关灯就睡觉哈佛医学院高效睡眠指南--聚文网

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编辑推荐

你是否长期饱受失眠的折磨？你是否感到越焦虑越睡不着？你是否有下面这些错误的睡眠习惯？  一定要睡够八个小时；  为了补眠，提早上床；  认为“只要再努力点儿，就一定能睡着”，强制自己入睡；  睡前在床上看书或看电视，试图以此放松；  利用午睡补觉；  用酒精助眠，或靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳；  因为失眠引起的疲劳，减少运动；哈佛医学院首创的无药治疗失眠方案：认知行为疗法（CBT），教你重拾睡眠、改变自我。全球很好医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐CBT为治疗慢性失眠的优选疗法。通过该方法：100% 的患者睡眠质量得到改善；75% 的患者成为睡眠正常者；90% 的患者减少或停止了服用安眠药。这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂！

内容简介

《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》中的技巧将帮助你：停止服用安眠药：建立促进睡眠的行为和生活方式；帮助你放松、减缓压力和改变有关睡眠的消极想法。

作者简介

格雷格·D.贾克布，麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的权威人物。他在哈佛医学院首创的无药治疗失眠的方法，这种方法被美国国立卫生研究院（NIH）证明比服用安眠药更有效。

1 开始行动
第一章跟失眠说晚安
第二章睡眠和失眠的基本事实
第三章让安眠药长眠吧
第四章自我评估失眠

2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章改变你对睡眠的想法
第六章养成助眠好习惯
第七章影响睡眠的生活方式与环境因素

3 调适压力克服失眠
第八章放松疗法
第九章学会忘却压力
第十章树立减压、助眠的态度与观念

附录
附录A 管理轮班工作
附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法

致谢

关灯就睡觉 哈佛医学院高效睡眠指南

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