内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理

作者曼迪·霍尔盖特是知名商业教练、个人职业发展咨询师、演讲家，被评为“2016年英国非常受欢迎的励志演讲家”之一； 随书附赠内在自信力思维导图，厘清内在自信养成的技巧与策略； 内容兼具可读性、实操性、科学性，基于科学的理论研究，掌握和运用获得持久的内在自信的策略，为成功扫除障碍； 把人们普遍畏惧的12种常见场景按“畏惧-示例与练习-行动-结果”进行结构化解析，学完即用。 各界大咖联合力荐： 《超级演说家》总冠军刘媛媛 中国科学院心理研究所教授黄峥 书享界创始人、华为原中国区规划咨询总监邓斌 首都经济贸易大学人才系主任、中国人力资源开发研究会人才测评分会副会长徐斌 都靓读书等自媒体

获得内在自信的障碍之一是——畏惧心理。畏惧是我们常面临的情绪之一，但并非所有的畏惧都会把你吓得直冒冷汗、惊声尖叫，有些畏惧会隐藏在暗处，伺机控制你甚至阻碍你采取行动、成就自我；还有些畏惧每天都出现在你的脑海里，悄悄化身为你早就习以为常的内心的声音。
这些畏惧常常表现为负面情绪、负面结果和消极行为——害怕暴露真实的自我、害怕变化、不善于寻求帮助、没勇气拒绝他人、害怕当众演讲、不愿意打电话、太在意别人的想法、无法从工作中抽身，甚至不相信自己能成功，等等。
《内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理》具体介绍了12种阻碍我们获得成功的畏惧心理，身为商业教练的曼迪·霍尔盖特基于其丰富的指导经验和案例，提供了实用的行动框架，包括战胜畏惧心理的练习、技巧、策略、行动建议以及结果。读完本书，你将学会辨别哪些行为会对畏惧心理推波助澜，主导你的生活和工作；而哪些行动能帮你摆脱它的纠缠，获得持久的内在自信，进而离成功更近。

曼迪·霍尔盖特，商业教练、个人职业发展咨询师。

引言
自信1
敢于展示真实的自我
除了你自己之外，没有人有权告知你你是谁。
畏惧：害怕说出自己的真实想法／9
示例与练习／11
示例：谁想拥有一辆法拉利／11
练习：价值观练习／13
行动：说出“这对我很重要，这就是我想要的”／18
结果：获得内在自信／20
自信2
拥有笃定的目标
如果你没有目标，那怎么能够为之奋斗呢？
畏惧：不敢设定目标／31
2内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理
示例与练习／34
练习1：激励目标／35
练习2：语言的力量／37
练习3：拆解目标／38
行动：立刻开始细化目标／41
结果：拥有明确可行的目标／43
自信3
相信自己能成大事
你有什么理由认为自己一辈子都注定失败？
畏惧：担心自己输不起／47
示例与练习／51
练习1：迪士尼公主的完美生活只属于童话世界／51
练习2：解决恶性循环问题／52
练习3：假设游戏／56
练习4：疯狂的假设游戏／57
练习5：毁灭性的假设游戏／58
行动：停止主观臆断和盲目比较／59
结果：少空谈，多实干／64
目录3
自信4
我真的很棒
你要有自信心，敢于呈现最好的自己，满怀激情地站出来说：
“我很棒！”
畏惧：不希望成为锋芒毕露、爱出风头的人／69
示例与练习／71
示例1：为什么不能是你／72
示例2：敢于呈现最好的自己／73
练习1：我为什么了不起／74
练习2：“傲慢的我”游戏／77
行动：站在自信城堡的制高点／78
结果：我能做到、会做到并且会做得很好／80
自信5
学会寻求帮助
不要觉得寻求帮助就是承认自己低人一等、没有能力或不堪重
任，没有任何一种成功是靠单打独斗得来的。
畏惧：不敢寻求和接受帮助／85
示例与练习／87
示例：主动提出想帮助你的人都是另有所图吗／87
练习1：自动反应／88
练习2：恶性循环时间／89
4内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理
行动：从小事做起，不必所有事情都亲力亲为／95
结果：获得真正持久的成功／100
自信6
学会拒绝
“不”这个字让许多人瞻前顾后，不敢轻易说出口。
畏惧：害怕说“不”／105
示例与练习／108
示例：尽职尽责总是对的吗／108
练习1：应对把“能帮我一下吗”挂在嘴边的人的策略／109
练习2：语言的力量／113
练习3：后果游戏／114
练习4：采用自然的做事方式／116
行动：减少说“好的”的次数／118
结果：对自己的成功负责／120
自信7
当众发言不胆怯
有时候，当众发言就是自信地说出自己的意见而已。
畏惧：羞于当众发言和展示自己／125
示例与练习／128
目录5
示例：逃避当众演讲长达20年的女商人／128
练习：假设游戏／129
行动：注意身体语言并适当练习／130
结果：赢得掌声且更加自信／139
自信8
勇敢拿起电话
与其他畏惧心理一样，我们不敢打电话的优选原因是，我们不够
自信。
畏惧：宁愿发邮件也不敢拿起电话／145
示例与练习／148
示例：不敢给老客户打电话的老板／148
练习：不能做的事／149
行动：GOALS法则／153
结果：通话后满脸笑意／157
自信9
学会提问
如果不要求，你就得不到！
畏惧：不敢提问／161
示例与练习／165
6内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理
示例：走出舒适区／165
练习：重构舒适区／167
行动：尊重自己的行事风格并在行动中学习／169
结果：诚实地提出要求，欣然地接受好结果／170
自信10
停止揣摩他人的想法
跟别人的想法较劲所带来的麻烦是，你接近沉溺于揣摩别人的想
法，对自己的事情根本无暇顾及。
畏惧：过分在意别人的想法／175
示例与练习／176
示例：他人的想法会对我们的心态甚至行动产生影响／176
练习1：目标的力量／178
练习2：泡泡游戏／182
练习3：写出来，咆哮一通再扔进垃圾桶／184
行动：持续专注于自己的目标／185
结果：别人的想法只是别人的，这不归你管／187
自信11
敢于争取自己想要的东西
虽然我们不能一直掌控我们在职业生涯中会得到什么，但是我们
可以控制自己如何做出反应。
目录7
畏惧：害怕表达自己的诉求／191
示例与练习／193
示例：遭遇裁员后获得成功的创业者／193
练习1：不要再把你的成功拱手让人／195
练习2：是什么在阻止你成功／197
练习3：主观臆断／198
行动：学会提问／200
结果：实现职业目标／202
自信12
安心享受假期
成功需要愿景、自我信念、目标、专注和行动，有时候同样需要
有暂停工作的自信。
畏惧：不敢从工作中抽身而出／207
示例与练习／210
示例：事必躬亲的奋斗者／210
练习1：打造你的“品牌”，提升信誉和声誉／211
练习2：三个核心价值观／214
行动：外包、授权和自动化／216
结果：获得持久成功的动力／219
结语

     畏惧：害怕说出自己的真实想法 说出自己的真实想法，怎么就变成了令人畏惧的事情了呢？事实上，因为生怕得不到认同，我们通常会隐藏自己的欲望、真实面目，甚至个人爱好。而这些为什么会成为影响你获得成功的问题呢？因为如果你不能诚实地说出你喜欢待在家里享受假期，你喜欢猫，你有几个点亮你生活的孩子，你喜欢飞机模型，你喜欢针织，或者你一直想乘坐东方快车，那你又怎么会跟人说实话，告诉他们，实际上你不想进入董事会，或者实际上你特别想进入董事会。 同样，如果你总是心里犯嘀咕，犹豫不决，害怕自己被识破，那么，即使你得到了自己想要的，你又怎么能够保住它们？ 在探讨获得成功需要面对的真正挑战之前，我们应该先明确自己在生活中想要什么。许多人难以获得他们认为真正重要的成功，原因之一就是，他们追求错误的目标。换句话说，他们在追求外界和他人给他们设定的目标和抱负，而不是自己的内在价值、激情和愿望。 如果我们想要了解获得成功所面临的真正挑战，那就需要先了解自己想要什么样的生活。 在职场中，你想得到优选职位；如果你经营着自己的企业，你希望建立一个“全球帝国”，将分公司开遍世界各地。每个人都想成为百万富翁。 如果你想要的是真正的成功，你就需要自信并简明扼要地说：“我就是想要这个！”并且不能太在意他人的想法。然而，不在意他人的想法，说起来简单，但做起来很难。为了获得成功，你不能与真实的自己作对。你需要学会不再伪装自己，不再一味地迎合他人的需要，不要在意别人认为你应该是什么样子。 当事情与你的初心不符时，它就会阻碍你获得成功。你发现自己处于这样一种境地：做着不想做的事情，从事着不喜欢的工作，实现了目标却毫无满足感，而且生活乏味，没有激情和热情。在社交媒体上发帖子说“再过五天就到周末了”的那些人，可能正在与真实的自己进行斗争。他们一周上五天班，从事着平淡无奇的不能带来成就感的工作。他们赚点钱存在银行里，仅此而已。 从早上睁开眼直到晚上睡下，我们一直在接收各种信息。就是在上班路上，也是如此。可以说当今世界到处都是感官的盛宴。你知道世界另一端的某个人是正坐在海滩上吃木瓜，还是靠在游艇上喝燕麦粥。你可以观看视频，惊叹于有些人的通勤方式，或者羡慕人们在世界上好看丽的地方工作。在互联网世界中，总有人比你所拥有的东西更多、更好，例如更好的车子、更大的房子、更大的电视、更多的鞋子、更浓密的头发、更多的钱，等等。作为消费者，我们不断地被操控着去购买、相信和渴求。太可怕了，对吧？难怪，你不知道自己在追求什么样的生活。有时候，你甚至都意识不到生活如此单调乏味，只能被迫随波逐流。 作为消费者，我们受人摆布，去购买、去相信、去渴求。 示例与练习 示例：谁想拥有一辆法拉利 许多次我问场下的听众：“在座的谁想拥有一辆法拉利？”你认为我会得到什么样的回应？ 是在场的人纷纷举手，还是稀稀拉拉地说着“我想要”？你期望出现什么样的结果？ 以我的经验，举手的人就那么一两个。然后，我又问小心翼翼地把手举到耳朵高度的两个听众：“如果你真的想要法拉利的话，为什么不像你六岁时那样，把手高高举起，从凳子上火箭般跃起，迫不及待地告诉老师，你知道答案。” 当你特别想要一辆法拉利时，这就是一种热情、一种内在的动力，它让你神魂颠倒，在你看到这个词、听到这个词或者看到图片的那一刻，你就热血沸腾、激动不已，想要了解更多的信息。 P9-11