面对的勇气 做无惧无畏的自己

1.法国国民心理学家，教科书式探讨我们内心的恐惧感 2.作者克里斯托夫·安德烈著有《恰如其分的自尊》《生活中的心理学》《内在疗愈》等在中国广受好评的大众心理学书籍，心理学与写作功底扎实，其作品版权销售至全球20余个国家 3.你是“害怕独自面对困难”“容易紧张”的人吗？ 作者表示：脆弱与逃避并不是生命的瑕疵。 勇敢的人，被恐惧保护，却从不向恐惧低头。 接纳自己的本能情绪，感受更深、思虑更周、战胜更多。 4.恐惧是我们原始的情感。 恐高、怕坐飞机、怕打针、怕手术、怕虫子、怕考试、怕当众发言、怕面对离别、怕知道真相、怕别人的负面评价、怕独处、怕自己爱的人抛弃自己…… 如果逃避不能解决问题， 那该如何拥有直面害怕的勇气？ 本书作者深度剖析了各类的恐惧， 有针对性地提出了如何完成不同类的自己害怕的事情，战胜内在的恐惧， 他表示： 通过直面我们内在的恐惧， 我们内在的潜能与专注力可以被激发出来， 在这种情况下， 恐惧可以变成正常的情感， 提示我们避开危险。 适度的恐惧是我们可以驾驭的情绪， 不会造成很大的生活障碍， 亦可以避免事前焦虑。 强大的第一步是：不再回避。

恐惧是人类本能的情感，也是人类最古老而强烈的情绪，是我们各类担忧的总和。
很多时候我们缺的不是安全感，而是内心的恐惧感太多了。
恐惧是一种对危险和失控的反应，它具有弥散性，会让我们对事情产生更加消极的预测，甚至可能会引发一个人其他的负面情绪，迫使人做出逃避、攻击或不知所措的反应；而对抗恐惧时的情感受挫，往往比恐惧本身更加令人难过，成为我们不能承受的生命之重。当然，恐惧也有其积极意义，即提醒我们注意和应对危险，激发我们的潜能与专注力。
作者全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等），对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（担心自己表现不好），对未知与失控的恐惧（因负面预期引发的逃避心理），等等。
每种恐惧情绪背后都有一个故事，你要相信在故事的结尾，生活、时间和你的勇气终会帮你治愈恐惧，也为你留下好的经验。而科学地了解恐惧的意义在于：当你面对令你恐惧的事情时，你不再感到那么无力了。

[法]克里斯托夫·安德烈（Christophe André） 法国心理学家、精神科医师、作家，法国认知行为疗法的领军人物，将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。 他著有多本心理学书，每本在法国的销量都超过10万册，他的作品已被翻译成10余种语言，销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《内在疗愈》《生活中的心理学》等。

第一章正常的恐惧和病理性恐惧/1
恐惧：警报系统/4
从病理性恐惧到恐惧症/8
强烈的恐惧和恐惧症是一种过敏式恐惧吗/14
如何克制恐惧情绪/17
恐惧的不同面貌/18

第二章恐惧和恐惧症从何而来/21
我为什么会恐惧/26
恐惧症和过度恐惧从何而来/27
儿童的恐惧/31
恐惧是人类遗产的一部分/33
在恐惧症面前我们并不平等：易感体质/37
恐惧和恐惧症的学习/41
为什么女性恐惧症患者比男性恐惧症患者更多/47
有关恐惧症来源的总结/50

第三章恐惧和恐惧症的机制/53
恐惧症的3个构成部分/57
行为机制：加重病情的逃避行为/59
心理机制：恐惧有一双大眼睛/64
勇气和判断力/80

第四章面对恐惧的基本方法/83
拒绝听从恐惧/86
弄清楚让你产生恐惧的究竟是什么/89
不再害怕恐惧/92
改变看世界的角度/95
按照治疗守则面对自我/100
尊重你的恐惧并让他人也尊重你的恐惧/105
思考你的恐惧的成因和功能/108
照顾好自己/111
学会放松/114
持久地努力/115

第五章战胜恐惧症/117
恐惧症能治好吗/120
治愈的必要生理途径/123
认知行为疗法/127
恐惧症和精神分析/136
条条道路通罗马，但路程不同/138

第六章恐惧和恐惧症：历史及分类/141
恐惧症不是神经症/146
恐惧症的三种类型/147

第七章简单恐惧症/149
强烈恐惧和特定恐惧/153
动物恐惧症/157
自然因素恐惧症/160
幽闭恐惧症和缺氧恐惧症/162
交通工具恐惧症/163
血液创伤恐惧症/169
患有多种恐惧症时怎么办/172
独自面对恐惧/173
如何治疗特定恐惧症/176
本章提到的患者后来怎么样了/179
虽然简单，却无处治疗/184

第八章社交恐惧和社交恐惧症/187
让人恐惧的社交/190
一种爆发性强但影响有限的社交恐惧：临场紧张/198
一种轻微却令人烦恼的社交恐惧：害羞/203
一种病理性恐惧症：社交恐惧症/209
与社交恐惧有关的研究/217
如何治疗严重的社交恐惧症/220
“我厌倦了这种次生存……”/228

第九章对身体不适的恐惧/231
不适感/238
是对不适感的恐惧还是惊恐发作障碍/239
影响生活的恐惧/249
惊恐发作障碍的发病机制/250
与惊恐发作有关的科研成果/255
面对惊恐发作和不适/259
如何治疗广场恐惧症/262
保持战绩：运动万岁/266

第十章其他恐惧/267
假性恐惧和假性恐惧症/269
罕见的恐惧和恐惧症/272
不典型和罕见的恐惧症/278
由其他焦虑性疾病引发的恐惧和恐惧症/279
有关恐惧和恐惧症，我们作何结论/286

结语/289
练习/291
参考文献/297

     我们应该聆听内心的恐惧，因为在面对危险时，恐惧是人体宝贵的报警系统。然而，我们不应该屈服于恐惧，因为有时报警系统也会失灵。恐惧类似于某种过敏反应，一旦加重，便可能转化为恐惧症。 就像我们不该为过敏、糖尿病或者哮喘的发作承担责任一样，我们也不必为过度或失控的恐惧自责。 虽然恐惧和惊恐情绪往往会不由自主地产生，但是我们可以了解它们，进而学会从容地应对它们。 “所有人都会感到恐惧。所有人。 从未感到恐惧的人是不正常的。” ——让-保罗·萨特 我有几个表兄。虽然他们是登山运动员，但高山会令他们望而生畏。他们的恐惧心理与惊恐心理有所不同，用他们的话来说，这是一种“健康的恐惧”、无碍的恐惧。他们知道很好和冰川的风景无与伦比却又危险重重。缺乏经验或过于自信会令人无所畏惧，而这往往会导致事故的发生。所以说，这种情况下的恐惧心理是有益无害的。 贝特朗害怕鲨鱼。他清楚地记得这种恐惧缘何而起，那就是美国惊悚电影《大白鲨》！自从看了这部电影，每当游泳远离海岸时，他都会不由自主地感到好像有一条鲨鱼在悄悄逼近，并准备从他身上选一块好肉大快朵颐。他强迫自己留在水中，但总是无法放松地游泳。这种恐惧心理无疑会妨碍他的生活。 我有一个朋友害怕坐飞机。她的这种恐惧心理就更麻烦了。与在海里游泳相比，她坐飞机的次数更多，也更加不可避免。另外，她的恐惧更加强烈，也更难以控制。她因此极力避免乘坐飞机出行，但如果实在无法避免，她会服用一种酒精类混合物，用她的话说，这可以让她“无所畏惧地飞行”。在旅程中，她会闭上双眼，进入半昏迷的状态。然而，她仍会十分紧张，行李架的丝毫声响都会令她心惊胆战。如此的恐惧使她深陷痛苦之中。 有一天，我接待了一个20多年都没出过家门的患者。离家过远时她可能会产生强烈的不适。她对此深感恐惧。她所患的这种恐惧症的学名叫作广场恐惧症或旷场恐惧症。这是一种非常严重的精神缺陷，对她的生活产生了很深的负面影响。 面对危险或者察觉危险可能到来时，我们都能感受到恐惧。恐惧是一种很“基础”的、普遍的、无法避免又十分必要的情绪。和其他动物一样，人类在大自然影响和不断进化的作用下，会在某些情况下产生恐惧。我们需要它，因为有了恐惧这个警报系统，我们才能在面对危险时提高警惕，从而提高生存的概率。 恐惧：警报系统 想象一辆汽车或者一栋房子，通常只有在被侵入或者发生火灾的情况下，其警报才会响起。而此时，也只有警报才会为了让人听到而发出很响的声音。警报声要持续足够长的时间才能引起人的注意，但只有能被随时关闭，才能让人头脑冷静地解决问题。 P2-4