女子养生术

★日本营养管理师、国际中医师为当代女性量身定制的轻养生指南。越早调养，越早受益！ ★中医养生结合营养学知识，让日常调理更全面、更科学。图文结合，解读藏在日常饮食和生活习惯中的养生智慧。 ★实用的自检图表：“观舌识健康”“气血津液检查表”“五脏检查表”等帮你了解自己的体质。还有13款日常养生食谱，让你不依赖药物也能改善身心状态，轻松抗衰老！ ★仙女养生，不费力、少花钱，就能抗初老、少生病！远离体寒、便秘、脱发、月经失调、肠胃不适等40种身心不适症状，增强自愈力！

头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？《女子养生术》从中医养生理论出发，结合营养学知识，帮助当代女性看懂身体的“求救”信号。通过调整日常饮食和改变生活习惯，针对性地调理40种常见身心不适症状，为女性提供简单、实操性强的调养方法。大家可以通过“观舌识健康”“气血津液检查表”“五脏检查表”等，了解自己的体质以及身体状况，从而全面认识自己的身体，不依赖药物地改善身心状态，增强自愈力！本书将中医养生智慧融入当代女性的日常生活，是当下养生女孩的常备好书。全书内容简明、实操性强，搭配手绘插图，十分适合养生入门。

水田小绪里，国际中医师、营养管理师 本科毕业于日本名古屋大学，后于北京中医药大学日本分校辅修中医中药专业，并取得国际中医师资格证。曾以营养管理师的身份为日本各大企业定制菜单，受其饮食指导的人已超过16万人。举办超500场“饮食调理”相关的演讲。 2008年，创立的BonheuRepas成为名古屋第一个受到日本中医食疗学会认证的药膳学校，专门提供有关糖尿病、高血压、脂质异常症等生活习惯病的相关咨询。 她还经常参与名古屋电视台的电视节目和广播节目录制，在杂志、中日新闻PLUS上也开设了专栏，受到媒体的密切关注。

入门篇：什么是健康？
身心都保持良好的状态才可谓“健康”2
整体观念——将身体当成一个整体来调理3
健康的关键在于平衡4
通过饮食调理增强身体的自愈力6
1五性
2五味
3归经
4功效
即便症状不一样，也可采取相同的方法进行调理吗？10
基础篇：检查你的体质和生活节奏
观舌识健康14
正常的舌头状态和常见症状
构成身体的气、血、津液19
了解气的作用22
气失调分为“气虚型”和“气滞型”
气虚型（气不足）
气滞型（气行不畅）
了解血的作用28
血失调分为“血虚型”和“血瘀型”
血虚型（血不足）
血瘀型（血行不畅）
了解津液的作用33
津液失调分为“阴虚型”和“水滞型”
阴虚型（阴液不足）
水滞型（津液运行不畅）
相互协作的五脏六腑39
五脏六腑和气、血、津液的关系
肝、胆的功能和常见失调症状42
肝功能失调引发的症状
预防肝功能失调的关键
心、小肠的功能和常见失调症状46
心功能失调引发的症状
预防心功能失调的关键
脾、胃的功能和常见失调症状50
脾功能失调引发的症状
预防脾功能失调的关键
肺、大肠的功能和常见失调症状55
肺功能失调引发的症状
预防肺功能失调的关键
肾、膀胱的功能和常见失调症状60
肾功能失调引发的症状
预防肾功能失调的关键
了解体寒和体热64
寒热失调分为“体寒”和“体热”
导致寒热的原因不同，调理方法也不同
体寒（受寒型、阳虚型）
体热（积热型、发热型）
各种日常行为对身体的影响72
脏腑活动时间表75
有助于调理身体的小妙方78
调整骨盆倾斜
排出毒素
放松舒缓
总结
应用篇：对症下策&自我保养
身体不适
疲劳82
疲劳、没有精神
眼睛疲劳86
眼睛疲劳、干涩
肩颈酸痛89
消除浮肿、改善体寒
慢性头痛93
不逞强、不忍耐
腰痛97
锻炼腹肌和背肌
失眠101
用适度的身体疲劳放松身心
困倦106
困倦的原因是虚弱
头晕109
不要摄取过多水分
健忘、记忆力下降113
核桃最为补脑
口腔溃疡117
远离让身体发热的食物
感冒（初期）121
感冒初期最为关键
喉咙痛、咳嗽125
润喉是关键
花粉过敏症131
不要摄取过多水分
夏倦135
不要摄取太多冰冷的饮食
消化器官失调
胃胀139
调理消化器官
食欲不振143
保持消化器官的健康
胃痛148
远离香辛料等刺激性食物
宿醉152
预防宿醉
嗳气（打饱嗝）156
不要给消化器官增加负担
便秘160
保证一日三餐饮食均衡，防止体寒
腹泻165
远离刺激性食物，食用温暖的食物
压力过大169
了解自己在什么情况下会感受到压力或烦躁
情绪问题174
烦躁——肝失调型
过度喜乐——心失调型
过度思虑、心烦意乱——脾失调型
容易意志消沉、悲观——肺失调型
容易惊讶或恐惧——肾失调型
女性常有的身体不适
体寒180
不要让身体受寒
身体发热、上火185
确认哪些地方该降温，哪些地方该保暖
浮肿189
改善水液代谢
不孕不育194
让肾焕发活力
痛经199
温暖身体，远离刺激性食物
美容问题
衰老204
及时排除体内老旧废弃物，补充气血
色斑、肤色暗沉208
想要拥有完美的肌肤，就让肝和肾充分休息吧！
皮肤干燥212
通过食物改善皮肤状态
痘痘216
打造完美肌肤
减肥220
饮食均衡，同时要适合自己的体质
脱发225
保持头皮健康
白头发229
保持均衡的饮食和良好的睡眠
指甲易断232
食用红色食材补血
身体穴位235
身体穴位一览图
附录1适合各类证候的食谱
实践在生活中进行饮食调理240
从日常食材开始！
适合气虚之人炒黄豆红茶241
适合气滞之人陈皮茉莉花茶241
适合血虚之人黑豆红枣茶242
适合血瘀之人黑糖甜酒242
适合阴虚之人蜂蜜酸奶饮料243
适合水滞之人红豆乌龙茶243
适合体寒之人肉桂红茶244
适合体热之人薄荷绿茶244
适合肝失调之人甜醋拌蔬菜和炸鱼块245
适合心失调之人咖啡贝壳蛋糕246
适合脾失调之人山药杂粮饭247
适合肺失调之人莲藕杏鲍菇炒松子248
适合肾失调之人黑芝麻担担汤249
身边可用作食疗的食材
附录2五行属性表
通过“五行属性表”看自然和人体的联系252
将万物分成五类，观察其联系
后记254