书写自愈力

1.自由书写和心理学方法相结合，带你探索自己的潜意识，以自我对话的方式疗愈伤痛； 2.心理自助读本，以14天为一个周期，通过写作联结情绪脑和理性脑，改写情绪记忆； 3.每章后有书写练习模块，并给出指导和范文，让你与真实的自己联结，识别自己的核心情绪； 4.复旦大学附属中山医院副院长 张志勇、中国心理学会注册系统督导师 林红、加拿大心理治疗督导师 杨兆前等大力推荐； 5.赠送电子版完整思维导图。

每个人的成长都不会一帆风顺。那些大大小小的被忽视、被批评、被否定、被恶语相向的经历，甚至被霸凌、被躯体暴力的经历，如若没有得到及时有效的处理，都会在我们心里留下一些伤痛。这些不被看到的伤痛又会以各种意想不到的方式影响我们的生活。 《书写自愈力》整合自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，帮助读者探索自己的核心议题，并运用书中给出的工具和方法，由心而发地与自己对话，从而疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。全书包含四个部分：基础篇，让读者在书写中激活感受；回顾篇，让读者回顾过往，理解自己；对话篇，带领读者找到核心情绪并直面创伤；终结篇，鼓励读者携带资源与力量，走向未来。在本书中，几乎每章都配有相关书写练习，并且给出范文和写作指导，帮助读者找到并书写被情感缠绕的生命故事。 本书适合所有希望超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的人使用。

周丽瑗 心理学博士，国家二级心理咨询师，上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员，情绪聚焦疗法EFT国际认证咨询师，系统式家庭咨询师，亲密关系咨询师。

基础篇激活感受找到核心情绪
1为什么需要书写疗愈
写作和心理疗愈的关系
书写疗愈的三个阶段
2如何开启自由书写
自由书写的原理
自由书写的效果和收获
自由书写的特色
练习：让文字从心流淌
范文：给自己的"五分钟"
延展阅读：自我追问，觉察内心
3带着好奇观察自己
观察自己的自动思维
在"动中禅"中发现潜意识
让自己变成天空，接纳想法和情绪
练习：记录自动思维
范文：我的情绪ABC
延展阅读：捕捉思维过程
……

     1 为什么需要书写疗愈 在打开这本书之前，你对书写疗愈有怎么的理解呢？写作和疗愈，这两个词都认识，但它们是怎么结合到一起的呢？又是如何共同发生作用的呢？ 接下来，我先介绍写作和心理疗愈的关系。 写作和心理疗愈的关系 你也许看到过许多关于写作的课程，这些课程会教大家写作技巧、写作套路。例如，标题应该怎么起，文章中各段应该怎么处理，收尾要如何点题和升华。这套方法是为了引起大众更多地转发和传播。如果这样写作，也许你能够成为一名很好的写作者，你的文字甚至能换得酬劳，但你也失去了写作中最关键的东西，即文章的“灵魂”，那就是作者和作家之间的区别。 “晨魂”出自哪单呢？ 我们先从作家身上找规律。如果你是一位有心人，你可能会在一个作家的不同作品里发现作者表达出了相似的主题。以张爱玲为例，她许多作品里讲述的都是爱而不得的故事，充满了无限的孤独，也充满了对人性的深刻洞悉；再如莫言，他的写作永远是从饥饿的童年开始，延伸到苦难和孤独；而余华的作品里则充斥着大量的鲜血，也总是围绕着“生命”这个主题。我们会发现，每位作家写作的作品，无论故事内容怎么变化，都散发着熟悉的味道，这个味道就是作家终其一生都在解决的、属于自己的人生难题。 不妨回顾一下自己所接触过的作品，无论是影视作品还是文学作品，你会发现，吸引我们看下去的永远是作品中体现出的冲突。因为冲突能引发读者的情绪，而只有情绪才能驱使读者不断地阅读下去。冲突源自哪里？源自每一位作家的内心。所以，很多优秀的作家终其一生都在做同一件事情，就是不断地把自己内心的冲突写出来。 这就是问题的答案：作者和作家的区别在于文章的“灵魂”，在于有没有写出内心深处难以处理的难题。如果我们可以充分表达内心的冲突，我们每个人都有成为作家的潜质。 当然，成为作家是一个比较遥远的目标，也许你并不想成为作家，那写作对你有什么实际的帮助吗？ 真正影响我们生活的很多问题，其实都藏在我们的潜意识里，也就是那些已经发生但未达到意识状态的心理活动。它藏于我们的心灵深处，在理智层面我们是意识不到的。心理学的治疗过程就是将潜意识转化为意识，让本人的内在冲突浮现，这便是疗愈的开始。这个理论来自于精神分析学派的鼻祖弗洛伊德。 作家做的也是同样的事情。作家将难以言说的情感表达出来，就是一个将潜意识逐渐意识化的过程。一部作品被创作出来，被更多人阅读，就唤醒了内心深处有相似伤痛的人，作家内心的冲突因为被更多人看到而被共情，最终达到疗愈的效果。到这里，相信你至少已经了解了写作的一个功能：它是一味救助我们内心冲突的良药。 从心理学的视角理解写作的前提是相信潜意识确实存在。如果你在不断书写的过程中发觉自己的思维根本停不下来，文字顺着你的指尖自然流淌出来，也许你就能找到写作的根源——你的伤痛。潜意识会自由地流动，去发掘我们过往的秘密，重新打开我们的记忆；而意识范围内停留的只是那些我们想要记住的事情，那些影响我们却被我们选择性忽略的事情却不能为意识所及。 所以，写作就像是寻宝的过程，而潜意识就是宝藏，我们要深入潜意识，找到那些宝藏，只有如此，才能发现真相。而我们的意识就是压在宝藏上的大山，它严防死守，避免我们发现宝藏。 在书写的过程中，你不需要把注意力投放在任何外在的关系上。因为长时间以来，我们的目光关注的都是外在的人、事、物。在阅读本书的过程中，如果你也开始书写，那么希望你在书写的过程中，与你交流的对象只是你的电脑、你的纸笔。 进入书写过程后，你可能会感觉自己与外在世界产生了一种隔离，你与外在世界的连接，只有你的电脑和纸笔。随着本书内容的推进，你会发现自己重复出现的感受与内在冲突越来越多，在一次次深入探索的过程中，你也会重新发现自己。通过书写，你给自己做了一次次心理咨询。 P3-6