成年人情绪自救手册

1、刚需问题及内容， “成年人”和“情绪”两个热点词总是捆绑出现，各大内容媒体最常用的主题。再加之目前“内卷”“躺平”等话题的热议，大众焦虑情绪加重。 2、英国心理疗愈专业推荐阅读书，哈佛大学心理专业热门课程，用专业正确的知识帮助读者解决生活与工作中遇到的真实问题。 3、1套方法，4个步骤，简单易实现，见证心态与行为的正向改变！ 4、如果进入成年人的世界让你感到无所适从，这本书可以帮助你自我拯救。 5、以年轻群体为主要读者定位，封面、文案等多倾向于寻求年轻人的共鸣，抓住年轻人承受巨大压力无法调节的心理痛点。

成年人情绪自救手册 无论你是大学毕业、开始职业生涯、努力获得经济独立，还是建立有意义的人际关系，进入成年人的世界，都可能会让你感到无所适从。 面对很多以前能忍则忍的小事，不再能够控制自己； 越来越多需要烦恼的事情，总是处于不开心的状态； 对自己的状态靠前不满意，却又不知道如何改变； 总是用愤怒表达自己，向无辜的父母、朋友、同事发泄情绪； …… 这是因为你正在经历巨大的生活变化，此时你会感到压力，你需要情感上的灵活性来达到你的目标，成为你最好的自己。利用这本书中的技巧，你将学会控制你的情绪习惯，停止感觉被困住，并发现什么对你真正重要。

第一部分意识到普遍的自我
第1章束缚我们的情感习惯
第2章你的身心之车：你的整体系统
第3章乘客：劫匪和恶霸
第二部分独特的自我：提高自我意识
第4章融入你的自动驾驶模式
第5章让你的GPS导向正北
第三部分拥有技能的自我：获取成为合格大人的技能
第6章与情绪和谐共处：确认的技能
第7章对想法的理智关注：检查的技能
第8章控制你的行为：改变的技能
第四部分成功的自我：学会与他人并肩而行
第9章与其他驾驶员在同一条道路上行驶
第10章从自动驾驶转向正念掌握
致谢

     束缚我们的情感习惯 重复做的那些事情造就了我们。因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。 ——亚里士多德 那是一个星期二的晚上，11点47分，我的来电显示上第三次出现了杰西卡的名字。电话辅导是她治疗计划的一部分，所以她打来电话也不是什么稀奇的事。由于担心缺乏情绪调节技能可能会使患者的情况恶化，我曾有意识地邀请我的治疗客户在努力锻炼这些技能时积极寻求帮助。当杰西卡第三次打来电话的时候，已经是深夜了。我对杰西卡再次打来电话的担心源自两个方面。第一，这是她第三次打电话给我，那天早些时候，我们已经进行了两次情绪调节技能的练习。但她有一个更加不利于健康的习惯需要解决：她倾向于寻求大量的安慰，这常常导致她与朋友和亲人的关系破裂。杰西卡最深切的愿望和治疗目标是建立更好的关系，克服她对被遗弃的深深恐惧。我们一致认为，要想做到这一点，她必须学习如何更有效地进行内部调节，而不是过分依赖外部安慰。 在那一刻，我低头看了看手机，不得不做出选择：要么接电话，缓解杰西卡的绝望情绪，同时消解由我自己的同情心带来的困扰，但这肯定会强化她寻求安慰的倾向；要么不接电话，但这有可能引发她产生最黑暗的被遗弃感。我坚信，通过之前的电话，我们已经复习了三项她以前曾成功使用过的情绪调节技能，因此，我没接电话。我必须让她有机会实践她的技能，让她意识到她可以自主处理情绪问题，而不需要诉诸她以前的情感习惯。第二天，当我在会议上看到她时，她说，虽然我没有接她的电话，但她似乎没有那么沮丧了。她笑了笑，接着说道：“是的，我知道，我掌握了技能。”我们愉快地击掌庆祝了一下，继续进行下一个话题。 从成年的那一刻起，我们就会被赋予一项新的任务，要做一个合格的大人——承担责任，这是我们在这个星球上实现自己理想生活的代价。一路上，我们都会面临许多抉择，就像那天晚上杰西卡和我所面对的一样。在潜意识中，我们试图以一种特定的方式回应、接触和参与这个世界。我们是应该跟随内心的冲动，去倾听情感的需求？还是做出一些更有利于实现长期目标、建立理想生活的决策？有时候，我们需要倾听、顺从自己的情感；而另一些时候，我们要选择以另一种方式作出回应。正是通过不断平衡这两种选择，我们才能够定义我们的人生道路。 我们是拥有习惯的生物 像我的许多客户一样，杰西卡在建立成年生活的过程中经历了艰难的过渡期。对她来说，迈入大学校园生活是一个转折点，揭露了那些会阻止她进步的情感习惯。她所做的一切并没有错，当我们陷入困境时，寻求帮助并不是坏事。杰西卡只是在做她父母一直鼓励她做的事情，所有合格的父母都会鼓励孩子主动寻求帮助。但是我们在生活中总会面对升级版的问题，杰西卡也是一样。由于情况发生变化，那些过去能够帮助她渡过难关的方法不再有效了。 人类最基本的自动反应过程构成了我们情绪和动机的基础。我们都容易陷入这些陷阱，因为人类天生就有形成习惯的能力。在很大程度上，习惯使我们的生活更加容易。我们不需要花精力思考我们每天重复从事的平凡工作，不需要在每次上车的时候都重新学习如何开车。你可以一边刷牙一边想别的事情，也不必为了穿上裤子而绞尽脑汁，这节省了你的内部资源！我们的大脑能够将有意识的、有目的的活动转变为习惯性的、自动化的活动，这种能力越强，大脑就越有发挥创造力的空间去解决问题和完成新的任务。习惯是一个很好的解决方案，能够提供我们需要的效率！ 人类天生倾向于做更多让自己感觉良好的事情，也会自然而然地逃避让自己感觉不佳的东西，而习惯就是这样形成的，十分简单。 P2-4