弹性习惯

★ 译成21种语言的畅销书《微习惯》作者、习惯领域实践专家斯蒂芬·盖斯重磅新作！ ★ 打破传统的习惯思维，创造“弹性习惯”的全新理念，灵活、智能、无压力的弹性习惯是一种更自由的高级习惯策略，行之有效，难以失败，更多的获胜路径将带你实现更高的目标，轻松应对当下瞬息万变的生活。 ★ 跳出单调重复、徘徊不前的怪圈，在每个独一无二的日子里找到自己的激励性动机。拥抱弹性习惯的力量，掌握正确的策略，即使不拍打翅膀也能自由飞翔。

本书是《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯围绕“弹性习惯”这一全新理念书写的一本自我成长手册。盖斯经过多年研究实践，总结了传统习惯模式失败的原因及不足之处，开始重新思考如何对待习惯。
传统习惯形成后，人类的大脑会开启自动模式，在不刻意坚持的情况下日复一日地做同一件事。然而你有没有想过，这样重复的意义何在，你的目标究竟是什么？当自身所处的环境、状态和心态发生变化时，习惯能否继续下去，又该如何调整？
弹性习惯是一种掌控当下多变生活的全新法则，打破了传统思维的局限，为习惯赋予弹性即灵活性，从而形成适应生活中不同场景的智能习惯策略。可以灵活调整形式和强度的弹性习惯更加容易养成和坚持，最终助你实现目标和理想。

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

第1部分 告别僵化，拥抱自由
第1章 多变的生活，僵化的目标
第2章 自由的力量
第2部分 弹性和灵活性
第3章 灵活就是力量
第4章 灵活性的全新维度
第3部分 动力：通过选择来释放
第5章 动力上的突破
第6章 双向杠杆的目标定位
第4部分 更聪明的策略，更优秀的结果
第7章 策略和系统设计
第8章 选择的后果
第5部分 弹性习惯：接近应用
第9 章 养成弹性习惯的7 个简单步骤
第10 章 高级的策略和战术
第11 章 如何通过弹性习惯获得每一天的成功
第12 章 总结
弹性习惯产品说明
弹性习惯追踪日历
弹性习惯海报2.0
互动习惯海报（限量版）
习惯之星
感谢

     第1章 多变的生活，僵化的目标 兵无常势，水无常形，能因敌变化而取胜者，谓之神。 ——《孙子兵法》 如果让你从以下三种超能力中选择一个，你会怎么选？ 1.会飞。 2.能够预见一周之内的未来。 3.能够每天掌握一项技能。 我会选择飞的能力，因为那一定很有趣，不过另外两个选择也非常诱人，让我一时间难以抉择。但你知道我最喜欢的是什么吗？是第四种选择：每天可以从这三个选项中选择一种。难道你不希望这样选吗？ 客观地说，选择第四种灵活的选项更为明智。即使你每天都选择同样的超能力（不太可能如此），拥有选择其他选项的权利也不会给你带来任何损失。有选择并没有坏处，而且肯定会有所帮助。 如果你能根据生活的不同时刻来选择飞翔、预见未来或者掌握新技能等超能力，那不是很好吗？本书并没有讲述这些特别的超能力，但会提到已被证实具有超强能力的“弹性”。当你的习惯和目标具有弹性时，你就能在任何情况下优选限度地发挥潜力。根据你的需要和你想做的事情，你的每日目标不仅能熬过低谷时期，还会在其他时候茁壮成长。 大多数策略都需要持续的积极性和充沛的精力才会奏效。而弹性习惯策略会自动适应你的思维模式，无论它是积极、消极还是中性的。当你倒下时，弹性习惯会给你帮助，不带任何偏见；当你站起来准备出发时，它会把你推向更高处。与那些试图控制你行为的策略不同，弹性习惯策略适合任何状态下的你，而且会为你服务。 如果你觉得这一切在理论上听起来不错，那么你选对了书。如果你觉得这听起来过于乐观，我也能理解你的怀疑，但请听我说。到目前为止，这是我用过的优选的个人发展和习惯策略，而且，我试过了所有方法。 许多人都认为，每天做出小承诺是有效的习惯养成策略，因此这也成为一种标准。但事实上，这些小承诺只是一个更大、更有效的战略的一部分。 生命的运动 除了菲尔·康纳斯，世界上没有人能两次经历同样的一天。如果你活到70岁，你就会经历25550个独特而又相互关联的日子。我们的生活是流动的，每一秒、每一分、每一小时、每一天都在向前流动，生活总是处在动态中，不停地变化。生活如同大海，包含着多种不同的因素： ·突然的高潮和低谷（就像起起伏伏的海浪）。 ·持续的高潮期和低谷期（就像海洋潮汐）。 ·在多个时间层面上的正面状态和负面状态（就像逆流、离岸流、表层流和深层流等洋流）。 ·其他因素（就像在海里遇见六鳃鲨）。 生命以多种方式不断改变着，就像海水一样。生命的模式常常使人大吃一惊，我们无法做出预测。因此，要想在生活中取得短期和长期的成功，我们必须能够在一个流动且不断变化的环境中成长。遗憾的是，我们甚至都不愿去尝试这么做。 长期以来，我们设定了严格的目标，不管面对什么样的情况，我们都试图采取接近相同的行动。我们总是以决心的名义，以坚持和养成习惯的名义，或者以勇敢和执着的名义这样做。而现在，这里有一个现实的例子一大海，说明了为什么我们强迫自己固执地坚持预设的想法非常愚蠢。 后悔离岸流 想象你在海里游来游去，六鳃鲨这一“其他因素”可能和你在同一水域里游泳。你决定去海滩上晾干身体并阅读《弹性习惯》。（这本书颇具自我意识，善于自我推销。）你认为朋友们正在看你，便决定在游向岸边时炫耀一下你漂亮的蝶泳姿势。过了一会儿，你停下来休息，擦了擦眼睛，大声说：“发生了什么，海滩上怎么都是蚂蚁？” 那不是蚂蚁，他们是人！然后你意识到……你被卷入激流，远离了海岸。 为了做到勇敢、执着、坚强，你坚持最初的计划，继续用蝶泳的方式径直游向岸边——这是最令人印象深刻但也最累人的一种泳姿。你在洋流中拼命地游着，大口大口地呼吸，你的肌肉很快就开始疲劳。海水无情，你始终无法靠近岸边。你越来越累，直到筋疲力尽。最终，你沉没在海水中。 这是一个悲伤的（幸好也是虚构的）故事，但它给我们上了重要的一课。在故事中，环境发生了巨大的变化，但身为游泳者的你却没有改变。最初为了给朋友留下深刻的印象，你以蝶泳的姿势游向岸边，并将这个计划坚持到最后。而一旦你意识到自己身处离岸流之中，你的目标就应该从“给人留下深刻的印象”变成“活下来”。当环境改变了你的目标时，你就需要一个新策略了。 P3-6