减压生活

来自神经外科医生的减压法，解密压力脑科学，教你从6大维度入手，用16种科学方法赋能大脑，从内而外，轻松生活！ 1. 从科学出发，追踪压力的来龙去脉，从医学出发，揭秘压力、神经与健康的关系； 2. 从6大维度入手，介绍16种科学的减压法，实践方法+心灵休整， 实现从内而外地击退压力； 3. 插入大量彩色的卡通插画，软萌的可爱形象呼应“减压”的主题， 营造轻松有趣的阅读氛围。

生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来破坏和不适，让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态，如果放任不管，疾病便出现了。所以，很多很多的疾病，都是压力在作祟。
而压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。只要强压“操纵”着自主神经系统，大脑就会持续处在卡顿、耗能状态，身心也在重负里煎熬。所以，减压的根本，就在于通过生活习惯的改变来干预和调节自主神经，给神经“松绑”，还大脑和身心以“自由”。
北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发，解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系，并结合多年临床经验总结出16种速效减压法，教我们花最少的时间，用最小的生活改变来给大脑快速赋能，击退压力，守护轻松而愉悦的生活。

金铂 医学博士，神经外科医生。就职于北京大学第四临床医学院北京积水潭医院神经外科，担任副主任医师，曾于香港大学玛丽医学院访问学习。北京医学会神经外科分会青年委员，北京大学医学部优秀教师。主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作，参与多项国家自然科学基金项目，先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇。参与编写《神经外科手册》等多部学术专著。

序言
第一章 关于压力，你不知道的那些事儿
第一节 压力和你想的不一样
第二节 利用“欺骗”为减压赋能
第三节 打开通往强大内心的“道路”
第四节 压力区也有“快乐源泉”
第二章 压力从哪里来，到哪里去
第一节 识别压力的三大源头
第二节 定位压力的两大方法
第三节 努力了却做不到，才是正常的
第四节 实现自我改变的两大方法
第五节 外貌与压力的神秘关联
第三章 身体高效减压法
第一节 运动减压法：流汗使人放松
第二节 饮食减压法：好好吃饭
第三节 自然疗法：大自然也是医生
第四章 高效睡眠减压法
第一节 自我调整法：遵守睡眠卫生守则
第二节 高效打盹法：睡眠时相
第三节 落枕与枕头、床垫的选择
第四节 数呼吸入睡法：别只会数羊
第五节 正念疗法：很少人知道的睡眠改善法
第五章 改变心态减压法
第一节 积极地面对压力：不如直面风暴
第二节 换个视角看压力：转变心态，化敌为友
第三节 乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水
第四节 积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得
第六章 经营好你的社会支持系统
第一节 健康的人际关系能为减压做什么
第二节 “助人为乐”的额外收获
第三节 警惕情绪的“传染病”
第四节 沟通中情绪的表达

     第一节 压力和你想的不一样 压力是当今人们的热议话题。这一节我们将分析压力和健康的关系。因为压力不仅存在于精神层面，很多其他层面的疾病的产生也都是压力在作祟。那么在本书的开始，我们先来重新认识一下压力，一起学习如何从压力的视角审视自己，以及如何科学地调节压力。 一、学会从压力的视角审视自己 对于“压力”这个词你一定不陌生，但这不代表你真的了解压力。 在物理学上，“压力”指的是发生在两个物体的接触表面的作用力。而在医学上，“压力”的含义则更加广泛，除了指我们身体受到的作用力，还包括让人感到紧张的环境和时间等。压力是个体对伤害和变化的一种紧张反应。 那么压力和人的健康到底有多大的关系呢？可以说，这个世界上的大部分疾病和身体不适的症状都和压力不当有关。这里说的“压力不当”，包括过高的压力和过低的压力。对，你没听错，压力过低也会带来健康隐患。 了解这些，可以带给你两个非常重要的收获。第一，它能够更好地帮你探寻问题的本质。如果你现在正承受着某种身体或心理的不适，那么你就需要从压力的视角来重新审视自己。这样做能带来的好处是，你将不再只停留在纠结的层面，而会更深刻地认识到，这些不适是由自己引起的。第二，它能够更好地帮你解决问题，恢复健康。当你认识到不适的本质，就找到了处理不适的正确方向。 那么，如何从压力的视角来审视自己呢？ 我们可以尝试一个非常有效的方法，叫作“身体扫描”。身体扫描是精神科正念冥想的一个核心技术。它让我们的意识与身体的每一刻体验进行深入的对话，这就好像我们自己对身体进行的一个超早期体检，可以让我们及时发现问题并做出调整。 第一步，选择一个安静的地方，坐下或者躺下，然后闭上眼睛，慢慢做三次深呼吸。接下来用自己的意识像做CT（Computed Tomography，电子计算机断层扫描）一样从头到脚扫描全身，慢慢地感受身体的每一个部位。当你在用意识进行“身体扫描”时，你会察觉到一系列从前没有意识到的身体感受，比如轻微的疼痛、瘙痒，或者放松、温暖。 当你发现身体某个部位的感受并不好时，也不用太惊慌。接下来进行第二步“分析”。比如你感受到自己的右侧脚踝有一些疼痛，可以回忆一下，是不是今天走路太多了，或者站的时间太长了？在这一整天当中，你是否有意或无意地让右脚承受了过多的压力？又如你发现自己的胃部有点儿不舒服，你要想想是不是这两天吃得有点儿多？是不是饮食不太规律？是不是天气一热就想吃冰的食物，习惯了以此来缓解燥热？如果你的头部有点儿不舒服，那么你可以想一下是不是最近思虑过多？是不是睡眠不足？是不是面临的事情让自己情绪起伏过大？ 总之，从压力的视角审视自己，你就会发现，其实很多的身体不适都与你的生活、心情、感受等多方面因素有关，是这些因素带给你压力的结果。当你发现了身体不适的原因，在接下来的生活中，就可以通过调节压力来缓解你的不适，让身体从“亚健康”向“健康”转化，避免它出现疾病。 P3-5