别生气啦

处境艰难的时候，人最容易自乱阵脚。 然而越是这样汲汲营营，越难以保持镇静， 最后把生活搞得一团糟。 作者以自己的弱点为素材， 对生活中的烦恼进行身临其境的分析， 帮助人们在心系紊乱的时候， 让心灵从诸多烦恼中解救出来。

处境艰难的时候，人最容易自乱阵脚。
然而越是这样汲汲营营，越难以保持镇静，
最后把生活搞得一团糟。
作者以自己的弱点为素材，
对生活中的烦恼进行身临其境的分析，
帮助人们在心系紊乱的时候，
让心灵从诸多烦恼中解救出来。

小池龙之介，日本作家、僧人，出生于1978年，毕业于东京大学。现为月读寺住持，正现寺（山口县）住持。擅长用入门级的简单佛法，在一问一答间消除人们心中的烦恼，是日本当下最炙手可热的大众佛法推广禅僧。
王珏，青年译者，毕业于北京大学日语系，现于北京大学深圳研究生院深造，已出版译作：《山之四季》。

第一章和世界保持适当距离
第二章不要轻易动怒
第三章别找借口
第四章别着急
第五章别比较
后记

     001 信息量越大，心越混乱 我曾以“修心练习”为主题，在报纸上发表过一系列随笔作品。这本书所收录的就是这些作品。我之所以会尝试以这个主题来写文章，是因为如果我们对心灵放任不管，它便会变得杂乱无章。 当我们看见自己不是很喜欢的明星出现在电视上，心情就会瞬间焦躁起来；如果朋友回短信回得迟了，内心就会滋生出不安的杂音。是的，人的心灵就是这样，很容易因为一点小事就产生愤怒、悔恨、不安、迷惘、嫉妒等情绪，或者变得不可一世，把事情弄得一团糟。哎呀，这可不得了！ 佛教把这一类紊乱的心理状态称作“烦恼”，其特征便是信息量的不断增加。还是拿刚才的例子来说，当人们接收到“短信回得迟”这一信息，就会在脑海中生成“自己是不是被讨厌了”“怎么现在还没回消息，真是没礼貌”诸如此类的附加信息。信息量越是增加，心绪就越是紊乱。然而，人类大脑的初始设计恰恰就建立在“信息量越大，越有利于生存”这一理念的基础上。故而即使是毫无意义的、自添烦恼的信息，人们也会高高兴兴地接受，从而让心灵在杂乱无章的路上越走越远。 我一直践行的佛道也算得上是一门心理学，它可以教人们如何在心绪紊乱的时候，对内心进行细致的剖析。就让我们以此为工具进行修心练习，让心灵从诸多烦恼中解放出来吧！ 002 从对方的屈服中获取自我价值之愚蠢 从这一章开始，且让我们先探讨如何将心灵从“自尊”的烦恼中解放出来。 我在前面说过，人心很容易受一点小小的干扰就乱成一团。要让自尊心受到伤害，也只需要一点微不足道的契机。例如，在恋爱或者夫妻关系中，如果两人的交往总是一方先主动，就会产生“对方到底爱不爱我”的怀疑。要说这背后的原因，就是自尊心受伤了。 在前面的例子中，对方越是能够主动，或是听从自己的劝诫，我们就越能确认自身的价值和魅力所在。正因为如此，当现实与理想产生冲突时，心绪难免会产生波动。人们总想向别人展示自身的实力，从而陷入自尊心的烦恼中无法自拔，这也就导致了我们容易因为一点小事就感到受伤或是愤怒。 我认为，现在社会上之所以会有这么多“怪物家长”和抱怨狂，还有网络上那些躲在屏幕后对别人恶语相向的人，都是自尊心搞的鬼。这些人通过打击别人、使对方屈服而获得满足感，并沉浸在“我有价值（实力）”的错觉之中。 学校和社会名人一旦被投诉，通常比普通人更难以承受名誉受损所带来的其他损失。因此，即使他们只是犯了一点小错，也不得不向社会公开道歉：“对不起，我之前做得不够好。”对于投诉的人来说，毫无悬念，这必定是一场胜仗。以这样卑劣的方式来挑起战争的人，内心该是多么可悲呀！拼命想要从对方的屈服中提升自己的价值，无疑是愚蠢的。在心灵被自尊束缚之前，我们应该清楚地认识到这一点。 003 “我是为了你好”，其实还是为了自己 我常常听到有些孩子的家长对我抱怨：“我是为了孩子着想，才劝他说‘我是为了你好’，他不但不听我的，反而顶撞我。” 当事人或许确实认为自己是“为了孩子”，但也许他们自己也没有意识到，这其实是“为了自己”。如果他们能够仔细审视自己的内心，大概就会发现，在“想让孩子懂事些”这种利他式的想法背后，还隐藏着利己式的烦恼。自己内心的真实想法其实是，“如果孩子不照我说的做，我心里就很不舒服”。 这种将真实意图隐藏起来的“伪善”，很容易使对方对自己丧失信任，从而让双方的关系变得更加僵硬。在诸多烦恼之中，这也是较为棘手的一种。那么，要如何解决这种烦恼呢？让我们先从一本叫作《无赖传：涯》（福本伸行·讲谈社）的少年漫画说起吧。这本漫画的主人公是一位名叫涯的少年，他明明没有犯罪，却被警察当作杀人犯逮捕了。某位警官意识到这位少年可能是无辜的，想要帮助他。但警官居高临下的说话方式让这位少年看穿了他的伪善，并拒绝了他的帮助。 结果，警官放弃了“好人”的伪装，向少年坦白了自己背负了一大笔赌债的秘密，并告诉他，揭发真正的犯人有助于自己还清欠款。最终，两人在“拥有共同的利益就不会背叛对方”的共识下，结成了同盟关系。 “你不好好收拾房间就会惹我生气，所以你能不能为了我好好收拾一下呢？”如果这才是父母们内心真实的想法，为何不能像漫画中这样，将自己的利益需求直截了当地表达出来呢？是的，就让我们从放弃“利他”的伪装开始，迈出构筑信赖关系的第一步吧！ P2-7