灯火之下 写给青少年抑郁症患者及家长的自救书

青少年抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响孩子们的思维方式、感觉和行为方式，会给他们在家庭、学校和社交生活中带来诸多问题。本书通过针对青少年生活事件、情绪等方面的12个测验设计，来帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱，从而调节心情状态，回归正常生活。此外，作者在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面有针对性地为青少年提供了25个自助练习，以期帮助他们摆脱消极情绪、建立社交信心、找回做事的动力并养成健康的生活习惯，从而有效缓解自身可能具有的抑郁情绪、抑郁症状，最终达到回归正常生活的目的。

 

第一部分 尽早发现青少年的抑郁倾向
第1章 抑郁症真的很可怕吗：对抑郁症的正确认识/003
第2章 抑郁症对青少年有什么影响/011
第3章 如何判断青少年是否患上抑郁症/019
第4章 青少年患上抑郁症怎么办/027
第二部分 帮助青少年战胜抑郁症的应对策略
第5章 情绪低落、无意义感，该怎么办/037
第6章 学业繁重、压力大，该怎么应对/055
第7章 脑子里尽是悲观、消极的想法，该怎么应对/067
第8章 莫名的愤怒，该如何疏解/ 075
第9章 啥都不想干、能拖就拖，如何改善/087
第10章自我怀疑人生、不想与人交往，怎么办/093
第11章与其与抑郁孤军奋战，不如向信任的人求救/103
第三部分 打败抑郁“黑狗”的25个自助练习
第12章 摆脱消极情绪，找到人生意义/123
第13章 建立社交信心，回归朋友圈/137
第14章 战胜拖延，找回做事的动力/151
第15章 养成健康习惯，戒断成瘾/161
结语/177

     抑郁症是什么 青少年抑郁症并不只是情绪低落那么简单，这是一种严重的情绪障碍，它会严重影响他们的思维方式、感觉和行为方式，它会在他们的家庭、学校和社交生活中造成问题。 当你抑郁时，你可能会感到靠前绝望，比如会产生乌云将永远遮盖住阳光的无助感；你可能会觉得你无法起床积极面对新的一天；你甚至会觉得你是专享有这种感觉的人，不可能有人感同身受，这恰恰是抑郁导致的。但事实上，你并不孤单。 在美国，抑郁症是最常见的心理健康问题之一。依据美国国家精神卫生研究所2017年的数据，大约有13％的青少年(230万)患有临床抑郁症。下次你坐在教室里的时候不妨留意一下周围，很可能有不少你的同龄人也在与不健康的情绪做着一场无声的斗争。 “抑郁”这个词很容易被过度使用。当你的朋友对不顺心的事情感到不安或沮丧时，比如输掉了冠军赛或是大考失利，你可能会听到朋友说：“我心情糟透了。”但那并不是抑郁。自我感觉很低落是对令人悲伤或沮丧事件的一种正常反应，但临床抑郁症则大不相同。 临床抑郁症给人的感觉是它接近掌控了你的生活，且很难用语言来表达。有些青少年把它描述为就像一个人孤零零地生活在黑暗之中，生活在一个乌云密布和充满厄运的环境之中；有些青少年觉得，他们无法逃避悲伤或不快。但关于抑郁症，有一个令人困惑的问题：它非常棘手，而且带有很多面具。一些青少年会说他们感到靠前悲伤，但另一些人却说他们一点也不难过。大多数时候，他们都会感到愤怒和烦躁，即便是一些小事也会让他们暴跳如雷；或者他们可能会感到空虚，就好像他们没有任何感觉一样。 青少年之间的差异性非常大，所以青少年有不同的抑郁经历也就不足为怪了。如果你觉得有什么不对劲，而且没能及时好转，优选与你的父母、你信任的老师、学校心理辅导员或其他成年人谈谈你的想法。虽然，在某些时候有着“忧郁”的体验很正常，但如果你觉得你无法摆脱忧郁，或者当你开始感到低落的情绪变得更低、更加难以排解时，你应该马上向别人倾诉。 来自外部的重压 对于青少年而言，一天当中会面临来自多方面的压力。2019年，美国心理学会就美国人的压力做了一次采访调查，调查的数据显示，青少年的压力水平大约和成年人的压力水平相当。调查结果如下： +31％的青少年感到压力过大： +30％的青少年因压力而感到悲伤或沮丧； +36％的青少年因压力而感到疲劳； +25％的青少年因压力而食欲不振。 当压力降临时，他们的情绪会从悲伤转向愤怒，或者介于两者之间的某种状态。有时候这些转变是渐进的，有时候却很突然。他们可能会度过美好的一周并且感觉一切都十分顺利，但接下来的一周却可能会感到十分迷茫或者沮丧。这种状态是正常的。 不正常的是，这些感觉始终挥之不去，甚至还会愈发强烈，以至于令你感到无助或绝望。如果发生这种情况，那你就有可能抑郁了。好消息是，你接近可以消除这种情绪，因为你对这一情绪的控制能力要比你想象的强大得多。P3-5