幸福心力在正念中活出通透人生--聚文网

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编辑推荐

1. 看听感科学正念体系首部中文作品，创始人杨真善倾情推荐。 2. 本书作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景，她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深入浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事，带你领悟如何通过正念练习培养守清通的觉知力，实现个人转变与成长。 3.本书中介绍的正念练习，即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地进行，特别适合工作繁忙、没有大段时间练习正念的职场人士。 4.本书适合所有水平的练习者。尤其是刚接触正念或者曾经尝试但中途放弃的正念新手，本书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。

内容简介

人生就像在充满不确定性的大海中航行，不知何时袭来的海浪给我们的小船以重击，让我们失去内在的稳定，被焦虑、怀疑、担忧和恐惧纠缠，手足无措。
面对人生的挑战和困境，如何才能拥有保持内心平静、清醒和通透的强大心力？
本书作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景，她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深入浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事，带你领悟如何在看似简单的练习中逐步培养自己的正念觉知，学会以不带评判的态度接纳情绪，以好奇和学习的态度看待变化，最终在重大挑战来临时化茧成蝶，实现个人转变与成长，进而拥有改变人生的强大力量，收获幸福人生。
本书所介绍的25种正念练习不要求练习者有特定的信仰或知识背景，即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地练习——遛狗时、排队中、谈话间，甚至开车时都是不错的正念时刻。此外，本书也适合所有水平的练习者。如果你刚接触正念或者曾经尝试但中途放弃，本书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。如果你练习正念已有一段时间却困于平台期而无法跃升，本书也可以帮你突破瓶颈，注入新的活力。

作者简介

梅格·索尔特 看听感科学正念体系首席督导，整合教练体系大师级教练（Integral Master Coach TM），Stages International教练和国际教练联合会专业教练认证，波士顿大学布鲁塞尔校区工商管理硕士，拥有 30 年的商业背景，曾为多个行业和公共部门提供变革管理咨询和高管培训。 梅格从1995年就开始自己的正念实践，在追求事业和家庭的两条轨道上都获得了深入的体验和经验。作为正念教练，她致力于采用务实的方法从根本上提高人的注意力技能，为那些想要创造积极变化的人提供成人发展、整合理论和深度正念方面的专业经验和支持。【译者简介】范玲琍（@大热门） 前外企战略规划及财务领域专业工作者，看听感习练者，Just Wonder联合主理人。李晓轩 加拿大正念研究中心MBSR正念减压课程师资认证，国际教练联盟（ICF）ACC级教练，美国UM正念体系L2教练认证。陈雁 之爱创始人，美国整合心理学硕士，杨真善中国合作人。

第1章我的故事//001

第2章凡人英雄故事//017
尼古拉：不仅仅是减压之旅//021
亚历克斯：PTSD与创作灵感//024
芭芭拉：ADD创业者的事业低谷//026
布莱恩：痛与“通”//030
詹姆斯：急诊科医生的“同情无力症”//034
莱拉：职业难题与饮食挑战//036

第3章大脑与身体的变化//041
脑力再塑：恢复你的注意力和幸福感知力//044
减轻压力并提升整体身心健康//046
培养共情能力和积极的人际关系//048

第4章强健你的“复原肌”//051
正念：增强复原力//055
抗挫复原//056
调适成长//064

第5章再塑你的注意力//073
两个“自我”//076
挑战//081
转变//084
锚定你的正念动机//089
体验：深度聆听//093

第6章看听感科学正念体系//095
三项核心能力//098
三组练习类型//110
坐姿练习：时间、地点和姿势//113

第7章欣赏自我与世界之一：探索感官体验//119
探索感官体验的基本技术//122
觉注//125
探索感官体验的实践//127

第8章欣赏自我与世界之二：开启外、内、歇、流的体验//141
感官体验详表//145
聚焦“外”//146
聚焦“内”//152
聚焦“歇”//162
聚焦“流”//169

第9章超越并滋养自我与世界//177
正念助你体验超越//180
只觉注“去”//182
无为//187
培养积极性//192

第10章将正念融入生活//203
来看看凡人英雄们是如何做到的//205
保持习惯的三个要素//211
正念生活练习地图//213

第11章绽放的人生//231

注释//245
来自中国的凡人英雄故事//249
译者后记//261

幸福心力 在正念中活出通透人生

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