活出你自己 在不确定的世界拥抱变化

1.国际语境行为科学协会前主席、资深临床心理学家路易丝·L. 海斯博士作品。 2.基于正念、接纳承诺疗法和积极心理学，可以帮助你优化自己与生俱来的能力——思考、感受和行动的能力。 3.本书也是一本配有精美插图的练习手册，不但可以帮助你专注于重要的事情，解决当下的问题，还可以帮助你掌握灵活性技能，把变化转化成力量的源泉，以更好地面对未来的挑战，创造属于你自己的人生。

这是一本帮助青少年处理生活中所有压力和挑战的不错指南。当今社会的青少年面临很多挑战。身处学校、家庭、朋友和课外活动之间，有时他们会觉得自己被拉向许多不同的方向，但没有一个方向是自己想要的。更糟糕的是，他们可能会感到孤独、愤怒或沮丧；或者可能想知道自己是否足够好，足够聪明，足够有吸引力。那么，怎样才能克服这些自我怀疑，面对生活挑战，发挥自己全部潜在的力量呢? 在本书中，读者将学会如何应对青少年时期的所有变化和挑战，以及如何成长为自己想成为的人。<br>本书基于正念、接纳承诺疗法（ACT）和积极心理学的可行技能，帮助青少年建立积极的友谊，管理困难的情绪，摆脱坏习惯，从而开启由自己做主、朝着自己的价值取向大步前进的幸福人生。<br><br><br>

约瑟夫·V. 西阿若奇（Joseph V. Ciarrochi） 澳大利亚凯斯林大学积极心理学和教育研究所教授，《走出心灵的误区》（Get Out of Your Mind and Into Your Life for Teens）合著者。他在科学期刊上发表了140多篇文章，出版了许多图书，包括广受好评的《日常生活中的情商》（Emotional Intelligence in Everyday Life）和《减肥大作战》（The Weight Escape）。 路易丝·L. 海斯（Louise L. Hayes） 临床心理学家、作家，国际语境行为科学协会（ACBS）前主席，针对年轻人的心理治疗模型DNA-V的开创者，澳大利亚墨尔本大学高级研究员。《走出心灵的误区》合著者。 译者简介 王海霞 南京正念健康咨询中心主任，东方语言文化发展研究院正念朗读研究室副主任，东方人类图学院专业解读师。现主要从事接纳承诺疗法和部分心理学（IFS）的心理咨询及正念与静观自我关怀的教学工作。 祝卓宏 教授，现任中国科学院心理研究所国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长、中国灾害防御协会社会心理服务专委会副主任委员兼秘书长，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专委会副主任委员、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员， 国际语境行为科学协会（ACBS）会士、ACBS中国分会前任理事长。

献词
致谢
导言 如何阅读这本书
第一部分 培养你的技能
第1章 随心前行
第2章 主宰你的人生
第3章 视角一转换，世界就改变
第二部分 聚焦你的技能
第4章 当你无法停止思考或担忧时
第5章 当你焦虑或紧张时
第6章 建立良好的人际关系
第7章 应对欺凌
第8章 当你情绪低落或悲伤时
第9章 当你感到受伤、害怕或不安全时
第10章 当你的网络生活成了麻烦时
第11章 建立真正的自信
第12章 追求很好，青春无悔
后记
拨动DNA-V转盘，提高灵活力
资源和参考文献

     第1章 随心前行 哈利，决定我们成为什么样子的，不是我们的能力，而是我们的选择。 ——J.K.罗琳，《哈利·波特与密室》 现在你已经准备踏上这段叫作“人生”的伟大旅程。你想要什么？你希望你的人生朝哪个方向发展？这一章将帮助你找到答案。 还记得你小时候做过的白日梦吗？也许你曾想象自己是一名宇航员，在地球上空飞行，看着在太空中只是一个小蓝点的人类家园。也许你梦想成为名人，住在一幢有着200个房间的豪宅里，和你的英国牧羊犬“扎帕”一起在草地上打滚。也许你梦想成为一名伟大的领袖、一名发明家、一名探险家，或者从事其他很棒的职业。 梦想并不是小孩子的专属品。在某种程度上，你的那些白日梦恰恰是你人生的基础。但如果你不能让梦想长存，它们就会逐渐消失。 让我们来聊一聊那些没有梦想的成年人吧。他们的人生最终会停留在一个我们称之为“僵尸世界”的地方。那里暗淡无光，没有什么新鲜事发生，人们漫无目的地走在街上，有一项又一项的任务等着他们去完成。偶尔，你会看到人们眼睛里没有了惯常的疲惫，而是些许希望或激动，因为他们在考虑用两周的休假来逃离“僵尸世界”。你可能会看到他们为一段自己在青春年少时听过的音乐而伤感，因为这会让他们回想起那段激情燃烧的岁月。事情就是这样，“僵尸世界”里的许多人先前从未预料到自己会被困住，他们也没有尝试逃脱。（其实他们可以！）他们害怕离开，就在那里待了下去。 你其实可以在另一个地方生活，“僵尸世界”并不是专享的去处。 你可以去“活力王国”。当然，这是一个听起来有点傻气的名字，但至少你知道它比“僵尸世界”要好。“活力王国”里的成年人是梦想家，他们就在我们中间。在“活力王国”里生活并不意味着你得是富豪或名人；事实上，富人们往往都坠入了“僵尸世界”。“活力王国”里的人们爱己所爱，行己所行。有些人写书或写秘密日记；有些人爬山或在当地的公园里散步；有些人在自己的小屋里搞发明或修修补补；有些人编织色彩斑斓的手工艺品来装扮他们的城市，有些人在运动或学习方面非常出色。无论做什么，这些疯狂的家伙都有一个秘诀——按照自己的方式生活。他们学会了提升自己的灵活力，追随自己的梦想行事，停止做那些不能创造价值的事情。他们知道梦想的力量。 现在，你也许正在“活力王国”的梦想和“僵尸世界”的噩梦之间徘徊。就像所有人一样，你知道哪条路是通往“僵尸世界”的。有时候，我们都会变成“梦游者”，忘记什么对自己来说是最重要的。本章将教你识别自己是否正在坠入“僵尸世界”，以及怎样前往“活力王国”。 毫无疑问，你可以成为“活力王国”里热情而疯狂的一分子，一个激情四射、干劲十足的人。你可以拯救地球，推进社会发展，创造美好的事物，在体育或音乐上有所成就，让他人微笑，或者成为地球上最棒的冲浪板制造商。按照自己的方式生活吧，你的人生，你做主。 选择关注 你想按照什么样的方式生活？回答了这个问题，你就迈出了通往“活力王国”的第一步。你的人生之路是独一无二的。 P2-5