积极情绪的力量 幸福的双刃剑

生命中不是只有快乐，也不是只有痛苦，快乐和痛苦相生相成，互相衬托。
在过去的几十年中，心理学家一直关注消极情绪对人的影响和如何治疗心理疾病，很少有心理学研究触及积极情绪。
为何我们会忽视积极情绪？
积极情绪拥有什么样的力量与阴暗面？
如何在生活中科学地寻找快乐与幸福？
这是本书试着引领读者完成的任务。

王艳梅，华东师范大学心理与认知科学学院副教授，于首都师范大学心理学院获博士学位，中国心理学会会员、上海市心理学会基础心理学专业委员会会员、上海市心理学会积极心理学专业委员会会员。研究领域集中于积极情绪与情绪调节，关注消极情绪的调节、人类积极情绪的功能与神经机制，以及如何科学地获得快乐和幸福。主持多项省部级课题，荣获上海市教学成果奖。在国际心理学术期刊以及国内心理学权威杂志《心理学报》上发表多篇论文。

第一章 积极情绪的意义
为何我们会忽视积极情绪？
愉快：专享的积极情绪
杜氏微笑：积极情绪的标志性表情
积极情绪的脑功能区尚不明确
重新认识积极情绪
积极情绪的力量
积极情绪提升身心健康
经常体验与表达积极情绪的人更长寿
快乐的婴儿长大后智力及教育成就更高
积极情绪增加了探索与玩耍行为
形成向上的积极循环：积极情绪对思维的拓展与塑造
既看到森林，也看到树木：拓宽注意的范围
双赢：积极情绪提高决策效率
积极情绪与认知：正面与负面作用
提高心理韧性：积极情绪使我们百折不挠
积极情绪能撤销消极情绪的生理唤醒
积极情绪提高情绪的灵活性
第二章 诱发积极情绪的方法
想象与回忆：最简单的积极情绪诱发技术
积极的心理想象使人更愉快
回忆积极事件帮助抑郁障碍患者调节情绪
回忆积极往事会激活多个脑区
电影：最有生态效度的情绪诱发方法
电影能诱发儿童的积极情绪
情绪体验与生理反应一致时，幸福感不错
自然界中的声音：跨越文化隔阂的情绪唤起
音乐：一种情绪传染
积极的音乐能激活与积极情绪相关的脑区
音乐可以疗伤？
忧伤的人更偏爱忧伤的歌？
情绪图片
人们会优先注意环境中的积极信息
年龄越大，越偏爱积极的信息
书写：增加积极情绪的有益方法
表达性书写的益处
书写有助于提高心理障碍患者的心理弹性
来自他人的积极反馈
诱发积极情绪的注意事项
第三章 我们如何表达积极情绪
真笑与假笑
假笑可能是一种应对压力的方式
为什么微信中的微笑表情看起来不友好？
微笑的力量
笑容能增进健康，预测未来的幸福感
微笑的面孔更有吸引力
爱笑的人更有亲和力
如何增添魅力？女性要多笑，男性可冷峻
笑具有传染性，能表达认同与归属
微笑能缓解人际冲突或紧张情绪
微笑是人类最基本的表情
大笑与笑声
大笑有益于身心健康
大笑是一种社会信号
一起开怀大笑是恋人亲密与否的行为指标
大笑总是积极的吗？
积极情绪的身体姿态与抚触
积极情绪的神经机制
第四章 积极情绪与走向成功
积极情绪与工作
积极情绪高的员工绩效更佳
进入忘我境界：工作中的心流状态
积极情绪高的人收入更高
增加组织公民行为：积极情绪高的人更乐于助人
积极情绪与社会关系
有朋自远方来
快乐的人拥有更幸福的婚姻
快乐的人更受欢迎
为什么快乐的人会获得更大的社会回报？
积极情绪提高创造性，减少人际冲突
第五章积极情绪的阴暗面
快乐的人也会体验到消极情绪吗？
不快乐的人也可以表现很好
东方文化与西方文化下的积极情绪观念差异
凡事皆有代价：快乐的不利影响
快乐没有想象得持久：享乐主义踏板车现象
人们更厌恶损失：对同等收益和损失的不对等反应
消极的社会比较
展示完美的一面会引发消极的社会比较？
既渴望又拒绝：哪类人会更频繁地分享自己的动态？
更少关注他人社交动态的人更幸福？
快乐的人可能具有的弱点
快乐的人缺乏说服力
快乐的人的更可能产生错误的记忆
积极情绪也存在天花板
欣欣向荣的婚姻与分崩离析的婚姻
抑郁症患者的积极率
高商业绩效团队拥有高积极率
积极情绪的上限
消极情绪的进化意义
第六章敬畏
敬畏是什么样的情绪？
表达与诱发敬畏的方式
敬畏情绪的表情与跨文化一致性
敬畏情绪的神经机制
如何测量敬畏情绪？
人际敬畏
敬畏情绪的心理效应
修复身心：敬畏提高了整体健康水平
对大自然的敬畏：一剂减缓压力的良药
探索未知：敬畏激发对科学的兴趣
敬畏增加了“小我之感”
时间变多了：延长对可用时间的充裕性感知
敬畏之心：增加生命的意义
敬畏对消费行为的影响：更重视精神体验
顺化与谦虚：敬畏感在组织与群体中的作用
敬畏情绪提高了创造性表现
敬畏情绪有阴暗面吗？
第七章自豪
自豪是什么样的情绪？
如何表达与识别自豪情绪？
自豪表情具有跨文化一致性
社会地位高的人更常出现自豪表情
自豪的功能
自豪的进化意义：提高自我价值和社会地位
乐于助人：自豪促进亲社会行为
获得幸福：自豪增加生命的意义感
放弃蝇头小利：自豪使人追求长期很好
越自豪，成绩就越好
自豪的类型：真实自豪与傲慢自豪
真实自豪与傲慢自豪
特质自豪与状态自豪
傲慢自豪的人：更自恋，更易有偏见
真实自豪的人：更易成为管理者，更具创造力
民族自豪感
民族自豪感可以提升幸福感
个人的价值观与民族自豪感
体育竞技运动提高民族自豪感
第八章感恩
感恩是什么样的情绪？
感恩不同于亏欠
感恩的两种类型：状态感恩和特质感恩
如何测评感恩情绪？
感恩的理论：感恩在人际关系中的作用
感恩的心理功能
感恩提高幸福感
感恩与快乐的正性循环
爱的互动：感恩提高人际关系的质量
社会服从效应：感恩促进了从众行为
重视感恩：帮助我们应对衰老与死亡的压力
感恩表达的跨文化差异
年长的人比年轻的人更善于感恩
帮助同事要谨慎：反应性助人行为与主动性助人行为
如何增加我们的感恩情绪
细数当前拥有的幸福
感恩的内观：一种自我反省
感恩的拜访：不错有力的感恩干预方式
感恩干预对集体主义文化下的人更有效
心理障碍患者的感恩干预
感恩干预可能对哪些人有害？
寻找适合自己的感恩干预方法或策略
一种与感恩相似的情绪——被爱感动
第九章爱
爱的心理学定义
激情之爱与伴侣之爱
爱情的理论
提升自己：爱情的自我扩展理论
多种形式的爱：爱情的三角形理论
爱的六个阶段
你会选择与前任相似的人做伴侣？
爱的五种语言
爱的激素——催产素
爱情与性吸引之不同
浪漫之爱与伴侣之爱的不同神经机制
爱情和性吸引并不相同
爱拥有广泛内涵：其他类型的爱
第十章希望
希望是什么样的情绪？
希望的心理功能
有希望的人更健康
越感到有希望，就越有幸福感
希望对认知加工的影响：提高流体智力
希望令人工作更投入
如何塑造和培养希望？
利用智能手机的App培养希望感
通过感恩孕育希望
希望也有阴暗的一面？
第十一章如何获得幸福：积极情绪和消极情绪的平衡
从积极的视角看待所有事情
找到人生的意义感
什么是人生的意义感？
平平淡淡才是真
寻找人生的意义有助于预先应对压力
多享受大自然的美好
打开心灵，进行正念训练
正念练习能够减轻抑郁
接纳是正念训练中不可或缺的要素
正念训练可能重塑大脑
对正念的反思
我们需要适度关注消极情绪
多关注积极的信息源
增加积极的反刍，适度减少消极的反刍
与他人在一起：建立亲密的人际关系
成为一个睿智的人
管理好时间，做擅长的事
中年危机：请认真地坚持下去
寻找适合自己的幸福方法
参考文献第一章 积极情绪的意义
为何我们会忽视积极情绪？
愉快：专享的积极情绪
杜氏微笑：积极情绪的标志性表情
积极情绪的脑功能区尚不明确
重新认识积极情绪
积极情绪的力量
积极情绪提升身心健康
经常体验与表达积极情绪的人更长寿
快乐的婴儿长大后智力及教育成就更高
积极情绪增加了探索与玩耍行为
形成向上的积极循环：积极情绪对思维的拓展与塑造
既看到森林，也看到树木：拓宽注意的范围
双赢：积极情绪提高决策效率
积极情绪与认知：正面与负面作用
提高心理韧性：积极情绪使我们百折不挠
积极情绪能撤销消极情绪的生理唤醒
积极情绪提高情绪的灵活性
第二章 诱发积极情绪的方法
想象与回忆：最简单的积极情绪诱发技术
积极的心理想象使人更愉快
回忆积极事件帮助抑郁障碍患者调节情绪
回忆积极往事会激活多个脑区
电影：最有生态效度的情绪诱发方法
电影能诱发儿童的积极情绪
情绪体验与生理反应一致时，幸福感不错
自然界中的声音：跨越文化隔阂的情绪唤起
音乐：一种情绪传染
积极的音乐能激活与积极情绪相关的脑区
音乐可以疗伤？
忧伤的人更偏爱忧伤的歌？
情绪图片
人们会优先注意环境中的积极信息
年龄越大，越偏爱积极的信息
书写：增加积极情绪的有益方法
表达性书写的益处
书写有助于提高心理障碍患者的心理弹性
来自他人的积极反馈
诱发积极情绪的注意事项
第三章 我们如何表达积极情绪
真笑与假笑
假笑可能是一种应对压力的方式
为什么微信中的微笑表情看起来不友好？
微笑的力量
笑容能增进健康，预测未来的幸福感
微笑的面孔更有吸引力
爱笑的人更有亲和力
如何增添魅力？女性要多笑，男性可冷峻
笑具有传染性，能表达认同与归属
微笑能缓解人际冲突或紧张情绪
微笑是人类最基本的表情
大笑与笑声
大笑有益于身心健康
大笑是一种社会信号
一起开怀大笑是恋人亲密与否的行为指标
大笑总是积极的吗？
积极情绪的身体姿态与抚触
积极情绪的神经机制
第四章 积极情绪与走向成功
积极情绪与工作
积极情绪高的员工绩效更佳
进入忘我境界：工作中的心流状态
积极情绪高的人收入更高
增加组织公民行为：积极情绪高的人更乐于助人
积极情绪与社会关系
有朋自远方来
快乐的人拥有更幸福的婚姻
快乐的人更受欢迎
为什么快乐的人会获得更大的社会回报？
积极情绪提高创造性，减少人际冲突
第五章积极情绪的阴暗面
快乐的人也会体验到消极情绪吗？
不快乐的人也可以表现很好
东方文化与西方文化下的积极情绪观念差异
凡事皆有代价：快乐的不利影响
快乐没有想象得持久：享乐主义踏板车现象
人们更厌恶损失：对同等收益和损失的不对等反应
消极的社会比较
展示完美的一面会引发消极的社会比较？
既渴望又拒绝：哪类人会更频繁地分享自己的动态？
更少关注他人社交动态的人更幸福？
快乐的人可能具有的弱点
快乐的人缺乏说服力
快乐的人的更可能产生错误的记忆
积极情绪也存在天花板
欣欣向荣的婚姻与分崩离析的婚姻
抑郁症患者的积极率
高商业绩效团队拥有高积极率
积极情绪的上限
消极情绪的进化意义
第六章敬畏
敬畏是什么样的情绪？
表达与诱发敬畏的方式
敬畏情绪的表情与跨文化一致性
敬畏情绪的神经机制
如何测量敬畏情绪？
人际敬畏
敬畏情绪的心理效应
修复身心：敬畏提高了整体健康水平
对大自然的敬畏：一剂减缓压力的良药
探索未知：敬畏激发对科学的兴趣
敬畏增加了“小我之感”
时间变多了：延长对可用时间的充裕性感知
敬畏之心：增加生命的意义
敬畏对消费行为的影响：更重视精神体验
顺化与谦虚：敬畏感在组织与群体中的作用
敬畏情绪提高了创造性表现
敬畏情绪有阴暗面吗？
第七章自豪
自豪是什么样的情绪？
如何表达与识别自豪情绪？
自豪表情具有跨文化一致性
社会地位高的人更常出现自豪表情
自豪的功能
自豪的进化意义：提高自我价值和社会地位
乐于助人：自豪促进亲社会行为
获得幸福：自豪增加生命的意义感
放弃蝇头小利：自豪使人追求长期很好
越自豪，成绩就越好
自豪的类型：真实自豪与傲慢自豪
真实自豪与傲慢自豪
特质自豪与状态自豪
傲慢自豪的人：更自恋，更易有偏见
真实自豪的人：更易成为管理者，更具创造力
民族自豪感
民族自豪感可以提升幸福感
个人的价值观与民族自豪感
体育竞技运动提高民族自豪感
第八章感恩
感恩是什么样的情绪？
感恩不同于亏欠
感恩的两种类型：状态感恩和特质感恩
如何测评感恩情绪？
感恩的理论：感恩在人际关系中的作用
感恩的心理功能
感恩提高幸福感
感恩与快乐的正性循环
爱的互动：感恩提高人际关系的质量
社会服从效应：感恩促进了从众行为
重视感恩：帮助我们应对衰老与死亡的压力
感恩表达的跨文化差异
年长的人比年轻的人更善于感恩
帮助同事要谨慎：反应性助人行为与主动性助人行为
如何增加我们的感恩情绪
细数当前拥有的幸福
感恩的内观：一种自我反省
感恩的拜访：不错有力的感恩干预方式
感恩干预对集体主义文化下的人更有效
心理障碍患者的感恩干预
感恩干预可能对哪些人有害？
寻找适合自己的感恩干预方法或策略
一种与感恩相似的情绪——被爱感动
第九章爱
爱的心理学定义
激情之爱与伴侣之爱
爱情的理论
提升自己：爱情的自我扩展理论
多种形式的爱：爱情的三角形理论
爱的六个阶段
你会选择与前任相似的人做伴侣？
爱的五种语言
爱的激素——催产素
爱情与性吸引之不同
浪漫之爱与伴侣之爱的不同神经机制
爱情和性吸引并不相同
爱拥有广泛内涵：其他类型的爱
第十章希望
希望是什么样的情绪？
希望的心理功能
有希望的人更健康
越感到有希望，就越有幸福感
希望对认知加工的影响：提高流体智力
希望令人工作更投入
如何塑造和培养希望？
利用智能手机的App培养希望感
通过感恩孕育希望
希望也有阴暗的一面？
第十一章如何获得幸福：积极情绪和消极情绪的平衡
从积极的视角看待所有事情
找到人生的意义感
什么是人生的意义感？
平平淡淡才是真
寻找人生的意义有助于预先应对压力
多享受大自然的美好
打开心灵，进行正念训练
正念练习能够减轻抑郁
接纳是正念训练中不可或缺的要素
正念训练可能重塑大脑
对正念的反思
我们需要适度关注消极情绪
多关注积极的信息源
增加积极的反刍，适度减少消极的反刍
与他人在一起：建立亲密的人际关系
成为一个睿智的人
管理好时间，做擅长的事
中年危机：请认真地坚持下去
寻找适合自己的幸福方法
参考文献
结语

     美国《独立宣言》中有这样的名言：“我们认为以下真理是不言而喻的：人人生而平等，造物主赋予他们某些独特的权利，其中包括生命权、自由权以及追求幸福的权利。”但在过去的几十年中，心理学家一直将研究重点放在治疗和矫正心理疾病等领域，更关注消极情绪对人的负面影响，如恐惧引发焦虑，抑郁与自杀的密切联系，愤怒与攻击、暴力行为的关联，等等。 心理学家在心理治疗领域的研究已大获进展，有14种心理疾病可以用药物结合心理治疗有效医治，有2种甚至可以接近治愈。奇怪的是，很少有心理学研究触及积极情绪。 为何我们会忽视积极情绪？回答这个问题时，有一个原因不可忽视：与积极情绪相比，消极情绪与人类生存的关系更紧密。在人类记忆深处，铭刻着祖先在远古时代对洪水、饥饿、毒蛇、疾病的记忆。这些记忆进化成消极情绪，恐惧能让我们的祖先逃避危险，维系生命，厌恶帮助他们避开有毒的食物和环境，愤怒与想要保持自己现有地位有关，它们都与生存、繁衍息息相关。只有解决这些关系到生存的迫切问题，人类才能存活下来，繁衍后代，生生不息。毫不夸张地说，正是消极情绪让我们活到了今天。因此，从进化的角度，消极情绪对我们有至关重要的意义，对消极情绪的研究一直备受关注。与之相比，积极情绪被冷落已久。 愉快：专享的积极情绪 情绪心理学家埃克曼提出了基本情绪的概念，他认为基本情绪应该符合以下几个标准。 第一个标准，这种情绪在人类身上普遍存在，在类人猿身上也同样存在。这就是说，除了婴儿及脑损伤、基因突变的人群，基本情绪在所有人身上都应出现。如几乎任何一种文化和语言都包含类似快乐、悲伤、恐惧这样的词语，而另外一些情绪因文化不同而略有差异，如德语单词“Schadenfreude”意指幸灾乐祸，英语中不存在这样一个独立的单词；在西方文化中，积极情绪和消极情绪是对立的，不能并存，而在中国文化中，“喜极而泣”“悲喜交加”这样的混合情绪或许人人都曾体验过。 第二个标准，每种基本情绪都会进化出一种行为倾向，它对人们有特定的适应性意义。如悲伤是对失去的反应，亲人故去后，悲伤会引发来自他人的社会性支持；恐惧是对危险或威胁的反应，它会引发逃避的行为，有助于逃脱险境；厌恶帮助我们对食物作出选择，从而远离有害的食物。 第三个标准，基本情绪应该在生命发展早期就表现出来，通常会迅速出现，迅速消失，情绪产生时不受意志控制。所有的基本情绪2岁前就能出现，如婴儿在1岁前就出现了愉快、愤怒、厌恶及恐惧。 第四个标准，基本情绪应该具有特定的面部表情，这种面部表情具有跨文化的一致性。如悲伤的表情特征为眉毛紧蹙，眉头向上，眉头中间出现垂直的皱纹，有时呈“川”字形，抬起的双颊使得鼻翼到嘴角的外侧出现一条沟，称为鼻唇沟，同时嘴角向下拉（如图1—1A）；恐惧的表情特征为拾起上眼睑，下眼睑稍稍紧张，抬高眉毛，皱紧眉头，注视前方，下颌打开，双唇横向展开，向双耳的方向靠近（如图1—1B）。 第五个标准，每种基本情绪有独特的生理机制（如独特的脑神经活动模式或自主性生理唤起）。杏仁核较为性损伤的病人会失去恐惧情绪体验，但不影响愉快的情绪感知和体验，这说明杏仁核可能是负责恐惧情绪的一个脑区。研究者借助脑功能磁共振成像技术，采用观看情绪性图片、情绪性影片或进行情绪性回忆等方法诱发被试的不同情绪体验，考察被试产生情绪反应时的脑部活动，发现快乐情绪引发伏隔核的激活，但悲伤、愤怒、恐惧等其他情绪均没有激活此区域。这些研究证据似乎证明，积极情绪和消极情绪的脑神经机制确实是分离的。但需要指出，尽管研究者一直尝试找到不同情绪的脑功能区，进而证明每种基本情绪都有特定的生理机制或脑神经活动模式，但现有证据没有发现任何一种情绪与其他情绪的脑神经活动模式是接近不同的。 根据以上这五个标准，埃克曼将基本情绪分为愉快、惊讶、悲伤、愤怒、厌恶和恐惧等六种，其中有四种是消极情绪，还剩下两种情绪——愉快和惊讶，只有。喻快是积极情绪，惊讶是中性情绪，因为惊讶持续的时间非常短，之后马上会被其他情绪（高兴或恐惧）代替。 显而易见，积极情绪比消极情绪数量少。同时，不论是愉快、欢乐、自豪还是感恩，这些积极情绪在体验上没有明显差异，都是感觉良好。积极情绪的数量既少又分散，导致积极情绪的研究也不多。杜氏微笑：积极情绪的标志性表情当代情绪心理学家往往认为，积极情绪包括愉快、高兴、兴趣、满足和爱等。从面部表情来说，这些积极情绪有很多相似的地方，均是杜式微笑（DuchennesmiIe，伴随着眼部周围肌肉的收缩，嘴角上翘）。 杜式微笑是不能刻意伪装出来的，非杜式微笑没有眼角肌肉的收缩，可以通过意志控制表演出来。所以，情绪心理学家常常将杜式微笑称为真笑，非杜式微笑称为假笑。但对于没有经过训I练的观察者，他们往往不能区分真笑和假笑，其他几种基本情绪均有特定的表情模式。