羞耻感

羞耻感是一种令人痛苦的信念。它当然也可以是健康和有益的，但是当某人产生了太多的羞耻感、感到被它淹没的时候，它就不再健康了，而是给人带来巨大的痛苦。感到过度羞耻的人相信，自己生而为人，却有根本的缺陷。 本书会帮你治愈过度的羞耻感，让你认识到： 我就是我，一个独一无二的、足够优秀的人。

羞耻感是一种令人痛苦的信念。它当然也可以是健康和有益的，但是当某人产生了太多的羞耻感、感到被它淹没的时候，它就不再健康了，而是给人带来巨大的痛苦。感到过度羞耻的人相信，自己生而为人，却有根本的缺陷。 本书帮助你认识羞耻感是什么，教会你区分健康的羞耻感和过度的羞耻感，告诉你羞耻感的多个来源，带你学习一些治愈羞耻感的指导原则，并通过练习帮助你最终治愈过度的羞耻感。 治愈羞耻感的指导原则： 充分认识我们的羞耻感。 注意我们对羞耻感的防御。 将一定程度的羞耻心作为人类状况的一部分加以接受。 挑战羞耻感，并用自我价值感替代羞耻感。 一旦治愈了过度的羞耻感，你就能够比从前更加自由地活下去，带着自尊、体面、荣誉和切合实际的自豪感更好地活下去。

罗纳德·波特-埃夫隆（Ronald Potter-Efron） 一位临床心理治疗师。他拥有密歇根大学的社会福利硕士学位，并从普渡大学获得社会学博士学位。罗纳德以前当过大学教授，后来专攻成瘾障碍的治疗以及愤怒和怨恨的咨询。 帕特丽夏·波特-埃夫隆（Patricia Potter-Efron） 一位家庭治疗师，也是一位个人和团体治疗师，主要帮助受药物依赖影响的家庭。她主管着职业发展服务项目，该项目主要为不健全家庭的成年孩子服务，也为药物依赖的女性恢复健康而开展团队工作。 罗纳德和帕特丽夏二人共同编著了《酗酒咨询中的羞耻和内疚的治疗》（The Treatment of Shame and Guilt in Alcoholism Counseling）和《攻击性、家庭暴力和药物依赖》（Aggression, Family Violence, and Chemical Dependency）两本书。罗纳德还是《羞耻、内疚和酗酒：临床实践中的问题的治疗》（Shame, Guilt and Alcoholism: Treatment Issues in Clinical Practice）一书的作者。

献词
致谢
引言 羞耻的定义
编者说明
第一部分 了解羞耻感
第1章 羞耻：整个自我的失败
第2章 好的羞耻感
第3章 过度的羞耻：以羞耻为中心的人
第4章 缺乏羞耻感
第二部分 羞耻感的众多来源
第5章 羞耻感的根源
第6章 在羞耻中长大：羞耻感及家庭起源
第7章 当前令人羞耻的个人关系
第8章 文化中的羞耻
第9章 我们怎样羞辱自己
第三部分 治愈羞耻感的创伤
第10章 治愈羞耻感的创伤：理解阶段
第11章 治愈羞耻感的创伤：行动阶段
第12章 治愈来自原生家庭的羞耻感
第13章 治愈当前的个人关系中的羞耻感
第14章 治愈自我羞辱的创伤
第15章 帮助缺乏羞耻感的人
后记
作者简介
参考文献

     第1章 羞耻：整个自我的失败 一个两岁女孩正在探索世界。她在花园里找了一块特别的地方，兴致勃勃地挖掘着那里松软的泥土。她对自己的成就感到自豪。她想告诉世界：“你们瞧，我能挖出这么多土。我很棒。” 她母亲看见这一幕后，大声吼遒：“你看看你！把这里弄得这么乱七八糟，全身脏兮兮的，衣服也被你弄破了。我对你真是太失望了。你应当为自己感到羞耻。” 小女孩顿时觉得自己非常渺小。她耷拉着脑袋，两眼盯着地面。她看到了自己脏兮兮的双手和沾满了泥巴的衣服，开始发自内心地觉得自己很脏。她想，她身上一定有些什么东西非常肮脏，脏得她永远都不可能真正洗干净。她听出了母亲轻蔑的语气，感到自己有缺陷。 一个16岁的少女最近开始约会。她的男朋友似乎是一位绅士，而且，事实上他从不强迫她做任何她不喜欢的事情。渐渐地，她越来越信任他。他们在上课的时候递纸条，在纸条上写一些情话。男朋友在那些纸条上亲切地称她为“性感女孩”。 一天，女孩穿过校园时，她男朋友的一位好友在她经过时高声打招呼：“嘿，性感女孩，你好吗？”她突然意识到，一定是男朋友把他们的纸条给别人看了，瞬间羞得无地自容，脸上似乎有一团火在烧。她想立马跑开，仿佛觉得所有人都可以看穿她。 后来，她接到了男朋友打来的道歉电话。但现在，她巳变得怒不可遏。“离我远点！”她哭着说，“我永远不会原谅你，永远不再跟你说一句话！” 一个中年男人在一家小公司找了份稳定的工作。他工作很出色，晋升的前景看起来很好，上司经常给他积极的评价。他知道同事对他的看法也很好。 一天，他的老板因为一个小错误批评了他。也许是因为他开会迟到了一会儿；也许是他下订单时忘了一同把发票发给对方。这个小错只给公司造成了很小的损失。他的老板只是指出了问题，并没有斥责他。 尽管如此，中年男人有一种的失败感。他“知道”自己身上有一些根本的问题。他相信老板一直把他当成骗子。他确认别人会觉得他甚至不应该在这里继续干下去了。他不完美，因此一定毫无价值。他花了好几个钟头来回忆在这家公司以及上一份工作中自己犯下的每一个错误，这只会让他感到心情更坏。他回到自己的办公室，关上门，整整一天都不再出门。他知道自己永远无法做到足够好。 一个年长的男人大部分时间都在批评身边的所有人。他觉得妻子愚昧无知；儿子懒惰成性；女儿笨头笨脑；朋友粗鲁无礼；整个世界腐化堕落。他毫不迟疑地告诉别人，他比他们都更聪明、更理智，并且总的来说更优秀。他宣扬他的优越感。他料想自己会获得人们的尊敬。 也许有的人确实认可这个人的自我形象，但另一些人觉得他戴着面具。他们透过他的自大和傲慢来观察，发现了他内心的不安全感和缺陷。他们意识到，这个人试图让全世界相信他比别人更好，但恰好在这个时候，他真正的感受却是比别人更差。另外，在这个人身边生活真的极其艰难，因为他太瞧不起别人了。他身边的人不但不会尊敬或崇拜他，还会躲着他、避开他，不愿跟他透露他们自己内心的任何想法。 这四个例子中的主角有一个共同点——羞耻的感觉。羞耻是一种遍及全身的痛苦感觉。它有众多的变体，在任何两个不同的人身上，看起来绝不会接近一样。例如，和年长男人的羞耻感相比，两岁女孩的羞耻感更多的是生理上的，而不是智力上的。16岁少女的那种被人们一眼看透和无比丢脸的感觉，与中年男人长期对自己的怀疑形成鲜明对比。年长的男人比其他人更多地把羞耻感深深埋在自己内心，而中年男人则把自己的羞耻感当成一个接近的秘密来保守。在这几个例子中，只有那位少女将她的羞耻感转化为了暴怒。 令人羞耻的经历有一些共同特点：确定的和强烈的生理反应、不舒服的想法、麻烦的行为，以及精神上的折磨。 P2-5