高能量姿势:肢体语言打造个人影响力

TED演讲近50 000 000次观看； 《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》年度精选好书； 樊登、张萌、刘轩、成甲、汪冰、谢亚芳、“行动派”击掌推荐； 畅销书《盗火》中引用的高能量姿势论点出自本书 身体改变心理，能量姿势如何让人快速调整到最佳状态 哈佛大学社会心理学家近10年科学研究成果，关于自我管理的科学方法 使用环境：职场：面试、升职、提案、商务谈判 社交：演讲、发言、聊天交谈 生活：约会、和家人交流、亲子沟通 心理治疗：掌控情绪、辅助治愈创伤后应激障碍

你是否遇到过这样的场景：因为压力大而无法轻松完成工作任务，感到碌碌无为；因为过度紧张在面试和提案中表现不佳，事后后悔；因为自信心不足在社交活动中“尬聊”，显得无趣。其实，这些都是肢体语言可以解决的问题，是比语言更有效的沟通方式。因为身体可以改变我们的心理，心理可以改变行为，而行为最终可以改变做事的结果。 社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米•卡迪在大学期间经历过一次严重的车祸，大脑受到严重损伤，但她并未因此而困扰，而是开始研究非语言行为的影响力。她发现，动作和情绪有着直接的关系，肢体语言影响着我们的大脑和心理。改变姿势可以改变我们的内分泌脑神经的状态，比如，“高能量姿势”——像“神奇女侠”一样，以一个自信的、扩展性的姿势站着，可以增加体内的“优势激素”睾丸素浓度，同时降低压力荷尔蒙皮质醇浓度，这会对我们的情绪、思维和状态产生正面影响，甚至可以提高成功率，而仅仅2分钟就可以获得正反馈和积极能量。 当你面临有挑战的环境和复杂的任务时，使用“高能量姿势”迅速调整到好的状态，更有信心地表达观点，更有效地解决问题，管理焦虑，掌控局面。通过刻意的改变，会带来真实的改变，2分钟就可以带给你意想不到的助推，轻松打造个人影响力。

[美]埃米·卡迪（Amy Cuddy） 社会心理学家，哈佛大学商学院教授，她的TED演讲“用肢体语言塑造你自己”的视频观看量近5000万，这次演讲改变了很多人的人生，至今仍位列TED历史上广受好评的人气演讲。埃米·卡迪致力于研究非语言行为对人们心理的影响，被美国《时代周刊》与CNN（美国有线电视新闻网）刊载报道。埃米·卡迪曾登上《时代》杂志，被称为“游戏变革者”，被列为世界经济论坛的“全球化改变世界50强女性”和“世界经济论坛年轻全球领袖”之一。

前言 我自己的改变 第一章 存在的力量：战胜突如其来的窘境 制造临场影响力 少关注他人对你的印象 行为和认知同步 第二章 认同并表达真实的自我 表达真实自我的正反馈 先从学会放松开始 真实自我的行动力 第三章 为信任赋能 如何接近和影响你想认识的人 别再摇摆不定 放下评判心理，认真倾听 让存在力自己发声 第四章 假装成功直至真正成功 战胜冒名顶替综合征——我不属于这里 我也曾是“冒充者” 如何掌控焦虑 第五章 自我心理助推：机会感知能力大于威胁感知能力 同时驾驭心态和行动 摆脱焦点效应，远离弱势心理 建立强势心理，提升应对复杂环境的能力 “优势激素”增强沟通力和行动力 第六章 如何利用肢体语言制造影响力 姿势决定你是谁 正确使用肢体语言的性别差异 建立关系而非震慑对方 第七章 从冲浪板上站起来！ 肢体语言影响大脑和心理状态 是表情影响情绪还是情绪影响表情？ 身心干预法：迅速提升自信 如何掌控情绪：调整表情、呼吸和姿势 第八章 让身体赋能心理 准备好你的高能量姿势 思考：改善认知过程 行为：激活行为取向 身体：增强自我引导能力 痛感：增强疼痛耐受力 高能量姿势赢得更多机会 力量就在你的大脑中 第九章 小姿势，大改变 面对挑战时，用扩展的姿势“热身” 正确使用肢体语言的力量 时刻注意自己的姿势 第十章 习惯的力量：从量变到质变 有效助推心理 持续成长心态 强化积极效果 建立长期习惯 结语 有一套自己的方式 致谢 参考文献

推荐序 姿势决定你是谁 刘轩 哈佛心理学专家、《我是演说家》总冠军、畅销书作家 你是否常常觉得自己不够好，缺乏自信心？或配不上自己的成就，或觉得自己就是个冒牌货呢？心理学有个名字形容这个其实很常见的心理状态：imposterism,即“冒牌者症候群”。根据一些研究推论，有高达七成的人在自己的事业或成长过程中，曾经感受过冒牌者症候群的负面心态。 2012年，哈佛商学院教授，社会心理学家Amy Cuddy的演讲，成为TED演讲上第二位最受欢迎的演讲。这个被许多人誉为改变人生的演讲，台上的Amy Cuddy相当亮眼、自信，你可能会觉得她是个天生丽质的科学家，是人生赢家，但我相信，当你看过他的演讲和她的这本《姿势决定你是谁》的时候，你会有所改观。她在大学时候，经历过非常严重的车祸，大脑受到损伤，智商掉了整整30分，也有很长时间深受冒牌者症候群所苦。幸运的是，她没有放弃，开始研究非语言行为——肢体语言，她发现，做什么动作和我们的情绪有直接的关联。改变姿势也能改变内分泌和脑神经的状态，让人变得更有自信，更有力量，而且短短2分钟时间内就能观察出效果。这些动作非常简单，比如，咬一支笔，双手叉腰，想象自己是神奇女侠；想像自己是一个海星，或者发表演讲、做提案的时候像个士兵一样缩小腹，微微抬起下巴，可以的话，尽量四处走动。神奇的是，这些开放性动作可以增强你的个人权力感，持续做2分钟，就能增加你体内的睾固酮浓度，同时降低你的压力荷尔蒙皮质醇浓度，这两种改变加在一起的效果就是让你更加自信、也更有抗压性。你的身体告诉你，你充满权力、可以主导情势，并在高压的环境中胜出。 不过，可能你会觉得，就算做出这些动作克服当下的挑战，迟早会有人拆穿你，显示你的冒牌行为。对于这一点，Amy Cuddy的建议是：Don’t fake it till you make it. Fake it till you become it. 不要假装到你过关为止，而是要假装到内化为真。 你担心自己是个冒牌？也许，答案就是先从假装开始。用开放性的姿势得到力量，让你的身体说服心理，用体态和心态增加你的正能量，直到有一天你会发现，这些正能量和自信全是来自于自己。 让姿势决定你是谁，你不是一个冒牌货！