摆脱内心的白熊 10步战胜强迫症 第2版

1.本书作者是美国行为与认知治疗学会前主席，在焦虑和压力相关障碍研究方面所做出的杰出贡献，曾获美国心理学会12分会、国际强迫症基金以及梅奥诊所颁发的包括大卫·沙科夫早期成就奖在内的诸多奖项。 2.本书基于由CBT演变而来的暴露与反应阻断技术，为受到强迫症状困扰的患者提供了非常有效的治疗方法。 3.这既是一本供强迫症患者自助学习进而帮助自己走出强迫症的书，又是一本供精神心理从业人员学习强迫症CBT治疗的书。 4.中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师李献云、北京医学会心身医学分会侯任主任委员姜荣环、中国心理学会注册系统注册督导师东振明联袂推荐。

强迫观念和强迫行为是人们生活中的常客，比如怀疑和害怕自己犯下不可挽回的大错、总是担心自己要为诱发某件可怕的事而负责，或者持续感受到那种要做到完美的强烈渴求，从而影响着我们的工作、学习、人际关系及精神生活等重要领域。
在和强迫症患者共同开展的医疗或科研工作中，本书作者认为克服强迫症优选的办法是由认知行为疗法（CBT）演变而来的暴露与反应阻断技术，由此在书中提出了一个基于CBT的循序渐进的十步方案，配以大量生动的案例和实用工具，患有强迫症的读者可以依照每一个设计好的步骤进行练习，通过掌握的策略和技巧挑战并解决自己与强迫症有关的问题，一步步搭建起消除强迫观念和行为的成功感受，跟随作者这“十步之旅”走向健康、自由和更快乐的生活。

乔纳森·S. 阿布拉莫维茨 博士 美国专业心理学委员会（ABPP）成员，心理学和神经科学教授，美国行为与认知治疗学会前主席，北卡罗来纳大学教堂山分校焦虑和应激障碍中心主任。 因在焦虑和压力相关障碍研究方面所做出的杰出贡献，曾获美国心理学会12分会、国际强迫症基金会（International OCD Foundation）以及梅奥诊所（the Mayo Clinic）颁发的包括大卫·沙科夫早期成就奖（the David Shakow Early Career Award）在内的诸多奖项。 陈楠 北京大学回龙观临床医学院助理研究员，中国心理卫生协会青年委员，北京医学伦理学会医学技术研究分会秘书。在国内外专业学术期刊上发表数篇论著，专业译著数本。

第一部分了解强迫症
第1步了解强迫症的症状、诱因及治疗方法//003
什么是强迫症，什么不是_004
患有强迫症是什么样子的_006
是不是只有你才会这样_009
强迫症会让你的脑海产生什么样的想法_010
强迫症会让你为了好受点而做出什么行为呢_016
强迫症的不同类型_024
为什么你会出现强迫症状_029
CBT：克服强迫症的工具_033
我能从CBT中获得什么_035
第2步分析自己的强迫症状//037
分析你的强迫观念_039
分析你的回避行为_052
分析你的仪式化行为_056
使用已填写好的强迫症分析工作表_065
评估强迫症状的严重程度_065
进入第3步_071
第3步了解强迫症的病理机制//072
闯入性想法：强迫观念的种子_073
闯入性想法是如何变为强迫观念的_078
如果强迫观念并不危险，为什么我甩不掉它们_091

第二部分做好准备
第4步量身定制治疗方案//103
了解CBT_104
制订你的情境暴露计划_112
制订你的想象暴露计划_120
制订你的反应阻断计划_126
你准备好开始第5步了吗_131
第5步坚定前进的决心//133
为改变强迫症你准备好了吗_135
强迫症让你付出了怎样的代价_139
挑战和克服强迫症有什么好处_144
治疗的利与弊_146
为你自己设定目标_147
孤军奋战不如找个治疗伙伴_157
一切准备就绪了吗_159

第三部分你的治疗方案
第6步挑战认知偏差//169
认知原则：负性感受来自你的解读_171
认知疗法的策略_173
检验证据_176
连续谱技术_180
饼状图技术_182
生命-存款赌注技术_185
双重标准技术_186
成本-收益分析_190
想法的影响力实验_192
预感实验_194
想法压抑实验_196
使用认知疗法来进行暴露练习_197
进入第7步_198
第7步用情境暴露阻断回避行为//199
如何在无法很大程度上确定安全的情况下面对强迫诱因_202
暴露练习如何做才有效_204
如何将安全性学习优选化并确保暴露治疗有效_206
让自己变得那么焦虑不危险吗_212
进行暴露练习时该如何应对自己的焦虑_214
开始你的暴露练习_216
逐步完成暴露清单_225
直面自己优选的恐惧并管理强烈的焦虑_227
不同类型强迫症的情境暴露_228
进入第8步_240
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