肌肤的需要 肠道最知道

你知道： ──为什么吃牡蛎优选淋上柠檬汁吗？ ──肌肤不Q弹、出现细纹该吃什么吗？ ──常晒太阳及肌肤干燥要补充维生素A吗？ ──晒后恢复缓慢、伤口难以愈合是因为缺少锌吗？ 在接下来的日子里，让你成为清、透、白的素颜女神 ★权威专业！作者多年临床经验总结，揭露“养肌真相”！ 日本知名皮肤科医师山崎舞子院长保姆级专业养肤秘籍，一经上市便在Amazon.jp获得五星绝赞好评！位居医疗书籍畅销排行榜前三名！ ★干货丰富，知识硬核！重塑你的护肤观念！ 不医美、不动刀、不乱花钱，解决99%的肌肤烦恼，专业有效改善肌肤暗沉、松弛、敏感、长痘等多种问题！ ★改善肠道健康，“吃什么”很重要，但是“怎么吃”更重要！ 透过浅显易懂的图解，搭配医师多年汇整的整合型医学知识，带领读者认识“肠道的好菌与坏菌”“消化系统的运作”以及“肠道与肌肤间的密切关联”。避免消化功能失常，身体无法吸收必需营养素且排毒，而导致便秘、肌肤粗糙干燥、过敏。详尽介绍人体所需的各种营养素，包括“何种症状需要补充哪种营养素”“如何取得该营养素”等，其中“如何摄取天然抗老又美颜的营养素”深受女性青睐！ ★重点金句标注，轻松实现边读边记录！ 四色清新排版风格，轻松好读，重点段落及要点全标注，再不也怕记不住，每天看几页，提升内在，改变外在。

西方有句名言“You are what you eat.”，意即“人如其食”。 皮肤，是最直接反映身体健康状况的器官，人体摄取的所有物质好坏与否都将直接暴露于皮肤。自然稳定的肌肤状态，最根源的成因不在于“控油保湿”的护肤方法；光滑细腻的嫩肌，也并非靠治标不治本的美容方法能养成的。 美丽透亮的肌肤，诞生于年轻且健康的肠道系统！ 改善生活习惯与肠道健康，就能拥有由内而外的天然美肌！ 本书讲解如何通过饮食，促使肠道好菌增生；如何摄取正确的营养素，达到肠道平衡；以及如何通过按摩，整顿出良好的肠道状态。无论是皮肤粗糙干燥、肤况失调、自主神经紊乱、过敏，还是异位性皮肤炎等状况，都能够通过“整肠”使肠道变温暖、促进血液循环、使细胞活性化，调节自主神经，使压力获得释放。

1.绝对要掌握肠道与肌肤之间的密切关联
你可曾留意过自己平时都吃些什么吗？
食物真的都顺利地被消化与吸收了吗？
希望大家了解，蔬菜是很难顺利被消化的食物
最重要的是，要让身体能够顺利地消化与吸收
SUMMARY 总结 想要改善肌肤状况与各种身体不适，必须从改变肠道意识做起！
原来肠道这么厉害！①肠壁可以说是“神之手”！
原来肠道这么厉害！②小肠是专门掌管身体免疫功能的守门员
原来肠道这么厉害！③肠道是诞生幸福荷尔蒙——血清素的源头
原来肠道这么厉害！④掌握解毒关键的肠道
原来肠道这么厉害！⑤与肝脏联手让血液更清澈
SUMMARY 总结 了解了肠道顺畅运作对身体的重要性后， 来看看身体状况不佳的征兆与肠道的关联吧！
COLUMN专栏❶ 肠内菌是母亲给我们的第一份礼物

2.肠道不顺可能引发的各种症状
造成肠内环境紊乱的主要因素
肠道与心灵有着深入且密切的关联
【症状】01 便秘
【症状】02 腹泻
【症状】03 胃部不适
【症状】04 过敏
【症状】05 痘痘
【症状】06 黯沉、浮肿
SUMMARY 总结 肠道与身体出现的各种症状都有着密切的关联
COLUMN专栏❷ 肠漏症（Leaky Gut）

3.造就美肌的“整肠”心得
为了塑造良好肠内环境必须留意的7件事
【医生建议】01 记录肠道日记
【医生建议】02 重新检视自己平常摄取的油脂
对身体而言，什么是不该摄取的油脂呢？
希望大家积极摄取的油脂
容易吸收的酥油，值得推荐给大家！
【医生建议】03 多摄取肠内菌喜爱的食物
【医生建议】04 摄取膳食纤维
【医生建议】05 促进消化
【医生建议】06 断食
断食的7个关键词
断食的种类
【医生建议】07 肠道按摩
肠道按摩的方法
COLUMN专栏❸ 籽油（CBD 油）

4.一定要记住的美肠&美肌营养素
美肠与美肌的推荐营养素
【营养素】01 维生素B族
【营养素】02 酵素
【营养素】03 维生素A
【营养素】04 铁
【营养素】05 锌
【营养素】06 维生素
【营养素】07 维生素C
【营养素】08 胶原蛋白
COLUMN专栏❹ METATRON 测量仪

5.影响巨大的“隐形力量”
肌肤与心灵之间会互相影响
能帮助治疗的语言力量
量子力学的角度
对植物说话，植物也会产生反应
心灵会影响治疗效果──安慰剂效应
事物的频率会依据情感而改变
心情会大幅影响身体的症状
好好慰劳自己的身体
正向思考
注重平衡
山崎舞子医生积极生活的5个心得

献给正拿起这本书阅读的各位
结语