动的时间管理工具 / 119
第3节 时间轴管理法：明确每个小时的工作任务 / 124
第4节 切香肠法：把任务进行分解 / 131
第5节 “啊哈时刻表”：记录你的每一个工作创意、想法 / 136
第6节 效率翻倍：5个方法，拒绝做事拖延 / 141
第7节 时间管理本：帮你合理安排时间并及时复盘 / 150
第8节 甘特图：学会团队时间管理，协同完成工作 / 158
第4章 学习时间：做好规划，提升效率 / 165
第1节 越自律，越自由 / 167
第2节 学习时间的规划 / 171
第3节 抓住几个时间节点搞定学习时间安排 / 177
第4节 高效自学的方法 / 181
第5节 向专业人士请教，取长补短 / 187
第6节 找到你付出学习时间的内驱力，并坚持下去 / 194
第7节 建立自我激励系统，培养持久力 / 199
第8节 截止日期：帮你戒掉拖延的习惯，提高效率 / 204
第5章 锻炼时间：拥有好身体才能更高效 / 211
第1节 做好精力管理，是安排好锻炼时间的前提 / 213
第2节 合理认识你的“舒适时间”和“恐惧时间” / 219
第3节 从“每天运动10分钟”开始 / 223
第4节 3A法则，助你启动每天的锻炼时间 / 228
第5节 把锻炼时间和金钱做等价交换，每次锻炼就是在赚钱 / 232
第6节 锻炼时间与工作时间、学习时间的叠加使用 / 237
第7节 张弛有度，锻炼时间搭配饮食和睡眠 / 242
第8节 持续锻炼，获益良多 / 249
第6章 长期主义者时间：用20%的少数人标准要求自己 / 255
第1节 20%的少数人如何做时间管理 / 257
第2节 长期主义者：合理利用你的长期计划和短期计划 / 262
第3节 用九宫格时间管理法平衡时间，使你成为少数人 / 267
第4节 通过叠加使用时间，实现效率优选化 / 274
第5节 建立输入系统，成为长期主义者 / 279
第6节 建立输出系统，达到知行合一 / 285
第7节 长期主义者的很好自律—知行合一 / 290
后记 / 295