你在逃避什么 你害怕面对的真相,必将使你成长

※【本书被翻译成繁体中文、波斯语、挪威语、丹麦语、波兰语、德语、西班牙语】 ※【我们很少逃避外在的问题，却喜欢逃避心理的痛苦。】 ※【活在幻想中，不过是暂时吃颗“止疼片”；有一种很快乐的体验，叫作：放下执念，拥抱真相与希望。】 为了让自己不陷入痛苦的情绪， 你或许曾做过这些努力： 迁怒于他人，尤其在看到他人有自己无法克服的缺点时； 拼命在回忆中找证据，让自己相信那个人是在意自己的； 不断鼓励自己只要再坚持一下，事情就会有转机； 让自己乐于助人或者很忙，以此逃避面对自己的问题； 追求用理智与逻辑处理问题的“安全感”，忽略真实的渴望； …… 这样的处理方式，虽是有效的自我安慰， 但从更深层来看，既是压抑，亦是执念。 你有没有想过， 其实你正在被太深的执念剥夺选择的权利？ 本书作者温和而智慧地告诉我们， 我们应该鼓起勇气， 和人类与生俱来、潜意识中的死亡焦虑、孤独和对于被抛弃和孤立的恐惧等问题作斗争， 而不是逃避。 人强大的状态， 不是抱着幻想拼命坚持的样子， 而是看清真相的智慧， 是走出执念的一刻，收获的自在与洒脱。

（美）乔恩·弗雷德里克森（Jon Frederickson?） 作者任教于华盛顿精神病学院，创立了强化短期动力心理治疗（ISTDP）培训计划并担任联合主席，他还是挪威 ISTDP协会的ISTDP培训计划的主席，以及意大利EDT协会和华沙Psykoeducaji 实验室的ISTDP培训计划的教员。 其著作《共同创造改变：有效的动力治疗技术》（Co-Creating Change: Effective Dynamic Therapy Techniques）（2013年5月）获得了英国医学会图书奖的精神病学一等奖。他的书已被翻译成德语、西班牙语、中文、波斯语、挪威语、丹麦语和波兰语等多种语言。

导言/001
第一章 有点儿不对劲儿/007
心理治疗：旅程或终点/010
疗愈/016
我们是不是有问题/019
我很好，但你有问题/020
我崩溃了/025
感受是爱的不同形式/030
痛苦的背后是什么/033
第二章 我们如何逃避生活的真相/035
苦难/038
悲伤/042
沉迷幻想/043
逃离：地理疗法/049
生活和疗愈中的谎言/052
不是执迷爱而是执迷否认/057
放弃无望的幻想/059
我再也无法忍受了/061
抗拒就会受苦/067
在桌子上跳舞/072
零消极/074
第三章 拒绝接纳/077
你一直在逼我/080
精神糖浆/083
让被拒绝的自我回归/086
当我无能为力时，能做什么/093
心理采摘/097
执迷/100
人人都有盲点/101
无人可独立于人性之外/103
我付钱，你骗骗我好吗/108
贬低/111
真正的困境是自我质疑/115
煤气灯/117
我的爱能融化他的防御吗/121
第四章 打破幻象，直面真相/125
爱与幻象的破灭/128
开放并关注他人/132
改变我/133
虽不理想但真实/135
疗愈与回到当下/139
来去自由/141
我们为何不肯倾听/149
消极能力/154
带着问题生活/159
第五章 接纳/163
我和谁结婚了/166
爱是一种投射吗/169
为什么愤怒时会大喊大叫/174
关系认知/175
洞察还是观察/180
心理咨询关注什么/183
我们遭遇了什么，我们做了什么/185
我们所说的导致失败的谎言/189
你永远比我们以为的更美好/207
结语/209
致谢/211
注释/213

     一位女士在我的办公室坐下，叹了口气说：“我不知道该怎么面对婚姻。我老公出轨了，我们俩一直接受婚姻咨询，但没什么效果。他说他感到内疚，但每次他答应和外面的女人断掉联系，回归家庭，却总是转头又和另外一个女人纠缠不清。我觉得自己应该离开他，但维持关系比离婚更容易。” “他承诺忠诚，但后来又和其他女人发生了关系？”我问。 “是的。” “我可以这么理解吗？你选择为那个承诺忠诚的丈夫留下，试图忘记那个不忠的男人。” “可是我忘不了！” “但是我们不能无视真相。听起来你是嫁给了他的承诺呢。” “你这么说太伤人了！” “我不是故意这么刻薄。是不是你丈夫的出轨伤害了你对忠诚的期待？” “是的。” “假设让你相信他的话而不是相信他的行为，这对你来说会很难吗？” “我明白你的意思了。” “假如你没有意识到你正在伤害自己，而我看到了这一点，你允许我指出来，让你早点儿摆脱痛苦吗？” “这么说也有道理。但是我们已经不再睡在一起了。” “虽然你不再和他睡在一起，但是既然你还留在他身边，”我停顿了一下，“你就可能还活在他的谎言里，对吗？” 她的眼中含着泪水：“我怎样才能离开他？” “你不需要离开他。那个对婚姻忠诚的丈夫已经离开了你。你愿意让我帮助你放下，不再等他回头吗？” 这位女士希望用自己的忠诚换来丈夫的忠诚，但是事与愿违。那么她为什么要欺骗自己？为什么会对自己说谎呢？因为接受幻想似乎比接受真相来得容易。我不必在这里分析她选择相信丈夫谎言的原因，随着故事的展开，其中的意义自然会浮现。 无论我们对某个人有多么了解，那个人对我们而言永远是个谜。 但当我们希望获得由内而外的改变时，我们反而倾向于让他人附和我们、安慰我们或建议我们改变他人，所以我们越来越倾向于请心理咨询师来帮助我们摆脱痛苦，探寻生命的意义。心理咨询师为了疗愈我们，可能会纠正我们的逻辑，耐心倾听我们的想法或见解。以上种种，都是构成心理疗愈的要素，但是单独来看，这些都不是疗愈本身，心理疗愈不应仅仅是一种方法、技术或行为。 为了逃避现实，我们往往会对自己说谎，对别人说谎，但为了疗愈，我们必须努力找到自己一直逃避的真相。我们不需要建议，而是需要深入谎言之下，找到我们一直在逃避的真相。 我们或许认为自己需要修复，但是通常试图修复的只是自己那些支离破碎的幻想、自我形象和造成痛苦的扭曲想法。我们不需要修复自己。我们唯有放下虚幻，才能体验真实；唯有找回自己在谎言中流失的活力，才能重新接受自我。 聪明的心理咨询师不会只是简单地谈论我们的想法。他们不会正面和我们争执，更不会只是沉默地坐着听我们喋喋不休、信口闲聊或说出自己想到的任何事情。如果聊聊天就能疗愈，那么只靠沙龙这种形式就能治愈全人类了。来自头脑的想法并不能治愈我们内心的痛苦，聪明的咨询师不会仅仅依赖于来访者的讲述。 心理咨询师会带领我们体验掩盖在言语、借口和辩解下的真实自我，帮助我们拥抱自己的内心世界（冲动、思想和感受）和掩盖在谎言之下的外在世界。面对我们一直逃避的东西时所经历的那种内在挑战，其实就是疗愈本身。 如果像柏拉图说的那样，知识是灵魂的食粮，那么当我们因直面自己逃避的真相而获得知识时，我们就会得到疗愈。本书将展示如何通过直面自己逃避的真相疗愈自己，书中的真实故事来自我的来访者，他们和大多数人一样，在各种问题中苦苦挣扎，用大多数人都会使用的借口来减轻痛苦。但当他们和心理咨询师一起面对以前那些难以面对和望而生畏的东西时，似乎变得可以忍受了。 我们将通过这些故事，探索心理咨询师和来访者相遇之后，来访者如何通过与心理咨询师的倾情交流而得到疗愈。来访者也许会寻求建议，也许会不断重复倾诉往事，也许渴望触碰到被埋葬在痛苦之下的自己，但他们究竟在寻求什么样的觉知？他们为什么要通过心理咨询寻求真相呢？ P1-5