反内耗--聚文网

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内容简介

工作有一点变化，就彻夜辗转难眠，担心领导对自己不信任；考试还没开始，就担心自己考不过；恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间；……焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在毁掉你！我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗——这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。作者用清晰、有效、易操作的心理训练，帮你终结“内耗”。

作者简介

于德志，心理服务行业破壁人就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26 岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理，以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。

第一章停止内耗，掌控人生的权力从未丢失
第一节一切都失控了吗/003
第二节掌控感是所有力量的源泉/005
第三节痛苦是一种自我选择/006
第四节性格会决定一生吗/009
第五节停止内耗，你只需动力和有效的技巧/011
第二章内耗的脑神经机制
第一节大脑的运作模式/022
第二节停止内耗的四大阻碍/029
第三节心理脱困四步走/037
第三章停止内耗的六把钥匙
第一节自豪与羞愧/055
第二节沮丧与悲伤/059
第三节爱与快乐/064
第四节放松与好奇/072
第五节成长与收获视角/077
第六节接纳与前进/081
第四章摆脱思维困境
第一节思维内耗的五种表现/094
第二节创伤性场景重现/098
第三节当“过去”无法过去/102
第四节总是想太多/107
第五节处理标签化思维带来的认知融合/111
第六节有效处理思维伴随的冲动与欲望/116
第七节为何我无法摆脱思维困境/120
第八节思维决定感受/126
第五章远离感受伤害
第一节恐惧与焦虑/135
第二节愤怒/143
第三节悲伤/157
第四节羞耻/166
第五节无力与绝望/173
第六章摆脱人际困境
第一节得不到理解怎么办/187
第二节掌握沟通进程/195
第三节寻找有效的解决方案/203
第七章解决现实困境
第一节五把椅子训练法/212
第二节有效处理现实冲击/219
第三节有效处理失眠/231
第四节正确选择目标并拥抱你的责任/242
附：练习常见问题及处理建议/247
结语/261

摘要

反内耗

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