应对情绪失控 口袋版

1.不想对别人强颜欢笑，虚伪做作而又耗费精力地自我推销，强迫自己变成另一个人......作为一个敏感的内向型人，你是否有过这种痛苦经历？是时候改变了！内向型人也可以成为沟通达人！2.本书提供了一种简单、易于操作的策略型社交方法，让你精准地传达出想要表达的信息。掌握适合内向些人的人际交往技巧，真正建立起互助互惠的人脉圈。3.普林斯顿大学、哈佛大学推荐阅读，全球高级领导者教练领域先驱 马歇尔·戈德史密斯、创业教父 迈克尔·E.格伯推荐。

作为一个敏感的内向型人，社交的过程对你来说可能无比痛苦。作者为社恐者提供了一套简单、易于操作的策略型社交方法，让你精准地传达出想要表达的信息。掌握适合内向些人的人际交往技巧，真正建立起互助互惠的人脉圈。 书中科学地指出内向者更擅长社交的原因，提供大量实践者案例，带你一步步掌握正确的交流方式，找到自己明确的定位和真正想做的事情，利用线上社交平台，掌握社交“超能力”。

引言
第1章 识别情绪
第2章 “休息”一下
第3章 转移注意力
第4章 放松与自我安抚
第5章 深度放松
第6章 尝试全然接纳
第7章 活在当下
第8章 使用正念
第9章 正念呼吸
第10章 智慧心冥想
第11章 增加积极的情绪体验
第12章 临场应对
情绪管理笔记

     学会在令人痛苦的情境下识别自己的原发情绪，有助于你应对继发情绪的“雪崩”。这可能听来浅显或简单，但其实不然——尤其是当情绪来得又猛又快时。因此第1章将帮助你学会找到情绪的来源，让你更有技巧地处理它。 让我们从深入探讨过去的情绪问题开始。你需要尽可能诚实地面对自己。我们的目的是发现你曾经感受到的情绪（包括原发情绪和继发情绪），然后看清这些情绪是如何影响你随后的行动和感受的。 先看一个范例。一天傍晚，凌下班回家，发现丈夫又醉倒在沙发上。她立即感到很生气，于是开始对丈夫大吼大叫，骂他是“没用的酒鬼”。但丈夫只是躺在那里，没有与其争吵，也没有移动。她很想打丈夫，但并没有动手。 过了一会儿，凌又开始感到绝望和羞愧。她想尽办法来帮助丈夫，但似乎没有任何办法能奏效。丈夫拒绝接受心理治疗，也不认为自己是在酗酒，所以他不去参加戒酒互助会。凌觉得如果这些情况不改变，他们的婚姻就无法维持，但她也不能接受离婚。 凌走进浴室，把自己反锁在里面。她想过用自杀的方法来终止此刻的痛苦，但她没有，只是拿起一枚刀片，划伤自己的腿，让自己流血。直到那天深夜，她仍然心烦意乱，忘了设闹钟，于是第二天她迟到了几个小时，并遭到经理训斥。 现在轮到你了。请你选择一个有清晰记忆的情境，然后把以下这些问题作为标题写在笔记本的空白页上，并在笔记本上制作一张常见情绪的列表，给自己的情绪命名。 以凌的故事为例，请按照以下六个步骤识别自己的情绪。 （1）发生了什么事？描述导致你产生情绪的情境。写下事件发生的经过、时间、地点、涉及的人物，等等（凌可能会这样写：“我回到家，发现丈夫又喝醉了。但他拒绝寻求专业帮助或谈论他的问题”）。 （2）你认为这种情境为什么会发生？识别导致情境发生的潜在原因。这一步很重要：你对某个事件的解读通常会左右你的情绪反应。例如，你认为某人故意伤害你时的情绪反应，会与你认为伤害是意外时的情绪反应截然不同（凌认为她的丈夫是一个酒鬼，丈夫恨她且后悔娶了她，这就是为什么他放弃自己的人生，以及他为什么要酗酒来伤害她）。 （3）这种情境使你产生了什么感受（不论是情绪上的还是身体上的）？学会识别自己的情绪需要反复练习，并且值得你为之努力。如果可以，请试着同时识别原发情绪（由情境触发的情绪）和继发情绪（由原发情绪触发的情绪）。另外，请尝试识别自己的身体感受，尤其是与肌肉张力密切相关的感受（凌看到丈夫喝醉后的原发情绪是愤怒。然后，她感受到的继发情绪是绝望和羞愧。在身体感受方面，她注意到自己脸部和手臂上的所有肌肉都变得非常紧张，并且感觉肠胃不舒服）。 P10-13