30秒告别驼背

我们每个人从上学的第一天开始，都少不了家长和老师的谆谆教诲。每天学习任务重，看书写作业，一坐就是十年寒窗。相信每个孩子听到的紧箍咒里都少不了这一句：”坐直了，别驼背！”然而，还是有很多人，或早或晚，早早晚晚，驼背了，顺便也近视了。更严重的，还引起了这样那样的其他问题。 驼背压迫心脏、自主神经失调、颈椎变形、脑供血不足及思考力判断力下降、胸椎变形、反流性食管炎、腰椎变形、腰疼、便秘、血清素分泌紊乱。。。。。。 在电商购物平台上输入驼背矫正器（带）搜一下可以看到，月销量在五位数以上的店就有好几家，月销量在四位数以上的店有好几十家。。。。。。由此可见，有多少人正在忍受驼背带来的痛苦伤害和折磨。有多少人迫切希望矫正自己的驼背，摆脱驼背带来的和即将带来的的痛苦和伤害，恢复健康的体态，恢复身心健康。 俗话说，冰冻三尺非一日之寒，大多数人的驼背都是长期??不端正造成的。俗话又说，病来如山倒，病去如抽丝。更何况驼背本就不是一天”练”成的，当然也不可能一天两天就能矫正成功。于是，各种利器应运而生：驼背矫正器（带）、驼背矫正手术、驼背矫正体操。。。。。。但是，仍然有很多人在劳命又伤财、流汗又流血之后放弃治疗，还有人在斥巨资上手段后取得阶段性胜利，但是回归繁重的学习、工作后又渐渐重陷驼背的阴影中。矫正驼背这件事情上，真的没有轻松愉快、省钱省力的好办法吗？ 有！ 《30秒告别驼背》是日本医学教授、运动医师将自己的研究成果总结而成的一本书，书中教我们每天练习一个只有30秒的拉伸小动作，不吃苦、不流汗、不受罪、不花钱，只要想起来做一做，一段时间后就能见效。坚持做就能告别驼背。作者在书中还告诉大家，想真正告别驼背、不让驼背卷土重来，除了进行拉伸训练，还必须改变意识。必须从”头”开始，才能真正、地告别驼背。作者在书中提出： 椅子再贵也是”坏东西”， 腿是从心窝下面一点的地方开始的， 穿高跟鞋容易驼背， 呼吸变深也能治驼背， 长叹一声也可以， 压力是人生的香辛料， 不用把纠正带绑那么紧， 越有人看，人越漂亮， 以镜为鉴，扮演自己。 是不是很颠覆？！快快打开《30秒告别驼背》这本书，看看医学教授怎么解释的吧。

本书介绍如何通过练习一个30秒的小动作告别驼背，同时讲解如何通过改变意识恢复优美体态。书中还给想多练习的人推荐了7种体操，能让效果更明显。跟着练，不用吃苦、不用流汗，就能轻松矫正驼背。

小林弘幸 日本顺天堂大学医学教授，日本体育协会公认运动医师。曾指导职业运动选手、演艺明星、文化名人如何提升表现。

序章 成为”好体态”的人 仅靠一种拉伸，想起正确体态 意识改革居然能治驼背 背不驼了，世界观都会改变 用这个方法，不太认真也能行 第 1章 驼背的身体是什么样的 驼背有什么坏影响 隐形驼背人群也要警惕 体态不对，危及血液循环和内脏健康等诸多方面 驼背隐藏了其实更舒适的，”S 型”脊柱弧度 不驼背的好处 别人对你另眼相看，世界焕然一新 植物性神经实现协调，容易从疲劳状态中恢复 第 2章 体态恶化的原因 我们身处”驼背文明”中 过去明明不驼背啊 血清素分泌紊乱的生活 为什么人会容易得糖尿病 高血压也是身体自我保护的机制 ”文明的坏影响”，是不可能解决的吗 压力会不会造成驼背 压力如同人生的香辛料 思维会传染 ”日常”会打开遗传基因的开关 传递乐观思维 第 3章 教你简单治驼背 温暖身体，开始纠正驼背 我珍藏的洗澡方式和冬天时的注意事项 关于”坐” 椅子是大问题！ 高级椅子也要看坐法 关于”站” 放松的站姿 养成习惯，站有站相 脖子有没有转不动了 关于”走” 腿是从哪里长出来的 迈开大步，轻快地走 改变走姿，平时走的路都会焕然一新 一步到位！只要30 秒的拉伸-肋骨按摩体操 超简单！纠正驼背的”肋骨按摩体操” 为什么要按摩肋骨 开启驼背革命的4 扇大门 揉捏肋骨，刺激僵硬的横膈膜 对常年驼背的人也很有效 给还想再加点训练的人 让收效更明显的7 种体操 其一 全身伸展（前） 其二 全身伸展（左右） 其三 摇晃脚腕 其四 上甩双臂 其五 旋转肩胛骨 其六 松弛肩关节和后背 其七 全身拉伸& 放松 深呼吸的建议 现代人的呼吸很浅 推荐小林式1∶2 深呼吸！ 吸气和呼气的比应该是”1∶2” 教你形成好习惯的方法 想要坚持一个月或一周 中途受挫也没关系 第 4章 靠意识改革，让自己焕然一新 让人觉得形象好，是纠正驼背的第一步 最重要的！难以坚持的问题 提高自我形象认知，意识维度也会提上去 ”模仿”就是”学习”……找出榜样 ”被人注视的意识”，可以改变人 被人关注的人才美 以镜为鉴，指导自己的姿势 搞混了”集中”和”紧张” 结束语