逆向思维 如何化解你内心的焦虑

很多人因为一些小事感到焦虑，也有些人在遇到挫折和困难后内心疲惫，不管哪种原因，换个角度看问题，把困难和挫折转化为前进的动力、把失败看作成功的基石、把错过的当作另_种美丽……如此逆向思维，就会发现原来一切让你焦虑的事情，都不是什么大事。把这些事情看淡后，焦虑的情绪自然也就没有了。本书通过介绍焦虑的来源和焦虑的利弊，让读者对焦虑有个基本认识，从而深入挖掘引发焦虑的原因，以及如何化解各种焦虑。相信看过此书的朋友，一定会从书里找到适合自己缓解焦虑的好方法。

少卿，中文本科，现居北京，专栏作家，出版有个人作品《博弈心理学大全》《心理学与社交技巧》《墨菲定律》等。工作之余喜爱写作、摄影、旅游。文笔温婉细腻，擅长游记、情感纪事，颇受好评。

[逆向思维：如何化解你内心的焦虑]
第一章 理性认识焦虑：蛰伏在身边的隐性危机
什么是焦虑
导致焦虑的几大原因
焦虑者的五大特征
因思维方式引发的焦虑
适度的焦虑是推动力
认识焦虑等式
广泛性焦虑的症状
焦虑与恐惧的区别
第二章 坦然面对缺陷：越追求完美越产生焦虑
追求完美是最不完美的事
远离抑郁性焦虑，需要逆向解决
自卑源于放大弱点而忽略优点
要有顺其自然的心态
做自己，无论你是谁
强迫自己行动起来
适当犯错，因祸得福
没有谁的人生是由形体决定的
第三章 改变思维方式：社交焦虑便可迎刃而解
社交焦虑与自我意识
自我价值感低，导致社交焦虑
请相信，你是上帝咬过的苹果
你有“约会焦虑”吗
当焦虑不可避免地发生时
专注是缓解焦虑的好朋友
提前做好主动社交的准备
第四章 突破常规途径：轻而易举疏导负面情绪
了解负面情绪
焦虑是一枚通用钱币
通过自我认识治疗焦虑
释放情感，让焦虑走出来
若要别人接纳你，先接纳自己
善于调整心态，是人生的优选财富
当焦虑时，“装”出一个好心情
积极的情绪，是焦虑的敌人
第五章 轻松驾驭自我：不再为不确定焦虑而困扰
不确定感、焦虑和容忍度
在不安全中生存，是获得安全的专享途径
通过逆向思维，消除不确定焦虑
不确定让我们收获更多的意外惊喜
焦虑是对自己能力的不确定
做好能做的，接受不能改变的
做真实的你，每个人的生活是自己的
第六章 改变认知行为：平复焦虑其实并不难
了解认知行为及认知治疗
想法并不等于事实
及时纠正错误的认知方式
提高认知水平，平复焦虑情绪
快乐是一剂良药
一切都是优选的安排
正确的想法引导正确的行动
改变想法才能改变情绪
第七章 停止无效努力：通过自我疗法治愈焦虑
寻找生命的意义
换个角度看问题
倾听内心的声音，用写作疗愈自己
敢于直面痛苦，才能获得重生
暴露疗法，让焦虑无处可藏
把劣势化为优势
尽优选的努力，做最坏的打算
给焦虑找一个合适的出口
第八章 不为欲望所累：选择极简主义的生活
极简主义可以拯救内心的焦虑
从整理开始，让生活变得简单些
拥有并不等于幸福
互联网时代，如何过健康的生活
物质焦虑背后的真相
告别多项选择带来的焦虑
给生活做减法，为内在做加法

     第一章 理性认识焦虑：蛰伏在身边的隐性危机 适度的焦虑，时刻提醒我们哪些方面做得不够好，哪些方面需要改进，它是一种推动力。正确认识焦虑，任何东西都有两面性，如果能掌握好焦虑的度，它就能被我们所用。只要我们做情绪的主人，不做情绪的奴隶，就能把握自己的人生。 什么是焦虑 很多人都知道“杞人忧天”这个成语故事，说的是一个杞国人，担心天会塌下来，自己没有地方容身，因此愁得睡不着觉，吃不下饭。这个人就是典型的焦虑症患者。所谓焦虑，就是指对亲人或自己生命安全、前途命运等产生过度的担心，从而导致的一种烦躁情绪。这个过程中，常常表露出焦虑不安、烦躁苦闷、忧心忡忡、紧张恐惧等各种情绪。焦虑是对“未来可能会有危险发生”的担心和恐惧。 有些人长期处于焦虑中，总担心不幸发生在自己身上，以至于寝食难安，成为一种心理疾病。就像“杞人忧天”中的主人公，毫无根据地担心天会塌下来；有的人总是害怕自己得绝症，结果造成精神萎靡；有的人不敢出门，出门就怕被车撞着；有的人不敢去河边，看到水就想到溺亡……适度的焦虑对人们未必是坏事，可是这类异常焦虑，会造成人们身心不健康，成为精神疾病的一种，影响我们的生活和工作。 虽然许多时候我们不知道自己为何焦虑，但是焦虑者能真切地感受到焦虑的存在，它和疼痛一样，有很明显的症状。这点和抑郁症有明显区别，很多抑郁症患者，自己并不知道有这种负面情绪，只是觉得生活不开心。 因为今年高考数学题特别难做，原本数学成绩挺不错的何轩，竟然很多题目不会做。刚刚走出考场的她，忍不住号啕大哭，一边哭，一边自个嘟囔：“没想到今年的数学这么难，很多题目不会做，不知道还能不能考上我心仪的大学？” 何轩表露出来的就是焦虑，当她意识到自己的高考结果，因为数学成绩而使自己处于“危险”状态时，不知不觉流露出的强烈情绪反应。 20世纪伟大的心理学家，犹太知名医师、精神分析学家，被称为“维也纳第一精神分析学派”的弗洛伊德，他在研究心理学时，发现焦虑和恐惧是紧紧连在一起的。焦虑有很多种，但所有的焦虑都是来源于“冲突”，可能是自身内部的冲突，也可能是自身和外部世界的冲突。 弗洛伊德认为人类的头脑分为三个层次，最深层是“本我”，中间层是“自我”，最外面层是“超我”。 “本我”是一种无意识行为，按照快乐行事的原则，就像一口沸腾着本能和欲望的大缸，是满足当下和追求眼前利益的一切本能驱动力。 “自我”代表理性和机智，处于本我与超我之间。它就像一个仲裁者，监督着本我的行为，它的大部分能量都是消耗在控制和压制自我上。弗洛伊德对本我与自我间的关系，有个恰当比喻：本我是马，自我是马车夫。马是驱动力，马车夫掌握马的方向。当马不听使唤时，就会和马车夫发生矛盾，这时就要一方屈服。自我就像一个受气包，在外部世界、本我和超我的夹缝中生存，时刻调整三者间的冲突。 “超我”是人格的高层领导，代表良心和道德、自我理想和社会准则。它像一位严厉的家长，以行事至善为原则，约束本我，指导自我。 弗洛伊德认为，当本我、自我和超我间能够保持和平相处时，这个人才能处于健康发展中；当三者之间失去平衡，长久处于争吵状态时，就会产生冲突，导致神经症的产生。比如捡到东西的人，“还还是不还”，他内心便产生欲望和道德的冲突；一个贪玩的学生，“玩还是做作业”，出现即时满足和延时满足的冲突；一个出去旅游的人，“我是为了省钱坐动车呢，还是为了省时间坐飞机呢？”金钱和时间产生冲突。 根据产生冲突原因的不同，焦虑来源可分为如下三种。 1.现实焦虑：自我与现实间的冲突 记忆、情感、意识、思想、感觉等这类活动平时都由自我管理，在三个“我”中，自我与外部发生直接联系。当我们感受到外界可能会产生一些危险时，自我会立即发出信号，让身体各部位及时启动自我保护。这个信号就是现实焦虑。 害怕外界危险带来的焦虑有：当我们的手指将要触碰到燃烧的火焰时；汽车失去控制时；作业太多怕完成不了时；工作没做完怕被老板批评时等这一类。 人类在进化过程中，为了提高生存率，养成了对潜在危险产生焦虑的能力，所以适当的现实焦虑对人是有好处的，它能激发人的行动力。比起没有焦虑感的人，有一定焦虑感的人，工作效率和质量都会略胜一筹。 2.道德焦虑：自我与超我间的冲突 超我负责制造内疚和羞耻两种负面情感，它不是天生所具有的，是我们成长过程中因外界刺激而逐渐形成的。就像小时候，当孩子犯错时，父母是孩子道德的仲裁者，他们会惩罚孩子，这种惩罚的恐惧后来便形成了超我。 当自我的一些想法触犯社会道德的标准时，超我就会用内疚和羞耻两种情感来惩罚自我。在所有情感中，羞耻是最糟糕的一种。因为害怕被惩罚，当我们产生的想法可能会触犯道德时，自我就会及时发出信号，调动自身的防御系统和保护系