选择幸福 101个幸福的方法

★哈佛大学备受欢迎的心理学教授沙哈尔“幸福的方法”系列，定义幸福、认识幸福、开启幸福，深度阐释什么是真实的幸福。 ★改变人生的幸福读本，影响人生选择的幸福方法。 ★ 聚焦不同的应用场景：婚姻、爱情、教育、日常生活，幸福的人生由我们所做出的选择决定

继畅销书《幸福的方法》后，沙哈尔博士对幸福进行了进一步的深入研究。他认为，人生的幸福与快乐在于我们做出的各种大大小小的选择，每一个选择都会决定我们的生活品质。所以，通过选择，就可以创造出我们想要的生活。在书中，他提出了101种简单实用的方法，包括做出改变、立即行动、宽恕、找到自己的使命、冥想等，帮助我们转变思维模式，跳出固有的思维框架，从内而外保持积极、乐观的心境，从而做出明智、正确的选择，改变自己的人生。 人生是由大大小小的选择构成的。我们只有做出正确的选择，才能获得真正的幸福。这些“选择”不仅指重大的人生选择，而且包括生活中那些细微的貌似不起眼的选择。沙哈尔博士通过阐述101个简单实用的方法，帮助我们主动寻找并创造人生中的各种可能性，同时打破自己的思维定势，改变固有的思维模式，为我们的生活带来意想不到的积极改变，从而拥有真正的幸福。 是的，你的生活由你选择！

 

1 你可以选择
2 留心美妙之时
3 退后一步
4 有意识地思与行
5 传达自信
6 做出改变
7 立即行动
8 宽恕
9 找到自己的使命
10 从苦难中学习
11 爱的冥想
12 面对自己的弱点
13 力求双赢
14 感受人生
15 尊重你的身体
16 创造好运
17 改变你的思维模式
18 由衷赞美他人
19 做一个价值发现者
20 用心倾听
21 拥有更多积极体验
22 接受批评
23 学会说“不”
24 接受现实，勇敢行动
25 幽默一些，轻松一些
26 抓住重点
27 独立思考
28 停止忧虑
29 乐观积极
30 选择仁慈
31 发挥你的优势
32 学会放下
33 享受过程
34 一切都会过去
35 动起来！
36 敞开心扉，不断学习
37 发现生活中的无价之宝
38 切忌“自动驾驶”
39 微笑
40 关注美好的一面
41 活在当下
42 延迟满足和把握此刻
43 做你想做的
44 失败乃成功之母
45 助人与奉献
46 深呼吸
47 尊重最亲近的人
48 坚持做自己
49 追随内心
50 学会感恩
51 沉默是金
52 活出真正的自己
53 真正认识他人
54 知足常乐
55 管理你的情绪
56 每天都是新的一天
57 正念
58 善待自己
59 有张有弛
60 想得远，做得近
61 传递正能量
62 学会表达
63 创造未来
64 坦率真诚
65 放慢脚步
66 走出舒适区
67 改变自我认知
68 做出承诺
69 唱吧，跳吧，倾听吧
70 困难就是挑战
71 美丽的敌人
72 勇气
73 友善
74 轻松愉快
75 理性
76 谱写自己的人生
77 关注积极
78 以身作则
79 深度了解
80 熟视有睹
81 体验幸福
82 追逐梦想
83 活出最好的自己
84 发掘潜力
85 正直
86 谦逊
87 断舍离
88 不怕犯错
89 关注外界
90 陪伴亲友
91 活出有灵魂的生命
92 智慧地跟随
93 对事不对人
94 自助者天助
95 换个角度看世界
96 关注成功
97 让情绪自然流露
98 慷慨
99 耐心
100 在平凡中发现非凡
101 珍惜梦想

     十余年来，我一直教授积极心理学课程，并撰写积极心理学书籍。在此期间，这门“幸福的科学”深深地影响了许多大学生、高危人群、企业高管以及政府官员。一路走来，我自始至终坚持一个目标，那就是将社会科学中高深的研究转化为易理解、可操作的方法，帮助个人、组织和社会更好地发展。 我最初之所以对积极心理学感兴趣，是因为我想过上更幸福、更令人满足的生活。对我而言，幸福的一个关键要素是实现工作与生活的平衡，经过多年的练习，我似乎已经找到维持这种平衡的方法。而就在这时，金融危机爆发了。 银行相继宣告破产，一度兴盛的企业变得难以为继，各项目资金短缺，人们失去自己的房子和工作。对那些未受到严酷冲击、相对幸运的人来说，他们中的许多人都慢慢丧失了对这个世界的信心，这个世界似乎不再稳定和安全。与过去相比，我的客户更需要积极心理学，培养他们的抗挫力，保持前进的动力， 以支持个人和团队渡过难关，在任何可能的情况下发现潜在的机会。 我发现我很难对这些深陷危机的人说“不”，于是我之前尚能维持的生活和工作的平衡就这样被打破了。我在巴黎为某家高科技公司做咨询，在香港为医生群体举办工作坊，在纽约为高中生讲课，在以色列特拉维夫参加一个有关市场变化的头脑风暴会议。基本上，当时哪里受到了金融危机的影响，哪里就是我和积极心理学的战场，甚至我回到家后也经常熬至深夜，进行各种跨时区的电话会议。 经过一年多无休止的忙碌，我终于筋疲力尽了。一天晚上， 我猛然意识到我已经被耗尽。那天我在准备一个为期三天的课程，课上有一个环节，要求我尽力调动学员，去发现现实与乐观之间、承认眼前困苦与展望美好未来之间微妙的平衡。通常，此类挑战会让我兴奋，但这一次，我居然一点儿精神都提不起来。我接近无法想象，未来几天该怎么度过。 我尝试进行一次积极的自我激励，可是这次毫无作用，以前奏效的方法和技巧，这次都不管用了。我没有了精力，没有了动力。当时看起来，我如果继续做这个项目，就只能强迫自己挺过去。我之前也这么做过，并且还可以再做一次。我只能这么做了， 我真的别无选择。 因为有了这个“破罐子破摔”的念头，我上床睡觉时感觉更糟了。一想到未来几天的窘况，我的心情就很差，而且我对于自己无法想出一个有效激励自己的方法也感到无比沮丧。我无法解决问题，而是向问题俯首称臣了。接着，就在我昏昏欲睡时，一个念头在脑海中闪现：“不，这不是真的！我并非只能痛苦地熬过接下来的几天，我有其他选择！” 在那一刻，我意识到，未来三天如何度过很大程度上由我自己决定。我可以选择苦熬几日，也可以选择另一条路，即从热情的参与者那里获得力量， 沉浸在自己深信的课程内容中， 唤醒我内心的使命感——“通过教育使这个世界变得更美好”。这些都可以赋予我力量！ 选择痛苦承受还是热情享受是显而易见的。 一旦做出选择，我就改变了关注点。改变了关注点后，我的感受就改变了。就在几分钟之前，我还一筹莫展，而现在我已经为未来几天感到兴奋不已。我的热情被激发了，接下来的几天， 我给出了迄今为止最充满热情的表现。 一旦意识到自己的选择是什么，我就会在几秒内做出决定。但是，我发现关键点在于，意识到自己有选择可能比选择本身要难得多。换句话说，做出一个可能的选择，而且是一个明显的选择，只有在感觉到自己“真的可以选择”时，才会成为一种可能。事实上，我们通常会认为决策是最难的部分，其实意识到自己可以做出哪些选择才是更难的部分。 实际上，我们生命的每时每刻都存在一些隐藏着的选择。 或许，这种醒悟并不该让我如此惊讶。毕竟，相关心理学研 究已经表明，40% 的幸福感来自我们的选择，即我们主动选择的想做的事和所做的事会直接影响我们的感受。 比如说，在失去晋升的机会或是创业失败的情况下，我可以把这些经历看作永远无法翻身的致命一击，也可以把它们看作一种提醒——一个学习和成长的机会。如果我一味地从负面看待此事，那么我的自我感觉会很差，并且对未来持悲观态度。但如果把挫折看作一种提醒，我就可以从中吸取经验教训，还能提升对未来的期望。意识到“我有一种选择”不仅可以提高日后的成功率，还可以在当下使自我感觉好起来。 在罗伯特·弗罗斯特有名的诗作《未选择的路》中，他描述， 当自己站在岔路口，被迫在两条路中选择一条时，他选择了那条更少人走过的路，它是一个对漫长的人生来讲“令一切与众不同” 的选择。 弗罗斯特面对的艰难选择（知道这个选择对未来有着深远的影响，却难以做出选择）让每一位读者都产生了共鸣。我们都曾身处这样的困境：是否要下定决心走进婚姻，大学该选择什么专业，要不要接受另一个城市的工作职位……在这些困难的时刻， 我们期望做出正确的决定，还要尽力不在这个极其重要的决定面前崩溃，有时不做选择本身就是一种影响深远的选择。生命中那些所谓